1. 運動強度越大，運動量越大效果越有益健康
這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動，是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，但並不利於人體健康，反而會使受傷的機會大大增加。一般的無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管系統。在1977年，曾有一位1976年蒙特利爾奧運會的百米冠軍，他在原地跑步器上只走了16分鐘就筋疲力盡了，測試得分的點評是“差”。但兩天後，他又在田徑比賽中跑出了好成績。這是怎麼回事呢？原因是體育訓練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統耐力的發展。對於老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發疾病甚至發生意外，如改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇蹟般地扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。值得一提的是，各種運動形式並非是互相排斥或絕對獨立的，在有些運動項目中，它們同等重要，最典型的是籃球、足球、中長跑。對於普通鍛鍊者來講，把力量練習、柔韌性練習和有氧代謝運動綜合起來會得到最佳鍛鍊效果。全面與平衡又是一個重要的原則。0.454千克（1磅）脂肪等於3500千卡（1卡=4.1868焦耳）熱量。如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，那麼兩個星期就可減掉0.5千克，一年可減12千克純脂肪！而且這種運動並不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恆。
如果高血壓患者從事這些運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發生腦出血的嚴重後果。過強、過量的運動也不利於減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在於運動時間的長短，而不是運動的強度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運動所造成的損失補回來，其結果是在幾天內搞得精疲力竭，半途而廢。請記住：“冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。
2、晨練比暮練好
其實早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。對老年人和心血管病患者來說有氧代謝運動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。當然在睡覺前不宜做過多運動，否則過度興奮，影響睡眠。但早晨運動對身材肥胖的人來說是比較理想的，因為早晨運動時身體所需的能量要靠體內堆積的脂肪氧化來提供。
3.體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的症狀，有痛苦，才有效果
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院診治，尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫院的觀點。
1. 運動強度越大，運動量越大效果越有益健康
這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動，是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，但並不利於人體健康，反而會使受傷的機會大大增加。一般的無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管系統。在1977年，曾有一位1976年蒙特利爾奧運會的百米冠軍，他在原地跑步器上只走了16分鐘就筋疲力盡了，測試得分的點評是“差”。但兩天後，他又在田徑比賽中跑出了好成績。這是怎麼回事呢？原因是體育訓練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統耐力的發展。對於老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發疾病甚至發生意外，如改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇蹟般地扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。值得一提的是，各種運動形式並非是互相排斥或絕對獨立的，在有些運動項目中，它們同等重要，最典型的是籃球、足球、中長跑。對於普通鍛鍊者來講，把力量練習、柔韌性練習和有氧代謝運動綜合起來會得到最佳鍛鍊效果。全面與平衡又是一個重要的原則。0.454千克（1磅）脂肪等於3500千卡（1卡=4.1868焦耳）熱量。如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，那麼兩個星期就可減掉0.5千克，一年可減12千克純脂肪！而且這種運動並不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恆。
如果高血壓患者從事這些運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發生腦出血的嚴重後果。過強、過量的運動也不利於減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在於運動時間的長短，而不是運動的強度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運動所造成的損失補回來，其結果是在幾天內搞得精疲力竭，半途而廢。請記住：“冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。
2、晨練比暮練好
其實早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。對老年人和心血管病患者來說有氧代謝運動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。當然在睡覺前不宜做過多運動，否則過度興奮，影響睡眠。但早晨運動對身材肥胖的人來說是比較理想的，因為早晨運動時身體所需的能量要靠體內堆積的脂肪氧化來提供。
3.體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的症狀，有痛苦，才有效果
