前幾天，“陳赫頭圍=王子文腰圍”的話題衝上了熱搜，姐出於好奇就點了進去。

沒想到，是在網劇《動物管理局》發佈會現場，量出陳赫頭圍 57 ，王子文腰圍 58 ，只相差 1 cm 。

這個梗能讓姐笑三天

但不得不說，王子文這身材真的是太讓人羨慕了，58釐米折算一下，只有一尺7寸半，不愧是“被演戲耽誤的瑜伽博主”。

評論裡，很多小姑娘真實的酸了，大喊著一定要以女明星為目標，瘦成一道閃電。

但真心話講，這樣的對標，其實是有隱患的。

最新一期《女人30+》裡，公認凍齡+身材保持好的秦嵐就親口吐槽說，真正上鏡的演員，其實私下都不好看，“瘦得和鬼一樣”。

這話雖然極端，但也是事實。

回到王子文身上，if 姐採訪過她好幾次，雖然顏真的很美，並沒有部分女演員瘦到脫相的問題，但客觀來說，她這樣的女明星的頭身比和骨架的優勢，並不是普通人可以靠減肥輕易效仿的。

周冬雨、周迅、佟麗婭，這些又瘦又精靈的女明星，骨相也都是屬於這一掛，天生的超小頭、小骨架和適合上鏡的面部輪廓，讓她們肉眼看起來和旁邊的工作人員都不像同一個人種……

劉雯、何穗、奚夢瑤這樣的模特就更不用說了，除了頭身比例，她們胳臂、腿和脖子的長度都和正常人完全不同。

反而是經常被嘲 “好胖” ，以馬思純為首的一群骨架偏正常的女明星，其實肉眼看根本沒有圖片那麼肉。

下圖左是現場攝像原圖，下圖右差不多是現場看她的視覺效果，大家可以感受一下對比。

幾乎可以斷言，普通人要想真的達到良好的減肥狀態，用女明星的圖片效果、體重當座標，是不大可取的。

因為過高的目標值，反而會造成很大心理壓力，形成兩極化：

要麼採用極端的方法，追求超低體重，甚至瘋狂餓飯、過度節食；

要麼索性破罐子破摔，覺得自己橫豎達不到這樣的神仙標準，乾脆放棄或者半途而廢。

比較接地氣的心態，其實是和自己比就好。比如：

回到自己史上最瘦的體重。

回到產前體重。

在現有體重基礎上，減去 5KG。

這樣的目標，客觀上更容易實現，也不容易在瓶頸期讓自己找到放棄的理由。

但反過來說，明星的體重和上鏡效果固然不適宜參考，但她們的減肥方法，卻有很多可以借鑑的地方，if 姐覺得主要是兩點：

首先，女明星的心態和意志力，非常值得效仿。

明星作為大眾關注的藝人，在自我身材、顏值的把控上，出於工作需要，不得不被逼出無限潛能，而這樣的結果，很適合給減肥黨妹子提供勵志案例。

比如 43 歲的大S，在“真朋友”裡，紮起兩個俏皮的麻花辮，皮膚好的吹彈可破，少女感爆棚。

但在這之前的一段時間，她因為生二胎，身材其實很發福，也經常被媒體和網友拿出來做文章。

當然，她並沒有放任著自己胖下去，因為“胖嘟嘟地出來工作，更沒人要我”。

為了工作她只能拼命瘦，瘦到自己認可，鏡頭認可，觀眾認可。

現在的大 S 一瘦又美回了杉菜，在她身上也完美印證了一句話：自律＝更美的自己。

不管是不是過程比較辛苦，但這個結果是真的挺厲害啊。

以 if 姐自己的經驗，真的要想好好減肥，心態要像女明星一樣端正才好。

如果不是疾病導致的“激素肥”這種極個別特例，那一定要記住，不要給自己找藉口。

比如，姐經常能聽到有人說“我工作太忙”、“我身材底子差”、“我練了一個星期沒什麼效果不練了”、“我生娃了，她們是沒生孩子所以才這麼美/瘦/好看啊”......

