如何掌控自己的生活

如何掌控自己的生活

大多數人都希望自己能身體健康、生活幸福、工作順心、接納自我、受人尊重並能得到他人的支持與幫助。如果你覺得生活忙碌、單調或者有殘缺，這時就需要重新控制好自己。生活中有價值的東西都需要為之付出時間、精力和專注，而且付出的過程中還會遇到煩惱。通過學習改變思維方式、改變生活方式和提高效率來做一個你想做的人，過一種你想過的生活。

改變思維方式

明確控制的含義。搞清楚掌控生活對你來說意味著什麼？是能影響命運、調整當下、約束消極行為，還是說你只想要有更強大的意志力？想要掌控生活，就要應對諸多挑戰，包括改變看法、樹立自信並採取行動。明確你想更好地掌控生活的哪一方面，這樣才能讓你更集中精力。

接受自己。成功的第一步，就是認識自己並接納自身的優缺點。要憐憫自己。無論是好是壞，都請接受。力爭改善自己不喜歡的或者有困難的方面。

• 理解自己為什麼要這樣做，並原諒自己。自我反省是一種積極、健康的做法。自我批評和內疚是無意義的，弊大於利，如果發現自己陷入這種狀況，就要提醒自己還有很多積極的方式可以解決問題。必須認識到自己已經盡力，並反覆提醒自己我已經盡力。
• 找出目前自己擅長、受人稱讚或真心喜歡做的三件事。把這三件事列出來，放在你常走動的地方，如衛生間或冰箱上。

思考自身的價值取向。必須明確自身的價值取向，才能分清事情的輕重緩急。想一想究竟什麼人、什麼事對你來說是重要的？是自由、幸福、平等、金錢還是家庭？將它們逐一列出來（至少列十個），最好從最重要的開始依次列出。[3]

• 想一想你目前通過做哪些事情來支持你的價值取向，以及你的價值取向又在怎樣地影響著你的生活？不妨想想，你所敬重的人會如何評判你的價值觀，這樣做是否會改變他們的為人？
• 明確應該怎樣做才能增強自尊心，並提高對生活的滿足感。想清楚你想成為什麼樣的人，這樣的人會具備何種性格特點、思維方式、行為模式，會過什麼樣的生活。

培養良好的性格特點。如果你能加強優秀的性格特點和優良的品德，你就能更好的控制自己的生活。因為這些優秀品質能激勵你實現目標，並讓你具備你想要的其他品質。應加強的優秀品質為勇敢、剋制、智慧和自律。

• 勇敢是指用自己的力量和毅力，完成自己需要或想要完成的事情，無論有多困難。比如說，承擔商業風險，在校表現突出或者做出超越常人的無私行為。勇氣的反義詞是膽怯，通過讓自己表現出脆弱，承認自己的恐懼，直面自己害怕的事物，或者定期做一些人們認為勇敢的事情，可以培養勇氣。
• 節制（適可而止或自我剋制）十分重要，因為節制能讓你堅持立場、保持冷靜和自控力。例如，用謙遜的舉止來剋制內心的傲氣，可以避免破壞與他人之間的關係。
• 智慧鼓勵你獲取知識、積累閱歷來實現更高的目標，如為人類服務或過上幸福的生活。在不斷嘗試、反覆摸索和探索求知的過程中，你會逐漸積累智慧。
• 掌控生活也離不開自律，因為自律能讓你將想法付諸行動。自律的培養需要時間，也需要訓練，需要在逐個完成小目標，最終實現大目標的過程中慢慢形成。設想目標的時候，就彷彿目標已經實現。每天通過做出一些小改變並堅持這些小改變，來訓練自控力，甚至可以只是堅持用左手開門。成功地完成這些小改變會讓你更容易地做出大改變。

明確什麼能激勵你。大部分人都會有熱衷的事情——我們喜歡做並促使我們成功的事情。想想在沒有任何阻礙的情況下，你會想去做什麼。如果你說不出來，就寫下你喜歡做並且給你帶來快樂的事情。想想究竟是什麼在激勵你，激發你的技能和才華。

制定目標。想清楚你今年最想要什麼？是房子、好工作還是良好的人際關係？把目標逐一寫下來，然後思考怎樣才能實現目標。把你的想法寫成積極的行動宣言，如“我要存錢”。然後逐個查看所有的目標和想法，在其中選擇三個目標和三個行動宣言去完成。[6]

