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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
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槓鈴肩上推舉：
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槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
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槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
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槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
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肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
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肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
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槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
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槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
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槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
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肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
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槓鈴頸後推舉：
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下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
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肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
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槓鈴頸後推舉：
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肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
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肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
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槓鈴頸後推舉：
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槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
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槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
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肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
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槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
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槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
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槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
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槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
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槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
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槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
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人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
俯身側平舉訓練的肌肉：三角肌後束為主，三角肌中束、小圓肌、三角肌前束、斜方肌、岡下肌。是訓練厚度與線條。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
人靠衣裝，馬靠鞍，一個男人是否有魅力主要還是要看他的穿著是否得體，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出時尚魅力範兒，主要就看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。只有寬闊飽滿的肩部和衣服的完美結合才能真正釋放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要鍛鍊肩部肌群，將肩部肌群練的飽滿有型，這樣不但穿衣服好看，還會讓身體更顯威武。
因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
槓鈴直立划船:
槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
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因為大部分女生肩膀都是溜肩，所以更要多練肩。女生平肩和溜肩視覺上是差別很多的，當女生是恰到好處的平肩時上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減重10斤！
肩部肌肉在其它訓練中還扮演著非常重要的角色，它參與了胸部，背部和肱三角的訓練，肩部肌肉群是人體一塊小肌肉群，肩部肌肉群大致可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。
下面我們科學的運動解剖肩部運動所訓練的肌肉部位，動作要領，明明白白的訓練，練出球形肩膀，成為衣架子，讓體型看上去更加的美觀、男性的陽剛之美，女性更顯瘦。
槓鈴肩上推舉：
肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。
槓鈴肩上推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三頭肌內側頭、肱三頭肌長頭。
槓鈴肩上推舉的動作要領：軀幹挺直、抬頭挺胸，收緊核心肌群。手比肩膀略寬，上舉時，感受前三角肌發力收縮，過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
槓鈴頸後推舉：
槓鈴頸後推舉主要是三角肌前後束髮力，三角束中束髮力很少，所以這個動作是增加三角肌厚度，而不是寬度，而頸前推舉（槓鈴肩上推舉）主要是三角肌中束髮力。
槓鈴頸後推舉訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角束後束、肱三頭肌外側頭、肱三角肌長頭。是練肩部的厚度。
槓鈴頸後推舉動作要領：最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，保持挺胸收腹緊腰、呼氣持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止但不鎖死，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下。
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槓鈴直立划船，不是很普遍但是效果卻很不錯，槓鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲，它能鍛鍊到肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）。
槓鈴直立划船訓練的肌肉：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、和斜方肌。
槓鈴直立划船訓練的動作要領：採用窄握，正握、平均抓住槓鈴，背部挺直繃緊，收緊腹部和核心，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證槓鈴貼近身體，手肘打開，將槓鈴拉起手肘和肩部平行即可，手肘不用抬起過高，下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。
啞鈴側平舉：
啞鈴側平舉是很好的動作，也是很多健身的人喜歡的一個動作，在健身房只要是練肩的人都會做這個動作。主要是訓練三角肌前束，練肩膀寬度的一個動作。
啞鈴側平舉訓練的肌肉：三角肌中束為主、三角肌前束、斜方肌。
啞鈴側平舉動作要領：站姿，兩腳分開站穩，膝蓋微屈，身體微微前傾，肩下沉，不要聳肩，收緊核心和腹部，呼氣起，收縮三角肌使大臂抬起，肘關節始終保持微屈但不要太彎，直到大臂水平即可，不能抬得太高，抬起時拇指微微向下，像是倒水，然後慢慢放下，感受三角肌的拉力。
啞鈴前平舉：
啞鈴前平舉是鍛鍊三角肌前束的基本動作，採用站姿容易發力和保持平衡，分啞鈴單手前平舉和啞鈴雙手前平舉，由於動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉厚度和線條。
啞鈴前平舉訓練的肌肉：三角肌前束為主、三角肌中束。主要是訓練肩部的厚度和線條。
啞鈴前平舉的動作要領：站姿，兩腳分開站穩，背部挺直繃緊，收緊核心和腹部，手撐朝下撐緊啞鈴，抬起時整個身體像釘在地板上，不要前倒，在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將啞鈴放回起始位置。呼氣起，吸氣放下。
站姿（坐姿）俯身側平舉：
站姿或坐姿俯身側平舉主要是訓練三角肌後束的肩部弧立動作，三角肌後束是相對來說比較難練的肌肉，而且後束的訓練動作很容易就練到背部了。但是不練後束，肩膀始終看起來很單薄。
俯身側平舉訓練的肌肉：三角肌後束為主，三角肌中束、小圓肌、三角肌前束、斜方肌、岡下肌。是訓練厚度與線條。
俯身側平舉的動作要領：俯身成約90度，背部保持挺直，收緊核心與腹部，拳眼相對或者撐心相對撐啞鈴，拉起時手臂近乎伸直，不要太后拉，不然就變成拉背了，注意頂峰收縮，停留1秒。然後慢慢放下，呼氣起，吸氣放下。
總結：以上6個肩部動作是健身房最普通的訓練動作，也是較基礎的訓練動作。如果把這幾個的標準動作做好，能感受到發力點，那麼其他練肩的動作就相對容易撐握。注意肩部訓練一定不能聳肩，注意肩部下沉。
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