其實這些話都完全沒有意義，如果認真要減肥，把它們掛在嘴邊毫無好處。

這裡有幾個辣媽榜樣，供 ifer 們給自己加油打氣。

新晉辣媽熊黛林最近出席某活動時，身穿一襲黑色斜肩禮服，重新瘦回顏值巔峰。

雖然她自稱至今仍未瘦到自己了理想中的體重，但姐還是忍不住感嘆，生完孩子還能恢復到這樣子，實屬不易。

面對網友調侃她進入“微胖界”，她坦言，“我不會為自己找任何藉口，什麼生完寶寶都這樣，胖了就是胖了，努力減下來就是了。” “我會在意別人的評價，也會多謝那些人給了我額外的動力”。

已經升級當媽的林心如，最近在社交平臺上晒出了自己的泳裝照，也依舊維持少女般的好身材，讓粉絲忍不住驚呼：“43 歲的身材太辣了！”

按理說，她能迅速恢復身材是不是有刻意在減肥？飲食節制點再加上運動？

然鵝，當姐看到林心如分享的產後瘦身菜單後，只想說這其實吃得種類還挺豐盛的！！！

（早餐會喝2包的雞精，搭配薑末炒蛋及杜仲湯；午餐則是燙豬頸肉或蒸魚，份量大約為2到3顆拳頭大，加上1/3碗的五穀飯和燙青菜；下午茶是2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉為主；晚餐則是烤羊排或煎牛排以及燙青菜）

不過在飲食的控制也比較嚴苛，種類多但量不大，也保持清淡口味，不吃油膩食物、減少外食、多喝水都是她秉持的原則。

要想擁有好身材，無非就是意志力和控制，先管住自己的嘴。

前段時間章子怡“吃泡麵”的視頻也是正面示範。

面對眼前美味的泡麵，章子怡卻很剋制，只拿了個小碗，吃了四口。

助理問她“你確定？”以及“再來點”的誘惑，她反手就把面推開，說“夠了夠了，真的不能吃了！要穿不上禮服了......”

有的網友看到後忍不住直呼，“這就是我和女神的差距！我四口就能吃一碗，一下能吃四碗......”

