睡眠佔據了人一生中三分之一的時間，睡得好，睡得夠，意味著次日將擁有一個精神充沛、心平氣和的自己，信心百倍地面對工作。
而無法真正入睡的人，也不會有清醒的時刻。逐漸被渾身乏力，記憶力、注意力下降，心情消極等問題困擾，有的甚至是抑鬱症前兆。
有報道稱，中國有超過三億人正在經歷睡眠障礙。越來越多的人成為了被失眠深深困擾的弱勢群體。不僅個人痛苦，還影響家人。
下面是一對夫婦如何擺脫失眠的故事，有助你找到擺脫失眠的一些方法。
日常中，總能聽到這樣的誤解：
如果你生病了，那你就睡得更多了。然而，相反，科學家研究表明，由疾病引起的失眠非常普遍。以下三種疾病，能直接直接導致失眠。
容易導致失眠的三種疾病
1、多發性硬化症：多發性硬化症患者通常至少半個小時都無法入睡。經常要吃藥，才能最終忘記失眠。高風險區域是20至50歲的人。
2、哮喘：哮喘患者經常失眠，37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現睡眠障礙。
3、中風：失眠是中風患者所面臨的問題，由於多種因素的影響，如大的心理負擔、疼痛和不適，以及降低體力活動的水平。
營養助睡眠小貼士：
除此以外，還可以在飲食上多度注意，採取營養助睡眠。以下，列舉幾類物質有助於改善睡眠問題的營養物質：
1、色氨酸
色氨酸是人體必需氨基酸的一種，人體內豐富的色氨酸有助於形成5-羥色胺，而5-羥色胺在大腦皮層質及神經突觸內含量都很高，是一種抑制性神經遞質，參與睡眠等生理功能的調節過程。
因此，若睡眠不好，或經常那個失眠，可以嘗試日常多吃一些富含色氨酸的食物，如：牛奶、雞肉、香蕉、葵花子、菠蘿、菠菜等。牛奶中富含豐富的蛋白質和氨基酸，睡覺前喝一杯溫熱牛奶，有助於促進睡眠哦！
2γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸是中樞神經系統中很重要的抑制性神經遞質，它是一種天然存在的非蛋白組成氨基酸，具有極其重要的生理功能，它能促進腦的活化性，健腦益智，促進睡眠等。
因此，如果睡前喝牛奶、調暗臥室燈光以及改變入睡環境等方法都不見效果的話，可以考慮選擇γ-氨基丁酸膳食補充劑。
3褪黑素
天黑以後，人體會天然產生褪黑素並釋放入血，隨著褪黑素水平的升高，人會感到睏倦，更容易入睡。
當人們因為熬夜需要在白天光線充足的時候入睡，或因為倒時差想促進睡眠的話可以考慮使用褪黑素。
一般食物當中不含有這種人體產生的天然激素，需要補充的話可以考慮購買這一類膳食補充劑。
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