睡眠是孩子整體生理的一部分，睡眠問題往往不是孤立的問題，與孩子的餵養、活動、成長、情感需求等方面都息息相關。同時，孩子全天的睡眠是一個整體，白天的小睡和夜間的睡眠不能獨立劃分來看。

5~8個月寶寶的睡眠

4個月大後，嬰兒的睡眠開始更像成人，不經過REM睡眠期就進入睡眠，即入睡後就進入熟睡模式，睡眠週期也變得更加成熟，小月齡時期“抱手上睡很熟，一放床就醒”的現象會明顯得到改善。

我確實發現年糕4個多月後就不會落地醒了，也更容易在昏沉狀態被放下。小月齡寶媽們不用過分焦慮，實在放不下就交給成長來解決吧。一直抱在手裡小睡的，可以在這個時期嘗試入睡後放下。

隨著月齡增大，孩子會愈加喜愛父母的陪伴、逗玩，當你停止與寶寶玩耍時，他抗議是非常自然且合理的。在寶寶需要睡眠的時候，讓他結束有趣的遊戲，進入黑暗、無趣的房間，並不是無情的行為。相反，讓已經疲勞的寶寶強撐著精神玩耍會讓你的孩子變得暴躁。

1、起床時間

寶寶會在7點前後（6~8點間）醒來開始一天的活動。

如果寶寶在5點多醒來，應該在短暫的餵食或者換尿布後再次入睡，這種睡眠是夜晚睡眠的延續而並非小睡。避免在這個時候跟孩子互動，因為那可能會導致孩子自我強迫而醒得越來越早以享受你的陪伴。

讓孩子睡得更晚或在睡前喂固體食物，不會對改善早醒有幫助。

2、早晨清醒時間

4~5月大的嬰兒，早上的清醒時間持續約2小時，8個月大的嬰兒會持續3小時。

根據時鐘，注意觀察寶寶最有“睡眠傾向”的窗口期，提前半小時停止逗玩，在他最容易入睡的時候哄他進入第一次小睡。

3、第一次小睡時間：早上

寶寶12-16周時就會形成這次小睡，一般從早上9點開始，持續1~2小時。如果寶寶早上醒得太晚，可以在7點左右喚醒他，以幫助他完成這次小睡。

早晨的清醒時間比其他時段的清醒通常短一些，早上的小睡意味著晚上這一覺的延續。

嬰兒4個月大後，短於1小時的小睡不能算作真正的恢復性小睡；不過有時寶寶只需要45分鐘的小睡，但少於半個小時的小睡無濟於事。

孩子需要一致性，因此白天的小睡要採用相同的撫慰方式，可以讓寶寶在大人幫助下入睡（抱哄、輕拍、哼歌等）或者讓寶寶學會自主入睡。家長要平靜而堅定，不一致會讓寶寶的預期混亂，沒法安心入睡。早上的小睡最先發展，寶寶休息了一晚之後精神比較好，家長的行為更容易保持一致性（多數媽媽反映早覺比其他時候更容易哄睡），因此早晨小睡比較適合用來發展睡眠能力（比如在昏沉狀態就放床）。

4、正午的清醒時間

寶寶醒來時給他餵奶，換尿布，然後進入清醒活動時間。在白天，一般2~3小時的清醒後，寶寶會有一次小睡。

睡眠聖經中建議如果寶寶錯過了上午的小睡，那麼不應該讓他在本應保持清醒的時間裡打盹，應該等到下一次小睡，以免打亂全天的作息（這點有不同意見，媽媽們可以根據寶寶的情況靈活調整，如果已經累崩還不讓睡也是不現實的）。

5、第二次小睡：午後

第二次小睡在中午到下午2點之間（一般在下午1點），最遲不能晚於下午3點，這段小睡應持續1-2小時，然後開始享受一段稍長時間的清醒時光。

6、第三次小睡：後半下午，16%的寶寶會有第三次小睡

這次小睡可有可無，在下午3~5點間開始，通常會比較短（媽媽們也可理解為本次小睡不用接覺），這次小睡會在9個月大時不再繼續。

7、下午的清醒時間

如果沒有第三次小睡，這段時間可以進行稍長時間的戶外活動、購物、充分的餵食。

8、整夜睡眠時間

最初幾個月裡，寶寶一般在7點左右入睡。隨著小睡變得不規律或者停止第三次小睡，應該適當提早寶寶在傍晚入睡的時間。夜間入睡的方式可以跟白天小睡不同，你可以採取覺得舒適的方式安撫寶寶入睡。

現在的月齡比較適合讓寶寶學會獨自入睡、並在夜裡醒來時獨自恢復睡眠狀態。即我們通常所說的“睡眠訓練”。睡眠聖經中主張的方法偏重於哭聲免疫法，此法既被神化又被妖魔化，不能用簡單的語言來描述。年糕媽媽會在專門的篇章裡來介紹睡眠訓練的方法。

9、夜間餵食

寶寶在上次餵食後4~6小時後會在夜間醒來，需要下一次餵食。而第二次起夜常會發生在凌晨4~5點，因為大小便或者飢餓導致寶寶醒來後，應該及時地迴應，之後應保持安靜及黑暗的環境以便寶寶可以及時恢復入睡。也有一些寶寶會更早停止夜間餵食或只需要一次進食。

如果寶寶在半夜醒來並表現出飢餓的需求，那麼應該及時喂他；如果寶寶表現出想玩，那麼必須及時停止陪他玩的念頭（不要互動，連眼神接觸也不要有）。

總結：4-8個月嬰兒的健康睡眠時間表

晚上6~8點入睡

第一次夜醒

第二次夜醒

早上7點開始新的一天

9點第一次小睡

下午1點第二次小睡

第三次小睡時間不定

循環……

9個月時：

傍晚的小睡逐漸消失，夜間餵食停止（部分寶寶可能依然需要夜間餵食，如果餵食後可以立即入睡，不用停止餵食）。

10~12個月時：

清晨小睡開始消失，但大多數寶寶仍需兩次小睡。注意不要因為“社會活動”或是更多的玩耍而剝奪了孩子的小睡時間，缺乏小睡會讓寶寶變得暴躁、急躁。

對5~12個月大孩子的睡眠建議

1、控制早上醒來的時間

2、把孩子第一次小睡之前的清醒時間縮短

3、上午9點左右的小睡要採用一貫的撫慰（總是幫助他入睡或者讓他自己入睡）

4、限制上午的小睡時間以保證下一次小睡

5、如果上午的小睡沒有睡，那麼不要讓孩子在這個時間段打瞌睡

6、下午1點左右的小睡要採取一貫的撫慰（總是幫助他入睡或者讓他自己入睡）

7、限制下午的小睡時間以保證晚上的睡覺時間

8、第三次小睡可以靈活處理，你來判斷（但9個月以後就不需要了）

9、晚上早睡覺（具體時間根據孩子的表現，小睡的質量，和過去的經驗來安排），常規的撫慰程序

10、9個月大以前，夜間餵奶不超過兩次

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