第二天，她的伙食是清水煮豆芽，而且是這一天唯一的一頓“大餐”。

隔天再次出現的，只有一盒拍黃瓜。

面對助理“想嘗一口”的要求，章子怡回問：我就這麼幾塊黃瓜，你也要搶？

雖然這種方法不太適合長期保持，但在突擊減肥階段，成果顯而易見，跟姐一起感受一下這腰 ↓↓↓↓↓

不僅是章子怡，放眼望去，大多數明星在美食麵前，都展現了非凡的意志力。

比如前幾天，工作室晒出倪妮吃晚飯的照片。她坐在小桌子邊，只能看著遠方的小龍蝦、意麵吃不到嘴裡，痛苦得抓狂撓頭（試問小龍蝦的誘惑誰能扛得住？姐真心佩服倪妮）。

相比較之下，在熱播的《我家那小子》中，陳學冬的“冥想減肥法”，則為大家提供了典型的反面素材（內容過於真實，真減肥者慎入~）

在節目中，陳學冬為了拍戲更符合角色需要，開啟了瘋狂的減肥法：吃了整整兩大盒兒生蠔，吃到自己直打嗝兒（吃飽了才有力氣減肥嘛）。

但晚上十點，又餓了，在冰箱門前徘徊、猶豫、吃還是不吃呢（宛若減肥中的自己）？

最後拿起了一根黃瓜，一邊看電視一邊啃黃瓜，總算是堅持住了。

這些都算是基本操作，第二天早上，陳學冬突然開始放音樂，進行“冥想法減肥”，想象那些給自己帶來快樂的食物（來自減肥人士最後的倔強）。

最後還自己配音，加了段“我不餓”，瘋狂自我催眠，生動地詮釋了什麼叫做“人生如戲”（這一招我騙我自己，像極了小時候爸媽答應明天給我們買玩具的場面）。

好不容易騙自己有些“飽腹感”了，結果去林允家做客後，“萬惡”的燒烤出現在了桌子上，陳學冬實在抵擋不住餓的滋味，一秒破功。

嘴上喊著“我在減肥，我不能吃”，身體卻很誠實地拿起了美味的燒烤，逃不過的真香定律，減肥大業必然以失敗告終！

這份失敗的“陳氏減肥實錄”，像極了每一個減肥星人的樣子，想要瘦的想法一直縈繞在腦海裡，但是始終抵擋不住美食飄來的香味，管不住自己的嘴！

於是“只吃一頓不會胖的”，“吃完這餐我就去運動”的自我欺騙，讓人很快控制不住在吃肉邊緣試探的雙手。

有睿智的網友這樣說：

希望大家下次半夜抓心撓肺時，可以再想想章子怡、想想倪妮、想想熊黛林，也許我們不可能瘦成她們那樣，但至少可以忍住這一刻，別點宵夜、別煮泡麵。

另外，適當的鼓勵自己，而不是一直訴苦，對堅持減肥更有幫助。

此處不得不提易胖體質的楊紫，一路以來，小猴紫減肥那是日常艱辛。反反覆覆的體重，永遠在進行中的減肥事業，寫滿了辛酸......

為了管理身材，控制飲食、健身運動，幾乎能做的她都做了：黑咖啡+跑步，清水煮青菜，把“我要瘦”寫在紙上立flag拍照，幾天不吃飯什麼都曾經嘗試過......

在“管住嘴”上，雖然楊紫控制的確實不錯，但有一個習慣不太好，就是經常 po 一些訴苦文案。

這種習慣，其實很多普通妹子也有。此處，if 姐不想批判各位，因為要忌口真的很不容易，很苦，要堅持下去不容易。

但這樣的書寫痛苦，雖然能短暫起到發洩的作用，但從長遠來看，並不能為自己形成良好的心理暗示。

尤其是咱們普通人，有可能被親朋好友一勸 “你並不胖啊” “不要對自己要求太高”，意志也會放鬆下來。

此處姐有一個 tips，如果需要在社交平臺上打卡來鼓勵自己堅持減肥的話，最好學袁姍姍這樣 po 具體的食譜和瘦身成果。

（袁姍姍打卡“33 減肥日記”，還附上了自己每天的食譜）

相對訴苦，這種方式積累的是更正向的“成績”。

即使回過頭看，也能對自己起到正面的激勵作用，比如“啊，我堅持這麼久了，不要放棄啊” “我真棒”。

另一個女明星在減肥上很值得借鑑的點，就是減肥方法論了。

以食譜為例，姐研究了很多女明星的減肥方法，發現了一些與傳統節食不同的飲食搭配。

她們的出發點並不是以犧牲健康為代價，而是想要在保持身體機能正常的情況下，改善自己的形體。

哥本哈根減肥法：適合短時間內想要快速減肥，又不想放棄美食的人。

林允之前曾經因“暴瘦14斤”上過微博熱搜，用的就是著名的哥本哈根減肥法。

自從林允在微博立下 flag 之後，這就成了林允在減肥期間的主要食譜。

看她每天打卡的微博記錄，確實體重在一直往下掉。

但是，這種減肥辦法也有很明顯的缺點，就是短期內有效，一段時間後會容易反彈。

因為按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體會處於不適應期，體重自然會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重有可能會回升。

杜坎飲食法：適合衝擊 + 保持穩定型減肥的人。

凱特王妃在結婚之前，為了穿上美麗的婚紗，也曾控制過自己的飲食，畢竟要給全世界人民看，必須要展現最好的一面。

據說她採用的是杜坎飲食，分為幾個階段：

第一階段：要衝的猛一點，速效期5天，這段時期只能吃純蛋白質食物，包括各種廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、無脂肪奶製品、豆製品，但要堅持少油少鹽烹飪。穀物很少，只有1勺半燕麥。

第二階段：緩效期5天，堅持純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行。

第三階段：至少100天，一二階段食物都可以吃，每天還可以加多1 小份水果，2 片全麥麵包，一點芝士，每週可以吃2 次麵條，3 次帶部分油脂的紅肉，還有1 ～2 頓的放縱餐。但是每週必須有一天純蛋白質飲食。

第四階段：沒有時間限制，也沒有食物限制，燕麥攝入量增加到3 勺，但是每週必須有一天純蛋白質飲食。

這種減肥的辦法難度其實在於是否能夠堅持，畢竟是要調整自己的飲食結構。

貝嫂同款酸鹼飲食法：適合吃素的人。

一向走骨感美人路線、宣揚越瘦越美的貝嫂，為了達到理想體型，自然也沒少下功夫。

她採用的方式聽起來就很高端的樣子，酸鹼飲食減肥法。

說得直白點，多吃蔬菜，少吃主食......