• 避免此類表達方式，如“我不想再害羞，不想再孤單”。這對實現目標在方向和行動上都毫無指導意義。應該這樣說：“我要更加積極地建立人際關係，今年各類社交活動邀請一律接受，而且每週至少邀請朋友活動一次。”
• 多思考自己的選擇。不要拿困難來定義自己，要用面臨的機遇來定義自己。[7]如果你正在努力還房貸，就要多考慮如何加薪、兼職賺錢或換工作，而不是整天糾結於缺錢的窘境。
• 你也可以在生活中的不同方面制定目標，如工作方面、健康方面、人際方面等。將目標分解為短期（周、日）目標和長期（年、月）目標。如每天吃六份水果和蔬菜，每週鍛鍊四次或者今年體重減十斤。
• 不要怕在過程中改變目標和想法，這樣你才會清楚哪些是可行的，哪些是不行的。重要的是，你在掌控生活和前進方向。

控制情緒。 情緒可以帶來美妙的體驗。但如果表達不當，情緒會影響目標的實現，也會破壞與他人的關係。需要學會用健康、有益的方式理解、處理並回應自己的感情。

• 出現情況要開口和動手之前，通過深呼吸和放鬆讓自己恢復平靜。
• 吸氣5秒，屏氣5秒，然後呼氣5秒。重複幾次直至自己感覺到生理反應，如快速的心跳，得到緩解。
• 通過健康的方式發洩情緒，如聊天、寫日記或參與武術等積極的活動。

卸下包袱。有時候，消極的想法或負面的經歷真的很難擺脫。你可能認為你就是這樣子的人，這些消極想法和負面經歷根深蒂固得你都害怕會失去，或者根本不知道該如何擺脫。你必須明白你的問題不在你自己，這些消極想法和負面經歷也無法決定你的價值，無法左右你此刻的選擇。卸下過去的包袱能讓你更專注地解決問題，開拓視野並有助於你重新掌控生活。

• 正念訓練。從過去中解脫的一條途徑就是專注當下。有正念，你就會積極地關注當下——身體的感受，陽光照耀臉龐的感覺——只是觀察。不評判自己的想法（或自己），只是觀察和感知。正念需要不斷地練習，但大有裨益。
• 補過。如果總被過去的錯誤困擾，那麼補過會有所幫助。如果你嘲笑了妹妹並因此而指責自己，就應該主動地和妹妹溝通（可以是面對面或者通過寫信的方式），對自己的做法表示歉意。並給她機會，讓她說出自己的感受。要注意的是，補過並不一定能修復破裂的關係，但可以讓你放手過去，繼續前進。

改變生活方式

獨立。如果你的心理健康、生活方式都要指望別人，需要別人告訴你該怎麼做，那麼，你並沒有掌控自己的生活。要學會自己的問題自己解決，並學會獨立思考和反思。只在確實有需要的情況下才尋求幫助，同時向幫助你的人學習，力爭下次自己能更獨立地處理問題。

• 學會滿足自己的需求。如果你靠別人養著，就去找份工作來養活自己。然後搬出去，自己獨立生活。
• 問問自己：“今天我想做什麼呢？”然後自己拿出決定。想想自己喜歡做什麼，對什麼有激情。不要等著別人告訴你應該做什麼，應該喜歡什麼。

有條理。想要掌控生活，做事必須有條理。如果腦中一片混沌，家裡亂七八糟，就很難在這一片混亂中理清頭緒。無論是家中還是辦公地點，都要儘量保持整潔，就不必為瑣碎雜務操心，東西用好後要記得物歸原位。多利用清單和日曆，多做決定，而不是什麼事情都一推再推。

• 收到報紙、電郵和郵件就立即查閱並處理，要麼直接扔掉，要麼付錢或者立即回信。
• 制定一週內每天的計劃，如購物、家庭時光、約會、工作任務清單等。
• 把六個月內沒用過的東西都扔掉。不要因為覺得以後可能會用到就囤在家裡。
• 一次處理一件事，特別要先整理像櫥櫃之類的小東西。然後再處理另一件事。

整理儀表。花心思改善一下在他人面前的形象會給你帶來快樂，讓你更好地掌控自己。理髮、染髮或做個新發型。買幾件或者借幾件新衣服，一定要儘量保持微笑。但也要注意開銷，控制好財務。

照顧好自己。注意自己的飲食和進食量，並堅持每天鍛鍊。為了增強毅力，一整天都要不時地（每隔三小時）吃一點高能量食物，如瘦肉蛋白（肉類和豆類）以及複合碳水化合物（全穀類、水果和蔬菜）。避免食用高糖、高脂、高鹽或過度加工的食品，會讓你感覺十分糟糕，無法掌控生活。

睡眠。在疲憊的狀態下，你無法控制自己或超越自己。掌控生活需要你保持警覺，關注這一刻的狀況和下一步的方向。一直睡到醒來感覺身體已休息充分——通常約八小時。每天睡前至少放鬆30分鐘，遵循一套睡前習慣（如喝杯暖茶，刷牙，然後上床），儘量在每晚同一時間點睡，在早晨同一時間點醒。

