醫學期刊：散步5個時間段身體發生哪些變化

美國《預防》雜誌

散步，最簡單、最淺顯的運動方式，每天每個人都在做這個運動，身體不會出現什麼變化？美國《預防》雜誌刊登了研究成果，每日當你邁開雙腿，1小時內，身體內會出現哪些對身體具有積極意義的生理變化。

1-5分鐘

邁步走出去幾步，引起細胞釋放生成能量的化合物，給散步供應了能量。目前，心率已經達到了70次-100次，肌肉開始發熱，血流量增多，關節僵硬改善，釋放出潤滑液使全身各處更易於活動。5分鐘內，平均1分鐘燃燒掉5000卡熱量，相比靜坐時，燃燒熱量高出5倍。為了支持繼續運動，體內脂肪和碳水化合物開始為身體源源不絕運輸燃料。

6-10分鐘

心率提高到每分鐘140次。伴隨腳步邁開，速率增大，1分鐘燃燒熱量6000卡。此時，血壓略微升高，身體釋放出擴張血管的化合物，抵消了血壓升高的風險。吸入的氧氣與血液供應，仍在源源不斷輸送給全身肌肉使用。

11-20分鐘

體溫劇烈升高後，依靠皮膚流汗散熱，釋放熱量，1分鐘燃燒掉熱量7000卡。此時，呼吸出現輕度困難，胰高血糖素與腎上腺素分泌量增加，供應肌肉運輸能量。

21-45分鐘

感覺精力十足，腦部釋放出內啡肽，讓自我感覺良好，身體開始放鬆。此時，脂肪開始燃燒，胰島素分泌減少，對糖尿病與超重的人，這是一個好的階段。

46-60分鐘

將近1小時，肌肉感覺到疲勞，身體中碳水化合物儲備已經很少。此時，安靜下來，呼吸與心率減緩，雖然之後燃燒的脂肪與熱量有所減少，不過，仍然多於鍛鍊之初，這種高運動消耗熱量狀態會保持1小時。