貝嫂沒事會在 ins 上分享各種獨特的飲食習慣。每天早上起床，空腹喝 2 勺蘋果醋。

然後早餐吃，有機無糖杏仁奶泡穀物。

或者是獼猴桃+西蘭花+菠菜等，混合榨成的綠色果蔬汁。

主食是低脂三文魚。

偶爾想吃零食了，也要把瓜子仁或者堅果類用有機氨基酸液體浸泡，再烤到酥脆。

其實，雖然這些五花八門的食譜聽起來很複雜，但本質上都是一樣的，那就是管住嘴，邁開腿。

在管住嘴這個環節上，必須推薦一款 if 姐全辦公室都在吃的 可以當代餐的脆片 。

這款阻脂脆片姐推薦過好幾次了，ifer 們的反饋非常好。低卡、高飽腹感、高蛋白，狂吃不胖，管不住嘴的時候 吃一袋，抗餓 3 小時。

雍哥最近也一直在吃這款脆片，方法為：

1. 狀態好時，作為晚飯的代餐，吃一包脆片+一杯綠色果昔，然後多喝水，讓脆片“漲”起來，頂餓3小時輕輕鬆鬆。

2. 如果實在想吃別的，就在點外賣後，先吃一包脆片，再喝水，等外賣送到，無論是啥玩意，都吃不下兩口了，勝利！

3. 家中常備，當做加班到凌晨後的宵夜，吃3-4片，然後喝水，喝完等一會，就沒有瘋狂的突發食慾了，可以去安穩睡覺了。

控制飲食當然是減肥的核心，但加強日常的運動和鍛鍊，擁有一個好的形體，也是至關重要的。

在運動量沒有太大改變的情況下，通過這樣的飲食調節，體重基數55kg的雍哥，在一週內瘦了近1kg，算是不太吃苦又平穩降體重的好辦法了。

不管你是素食主義者還是肉食主義者，追求短期減肥效果還是細水長流型減肥效果，有一個共同的前提就是要健康減肥。

如果你平時去健身房不夠勤，或者做有氧多於無氧增肌，再或者根本不太愛動，減肥主要靠節食忌口，還有一款可以幫你加快局部瘦身的產品，務必要試一試。

這款也是雍哥在用，大力推薦的 雅萌溶脂美胸儀～

集合 RF 射頻+超聲波+EMS 微電流的組合，可以瘦身、塑形、緊緻鬆垮皮膚。

其中，RF 射頻可以對抗橘皮紋組織。射頻分為 3 檔，每秒可發出 100 萬次的高射頻電波，射頻穿透表皮層，使膠原纖維加熱，有效緊緻鬆弛肌膚。

超聲波可以溶脂瘦身～ 採用專業級溶脂美容所用的 330kHz 超聲波，通過振動產生的氣穴效應進行深層溶脂。

超聲溶脂的原理是利用超聲波穿透皮膚，最深達到 1.3cm 的厚度，進入脂肪堆積部位，針對脂肪細胞選擇性地進行破壞，脂肪細胞在超聲波的作用下被分解、液化，同時完整地保留血管、神經、淋巴管及纖維組織。