培養積極的人際關係。和價值取向及奮鬥目標相似的人相處。去了解你欽佩的人，和他們交往，讓他們的行為來影響你、改善你。在各種場所或活動中，結識能支持你的價值取向或目標的人。和親近的人交談，請他們幫助你更好地掌控生活。

• 交流期望和需要，確保雙方都能理解。傾聽並提出對雙方都行之有效的方法。一定要向對方表達感激之情。

削減任務。如果你覺得自己總是不停地趕時間完成任務，倉促了事或者忙得分身無術，是時候重新考慮一下輕重緩急。看一下你每天的時間都分配在哪些事情上。適當地削減，只留下最重要的事情集中精力完成。

• 可能你一項任務也不願落下，但此刻你只能選擇：依舊竭力完成所有任務，同時減少睡眠、減少家庭時間並影響其他目標，任務草草了事或半途而廢，或者選擇放手某些任務。
• 承認自己要忙的太多，如果不減少一些，就無法完成好每項任務。你會擔心放棄某項工作帶來的後果，但這通常是毫無根據的。
• 儘量減少干擾。要避開或擺脫那些妨礙你完成任務的事物。例如你想更健康，就把糖和垃圾食品扔掉，這樣可以避免吃這些食品。工作時關掉手機和郵件通知，就能全神貫注地處理手頭的任務。

享受快樂。只工作不娛樂不是生活。給自己一點時間來追求愛好、度假、和自己在乎的人共度時光。偶爾向自己自私的樂趣妥協一下，如吃個冰激凌甜筒或者買雙新鞋。你現在已經掌控了生活，就請充分地享用生命中的點滴時刻吧！

• 每天早起一會兒，給自己5到15分鐘。可以鍛鍊、散步或者冥想。這樣做肯定能讓你的生活變得不同。

提高效率

儘早開始。給自己時間後，就要集中精力做最重要事情。趕緊完成以減輕每天的壓力。早上精力更充沛，更易專注和高質量地完成工作。反過來說，這也能讓你完成更多的工作。

• 在早晨頭一兩個小時內完成最重要的工作或任務。

一次專注於一件事。確定哪件最重要，必須首先完成，然後就集中精力先完成這件事。同時處理多個任務實際上會降低效率，而且會讓首個任務的完成時間增加25%。這是因為你的注意力不停地在任務之間轉換，這會消耗更多的時間。不要擔心一天要完成那麼多工作，只要控制得當，一次完成一項，逐步取得進展。

停止浪費時間。我們身邊有許多幹擾。但要明白，是選擇聚精會神地工作還是選擇受手機遊戲、電視、臉書網或者短信的干擾，主動權都在你自己手上。別一回家就開電視，想消磨時間還不容易？要做一些有意義的事情，或者完成清單上的任務，控制好當下。鍛鍊身體，從事愛好，或者人際交往都是有意義、愉快的消遣方式。

休息。我們一次只能專注90分鐘左右。之後，就會開始疲勞，表現下降。排除干擾集中精力工作90分鐘，然後至少休息幾分鐘。這樣能讓大腦休息，給身體充電，讓心理放鬆。

形成良好的習慣。當意志力有限時，不能只靠意志力來自我控制。培養在特定時刻反覆做某事的習慣，這樣遇到其他情況時，就容易以特定的方式行動或思考。例如，你可以撫摩項鍊珠子，在家裡反覆告訴自己“我很平靜”。然後，下次遇到有壓力的情況，就可以把手伸進口袋，摸摸珠子，讓自己平靜。

採取行動。你可以制定任何目標，但如果不採取行動實現目標，最終只能一事無成。完成好你必須完成的事情，才能得到你想要的或達到你想達到的高度。一步一步慢慢來，但是每天一定要做一些，讓你向終極目標靠近。可以就做一件很平常的事，練習積極地思考，做些文書工作等等。

• 不要太陷入未來而無法享受當下。實現目標的路上也要享受沿途的美景，同時也不忘感恩自己所獲的每一步成就。
• 無論是項目、測試還是消遣，都要盡力去做。努力而來的成就能夠給你帶來良好的自我感覺，並激勵你實現更多成就。

小提示

• 如果今天很糟糕，記住明天是嶄新的開始。明天可以繼續嘗試更好地掌控自己的生活。
• 幫助他人能讓你感覺自己很棒。如果有時間，就找些地方做做志願工作。動物收容所、食物銀行和學校總會希望有人幫忙。

警告

• 你屬於你自己，不要通過成為別人來掌控自己的生活。做好你自己，但也要力爭成為大家敬重的領袖和榜樣。

點擊瞭解更多，更多精彩內容