要知道睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。隨著年齡的不斷增長，不少老年人都覺的睡眠質量越來越不好，睡眠時間也在不斷減少，甚至為失眠而煩惱。中外醫學專家發出了忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們群眾的生命質量。

那麼，老年人應如何保證睡眠呢？

一、晚餐不要吃的太晚應該早一點，吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，晚餐可安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那肯定是睡不著的。而且對健康也不利。另外牛奶是理想的滋補品，每晚臨睡前喝一杯，使人睡得安穩深沉香甜。非常適合中老年人。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點，好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，如果少於這，尤其是中老人，就容易產生脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。也可聽聽音樂，音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。

五、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，並且裡面含有豐富的穀氨酸，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，可使人產生睏倦感。

研究發現蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝一杯飲用即可

六、養成良好的生活習慣，合理飲食，睡前不吸菸、不喝濃茶；臥室應安靜、室溫適宜，儘量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定

中老人貪睡會加快身心老化速度

眾所周知，如果老年人睡眠不足會影響健康，當然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個“度”。如果過分貪睡同樣不利健康，因為貪睡會導致體能下降，進而加速身心的老化。

據國外老年病專家進行的一項調查顯示，60～70歲老人每天的睡眠時間不應該超過7小時，70歲以上的高齡老人則不應超過6小時，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。中醫有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會躺出病來。而且凡是每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅不會精力充沛，反而會導致情緒低落、動作笨拙，甚至出現反常心理等不良狀態，並可能變得越睡越懶。

所以，專家有建議老人不宜貪睡，即使出現疲勞狀態，也應採取散步、聊天、唱歌、旅遊等較為積極的方式休息調節。

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