通過破壞脂肪細胞膜殺死脂肪細胞，死亡的脂肪細胞會促進人體癒合反應，吸引巨噬細胞吞噬脂類及細胞殘片，並將其運離，減少局部脂肪堆積。

EMS 可以緊緻皮膚，即時效果明顯。EMS 功能有 6 檔，中周波和低周波雙重刺激深層肌肉，改善下垂，讓皮膚恢復彈性，更緊緻有型。

三種模式齊上陣，體驗專業美容院級的瘦身護理。而且儀器全身防水，在浴缸泡澡時也能使用，也可以搭配專用的身體凝膠用，非常適合產後瘦身。

50+ 女性的真人案例對比如下，堅持 4 周就能看到明顯效果。代謝越低，肥肉越多，越鬆弛，就越有效果。

鬆弛下垂、有褶皺的臀部，也變得圓潤、緊實，更有彈力，對比圖沒有很誇張，但是很真實。

這款儀器分為美胸和身體兩種模式。但是不建議懷孕、哺乳期、有乳腺疾病的女生用美胸模式。用瘦身功能，瘦大腿、瘦小腿，瘦臀部贅肉、治療橘皮組織是OK的～

臀部贅肉和橘皮組織護理，每次 5min；

大腿護理，每次各 5min；

腰部護理，每次 10min。

全套下來，只要 20min，還是很好堅持的。

但 雍哥的建議是，要想最快看到效果，還請大家每天只做一個部位，堅持30天。

比如雍哥自己主攻就是肚腩位置（尤其是前面小腹部位，她後腰不長肉，就前面瘋長），這樣一天只需要10分鐘，看看劇輕輕鬆鬆就做完了。比全身30多分鐘做一遍更容易堅持。

效果方面，配合飲食調整，2周後，原本開始勒肉的無彈牛仔褲，繫上扣已經開始有空隙了。堅持4周相信效果會更明顯。

針對不同體型的人，效果會有點差異，基本是哪裡有肉瘦哪裡，比如天貓這位評論的妹子，主要是後腰和腋下贅肉得到了緩解。

下面具體說說用法。

瘦身儀一看就懂。長按 power 鍵開機。

開機鍵上方，兩邊分別是兩個模式，BODY是瘦身，BUST是美胸。

選擇左邊的 BODY 模式，氣穴溶脂功能開始了。

最上方按鍵，是確認 RF 射頻和 EMS 微電流的檔位～一共六檔，建議第一次用從2-3檔開始就好了，避免過於刺痛。

在按摩部位塗一層配套的凝膠，就可以開動啦！

燃脂瘦肚子

#01

W字形按摩

從腰的兩側分別想肚臍做 W 字形按摩～做 5 min。

#02

畫一圈+內八字按摩

在肚臍周圍繞一圈，然後從上腰腹肚臍按摩過去。做 5 min。

瘦腿提臀

#01

斜上方提拉

以大腿根部為中心，自下往上滑動。做 5 min。

#02

自內而外按摩

以大腿根部為中心，自內而外按摩。做 5 min。

#03

從膝蓋向上按摩

沿著大腿內側，從膝蓋往大腿根部方向滑動。做 2:30min。

告別拜拜肉

抬起手臂，從肘關節往腋下方向滑動。做 5min。

真的是躺著就能變瘦的寶貝，適合產後的媽媽以及懶娃們。

如果是順產，產後 3 個月就能用它按摩肚子了；如果是剖腹產，產後 5 個月皮膚完全癒合後，就能用它按摩肚子。

這臺機器整機保修一年，一年中經核實有質量問題的機器，都可以寄送大陸維修點進行維修，運費是由品牌方承擔的。

PS：機器在沒有人為損壞的情況下，可以一直使用。損耗主要來自於電池充電後使用時長的損耗，和手機電池損耗是一個道理。電池充滿一次可使用 40min，300 次充電後，單次使用時長會慢慢縮短，可以檢測是否要更換電池。

雅萌溶脂儀目前天貓旗艦店折扣價3399元，而 if 種草機特供價格只有 2999 元。

當然，雅萌瘦身也是需要時間的，那麼在正式瘦身成功前，有個好玩意可以幫助大家做個小弊：就是這款 slimtum 透氣版 澳洲運動束腰。

這款束腹帶，可以說是 if 姐穿過最好的束腹產品，沒有之一。

跟市面上的束腹帶相比，slimtum 束腹帶上面有很多空氣孔，戴一下午也不會難受。

它能完美貼合腰腹，不影響走路或運動。無論是站著、坐著都很舒服，不會出現鼓包、卷邊的情況，也不會硌到身體。

這個束縛有三排掛鉤，可以根據身材變化、穿著感受自行調整。既保證不會因過於緊產生不適，在腰圍縮小後還有繼續收緊的餘地，可以說設計的非常周到了。

if 姐的前同事，剁手貓同學，穿這款束腰 4 個月，腰圍瘦了 20cm。下面是她的分享：

在我穿著的4個月裡，腰圍瘦了20cm（跟我正在減肥也有關），我基本是循序漸進式的~最初我只是依靠短款暴汗衣自帶的束腰，希望腰部能夠發熱出汗。後來被我尋找到一款超級舒適的束腰（後面分享）我就開始從每天穿著1小時，一週後我每天會增加半個小時的穿著時長。到現在每天我會至少穿著3小時，但最多不會超過6小時。

