吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成長過程中最最基礎的幾件事兒。

而孩子一天吃喝了多少，上了幾次廁所，是不是正常，這些我們很容易就能判斷出來。唯獨“睡”這一項很難說，因為睡眠不足帶來的危害，可不是隻有困那麼簡單。

今天，咱們就來說說寶寶睡眠的那些事兒~

一、睡眠不充分的危害

長期不充分的睡眠對孩子存在多種潛在危害：

• 躁動愛哭鬧
• 注意力不集中
• 記憶力下降
• 反應變慢
• 將來易患心血管疾病
• 免疫力下降
• 性早熟
• 肥胖

二、那麼，睡多久才足夠？

關於睡眠時長,美國睡眠基金會建議：

三、最佳睡眠時間

相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺更加重要。因為生長激素分泌最多的時間段為：

21：00-1：00

5：00-7：00

生長激素大量分泌的前提：孩子處於深度睡眠狀態

進入深度睡眠所需時間：30~60分鐘

所以為了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00後再起

四、如何讓孩子快速入睡

• 營造良好的睡眠環境
• 關閉/調暗燈光
• 保持室內安靜
• 溫度、溼度適宜
• 舒適的內衣和枕頭、被子
• 不要太興奮
• 不劇烈運動
• 不講易讓孩子激動、害怕的故事
• 不易吃的過飽

五、已經習慣晚睡該如何糾正

分享幾個幫助孩子糾正晚睡習慣的小技巧：

• 白天睡覺時間不要太長
• 傍晚時儘量不讓孩子睡覺
• 白天讓孩子多動多玩，充分釋放精力
• 睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩
• 喝杯熱牛奶
• 準備一個安撫玩具陪睡

六、除了晚上的睡眠，午睡也好處多多

1、消除疲勞

緩解孩子一上午的疲勞，下午才能精力充沛、心情愉快。

​

2、保護心臟

有研究表明午睡30分鐘，能使體內激素分泌平衡，心血管系統疾病發病率能減少30%。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，讓孩子的抵抗力越來越好。

七、午睡時間多久最好？

關於午睡時長，不同年齡的寶寶也不同：

八、如何判斷孩子睡沒睡夠？

晚上睡前觀察孩子的情緒和行為：

如果他溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。

如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有睡眠不足的問題。

還要提醒一下各位媽媽，以上只是一個參考，每個孩子的性格、身體狀況和習慣都不同，肯定會有的睡的多一些，有的少一些。

只要寶寶精神狀態好、身高體重增長曲線正常就可以了哦！

最後，祝所有的孩子都能睡個好覺！

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