'腿部肌肉一直沒變化，克服三個問題，腿圍馬上增長'

很多健身的人都會遇到這樣一個問題，練腿的強度不斷提高，但腿圍一直沒有變化，肌肉也沒有變大的趨勢，其實這是訓練方法出現了問題，下面我們就來總結一下，在練腿中容易出現的幾個問題，克服它們，腿圍增加就不成問題。

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第一個問題是，運動行程比較短。

很多人不把動作做完整，只把腿抬到一半，膝蓋彎曲的程度也不夠。比如深蹲、哈克深蹲等等動作中，很多小夥伴都在做半程運動，簡單的完成動作，同時也縮短了運動的時間，但這樣對肌肉的刺激是不夠的，也就限制了肌肉的生長。

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這個問題的解決方法是，儘量把動作做完整，深蹲的最低點應該是股四頭肌和地面平行時，還有各種舉腿，都應該把腿舉到45度，膝蓋在下放的時候可以碰到胸部，深蹲、腿舉都應該在最高點暫停幾秒鐘。腿回到初始動作的時候，應該完全伸直，把每一個動作都做完整、做到位，才能更好的刺激腿部肌肉。

第二個問題是，蹲的姿勢不對。

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很多小夥伴會在深蹲的時候把身體往前傾，還會把髖部往後壓，更多利用的是背部、髖部和臀部的肌肉，而不是股四頭肌。這樣做會讓脊椎的肌肉非常緊張，整個動作都非常緊張，不能正確的完成姿勢。

解決方法是，不要把背部過分往後拱，在進行動作的時候目視前方，在站起來的同時，把胯部伸展開，腳尖稍微往外，讓身體儘量地直立。

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第三個問題是，在力竭的時候停下來。

很多小夥伴在訓練的時候，因為訓練的強度太大，力竭的時候就停下來，比如說在做腿舉的訓練時，因為次數太多腿會痠疼，所以每次只做五次腿舉，但這樣低次數的訓練是起不到很大的作用的，建議改為每組15次腿舉，逼著自己挑戰自己的極限，雖然很痛苦，但是對腿部肌肉的增長是很有用的。