在這段穿著經歷裡，我首先發現我真的沒那麼容易餓了，而且它的存在一定程度上也控制了進食量。我屬於吃飯比較快的，尤其愛在刷劇看綜藝的時候吃飯，你們懂的~就是在大腦得到“我吃飽了”的訊息的時候我已經吃撐了~

其次是穿著的時候我的體態有很大的調整，整個人會被動的抬頭挺胸收腹，在任何時候你想駝背是沒戲了~這種感受和習慣會隨著你穿著時間留在你的大腦裡，即使不穿的時候剛一駝背也會有意識的改善姿勢。

另外一點我自己沒有經歷，是被我安利的同事分享給我的。她的走路姿勢一直不是很正確，所以骨盆前傾很明顯，腹部突出而且大腿比較粗。佩戴束腰後腰自然的挺直收緊腹部，時刻能感覺骨盆處於中立。很好的矯正了她骨盆前傾的問題，體態得到糾正後，大腿居然瘦了2cm。

▲很多女生在生了寶寶以後都會有骨盆前傾的問題，不僅體態不美觀，長久也會有腰痛的感覺~

如果有腹壓大，肋骨外翻的妹子也可以穿著束腰來控制。可以自測在平時吸氣的時候肋骨是否會很明顯的鼓出來，有肋骨外翻的情況，人在側面看起來也會很厚。當然束腰的控制只是輔助，還是要通過鍛鍊肋骨周圍的肌肉來調整，更重要的是改變運動時的呼吸方式~

那麼問題來了，既然我決定要藉助調整型束腰來控制及縮小腰圍，我應該如何安全且健康的佩戴它呢，這個部分我還是做了一些功課的，讓我來簡單的分享給大家~

1、選材要夠環保夠透氣夠舒適，畢竟長時間的穿著，如果不舒服別說瘦腰恐怕連堅持穿都很難。

2、就是要選輕骨架的束腰結構，這樣的束腰可變形，並且復原效果好。數N條記憶的合金鋼骨會大大增強舒適感。有很多廉價的束腰穿在身上站著看還好，一坐下就各種鼓包，會硌到身體，不貼合也非常不舒服。

3、最好是壓縮性材質，貼身的部分是高彈力棉，這樣既不會穿著出現過敏情況，且彈力大收縮性好，長久穿著也不易變形。

4、束腰需要是有可調節空間的，根據穿著的感受可自行調整，既可以保證不會因過於緊所產生的不舒適，在腰圍縮小後也還有繼續收緊的餘地，畢竟性價比也是很重要的啊~

5、一分錢一分貨是硬道理~我收集了周圍有搭配束腰經歷，且經歷並不愉快妹子的反饋信息，發現跟多束腰都是很廉價的，材質並不環保長久佩戴身上有過敏起疹子的情況，鋼骨過於僵硬無法完全與身體貼合。這些不舒適的體驗都會影響我們堅持穿著束腰的信心。所以我個人認為低於200元的束腰，在意穿著體驗的妹子們就可以果斷放棄了，畢竟，我們都值得被更好的對待，不是嗎～

歐美不少健身達人也都在穿這款產品。

產後戴它，消除肚子上的肉肉，緊緻身材；

擼鐵戴它，能夠更好支撐腰部，輔助塑形；

平時戴它，能讓肌肉形成記憶力，腰更細。

吃飯時戴著，能少吃好多東西。

唯一需要注意的是尺碼選擇。不要為了“效果好”，買過小的號。

如果本身戴著不舒服，肯定就閒置了。而且也可能傷害內臟和骨骼，得不償失。大家可以根據腰圍挑選：

if 姐找了 3 位不同身材的同事，親身體驗後，給大家提供幾組參考～

雍哥 166cm，55kg，褲碼 27，之前買的XS系不上了，果斷換了件S碼

熊仔 167cm，57kg，褲碼 28，S 緊，M 舒適

Fy 161cm，63kg，褲碼 29，M 緊，L 舒適

夏天已經到達戰場了，各位小夥伴們，如果真的下定決心要改變自己，不妨按照這些方法試一試哦～