預防腰椎間盤突出，這組瑜伽體式，讓久坐腰痠背痛遠離你！

​腰椎間盤突出？這組瑜伽體式，讓腰痛遠離你！

生活的條件越來越好，這是好的方向，但是很多人開始未老先衰，明明還在年富力強的年紀，卻早早患上了老年疾病，如高血壓，糖尿病，腰間盤突出等問題，而且這些從前的老年疾病越來越向低齡化蔓延的趨勢。

尤其是腰間盤突出這個毛病多發於在城市中上班的白領一族，他們長期在伏案工作，久坐不動，導致患上腰間盤突出的概率大大增加。另外人們缺乏必要的體育健身活動，也是產生身體毛病的原因之一。

腰間盤突出這個毛病說起來很多人感覺也就還好， 也不是什麼不治之症，很多人都有，注意一點就行，但是腰間盤問題不僅僅那麼簡單，它回嚴重影響人的工作效率和生活的質量，比如上班坐一會兒，身體疼痛難耐如何集中精神工作，生活中彎腰掃個地都會疼的不行，這種場景想想就挺可怕的。

有的人選擇通過手術來解決這個問題，不說每個人是否有這個勇氣，一般腰間盤突出，醫生也是不建議動手術的。所以歸到源頭，解決腰間盤突出最重要的是保養好和加強體育鍛煉。津貼就為大家介紹一套瑜伽體式，每天堅持練習，幫您解決腰間盤突出問題，跟腰痛說拜拜。

1.站立後彎變體

站立後彎式，是活躍脊柱、腰部的最直接體式，通過站立後彎的練習，拉伸腰側、脊柱，緩解因生活習慣導致的腰部、脊柱僵硬、疼痛等現狀，給脊柱添加潤滑劑，讓脊柱更加靈活。緩解因為腰椎盤突出帶來的不適，適合腰痛較為明顯的人群練習。

練習方式：

1. 兩腿併攏，山式站姿開始，腿部伸直，腰背挺直，兩手放在身體兩側，頭部擺正，眼睛直視前方。
2. 左腿向身後退一步，踮起腳跟，兩手扶住髖部後側，拇指朝上，推動髖部往前，啟動脊柱、腰部，向後彎曲，大臂向後打開，肩部打開，胸腔上提，頭部後仰，維持體式30秒，換右腿在後練習。

2.駱駝式變體

駱駝式，是哈他瑜伽中的重要體式，是拉伸脊柱、腿部的最簡單體式，能夠強健腰部、脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱得到額外血液滋養而受益；使得那些肩部下垂及背部有些駝、年齡較大，脊柱受過傷的人，都可很方便的練習。

練習方式：

1. 兩腿分開與肩同寬，腳面繃直貼地，跪姿開始。兩手放在身體兩側，身體挺直，緩和呼吸。
2. 兩手往前平舉，肩部下沉打開，髖位擺正，身體後仰，保持背部挺直，大腿、髖部、腹部、腰部在一條直線上。
3. 維持體式30秒，慢慢起身回到跪姿休息，重複多練習幾次。

以上兩個體式，簡單易學，老年人也可以練習的哦，現在就開始練習起來吧！