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院診治，尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫院的觀點。
4、停止運動使人發胖
在現實生活中，確有一些人在停止運動後發胖了，但我們可以看到有許多的運動員在退出體壇後仍然能夠保持健美的身材。發胖的關鍵不只取決於運動，如果不注意控制飲食，保持八成飽，並且注意合理搭配大量吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，那麼從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，必然引起脂肪堆積。
5、塗減肥霜可以不用運動
現在有很多減肥藥、減肥霜往往標榜不用節食、不用運動也能減肥，事實並非如此。就有一個人禁不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑，買來了一罐宣稱塗塗抹抹就會分解脂肪，完全不需要節食、不需要運動就能在很短時間看到成效的減肥霜，但用了一段時間後發現根本無效，找商家理論，商家說：“你的體質商家說：“你的體質和別人不一樣，如果你希望看到效果還是要運動。”後來這個人堅持有氧代謝運動，控制了飲食，體重很快就降了下來。
6、“我是胖了點，但好像沒有病，為什麼非得運動減肥”
其實早在1997年，世界衛生組織就將肥胖症列為僅次於吸菸和艾滋病的第三大慢性殺手，肥胖者發生2型糖尿病、心血管病、脂肪肝的危險性分別是普通人群的3倍、2-3倍和7倍。如不盡早在控制飲食的同時進行有氧代謝運動，等到肥胖伴發高血脂、高血壓、2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等發生的時候，後悔可就來不及了。真是一胖伴百病啊！
1. 運動強度越大，運動量越大效果越有益健康
這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動，是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，但並不利於人體健康，反而會使受傷的機會大大增加。一般的無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管系統。在1977年，曾有一位1976年蒙特利爾奧運會的百米冠軍，他在原地跑步器上只走了16分鐘就筋疲力盡了，測試得分的點評是“差”。但兩天後，他又在田徑比賽中跑出了好成績。這是怎麼回事呢？原因是體育訓練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統耐力的發展。對於老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發疾病甚至發生意外，如改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。
一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇蹟般地扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。值得一提的是，各種運動形式並非是互相排斥或絕對獨立的，在有些運動項目中，它們同等重要，最典型的是籃球、足球、中長跑。對於普通鍛鍊者來講，把力量練習、柔韌性練習和有氧代謝運動綜合起來會得到最佳鍛鍊效果。全面與平衡又是一個重要的原則。0.454千克（1磅）脂肪等於3500千卡（1卡=4.1868焦耳）熱量。如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，那麼兩個星期就可減掉0.5千克，一年可減12千克純脂肪！而且這種運動並不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恆。
如果高血壓患者從事這些運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發生腦出血的嚴重後果。過強、過量的運動也不利於減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在於運動時間的長短，而不是運動的強度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運動所造成的損失補回來，其結果是在幾天內搞得精疲力竭，半途而廢。請記住：“冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。
2、晨練比暮練好
其實早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。對老年人和心血管病患者來說有氧代謝運動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。當然在睡覺前不宜做過多運動，否則過度興奮，影響睡眠。但早晨運動對身材肥胖的人來說是比較理想的，因為早晨運動時身體所需的能量要靠體內堆積的脂肪氧化來提供。
3.體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的症狀，有痛苦，才有效果
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院診治，尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫院的觀點。
4、停止運動使人發胖
在現實生活中，確有一些人在停止運動後發胖了，但我們可以看到有許多的運動員在退出體壇後仍然能夠保持健美的身材。發胖的關鍵不只取決於運動，如果不注意控制飲食，保持八成飽，並且注意合理搭配大量吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，那麼從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，必然引起脂肪堆積。
5、塗減肥霜可以不用運動
現在有很多減肥藥、減肥霜往往標榜不用節食、不用運動也能減肥，事實並非如此。就有一個人禁不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑，買來了一罐宣稱塗塗抹抹就會分解脂肪，完全不需要節食、不需要運動就能在很短時間看到成效的減肥霜，但用了一段時間後發現根本無效，找商家理論，商家說：“你的體質商家說：“你的體質和別人不一樣，如果你希望看到效果還是要運動。”後來這個人堅持有氧代謝運動，控制了飲食，體重很快就降了下來。
6、“我是胖了點，但好像沒有病，為什麼非得運動減肥”
其實早在1997年，世界衛生組織就將肥胖症列為僅次於吸菸和艾滋病的第三大慢性殺手，肥胖者發生2型糖尿病、心血管病、脂肪肝的危險性分別是普通人群的3倍、2-3倍和7倍。如不盡早在控制飲食的同時進行有氧代謝運動，等到肥胖伴發高血脂、高血壓、2型糖尿病、冠心病、脂肪肝等發生的時候，後悔可就來不及了。真是一胖伴百病啊！