春困、夏乏、秋盹、冬眠。感覺我們人類好像已經突破了生物的基本習性,居然可以在每一個季節都會天天不夠睡,每天早上起床的時候都想向天再借十分鐘。
其實是電燈發明之後人類戰勝了黑暗,互聯網的發明又讓人類戰勝了無聊,現在每天好玩的事那麼多,晚上誰都捨不得睡,才導致睡眠不足早已經成為每個人的常態了。
而且夏天還是一個特別的季節,在晝長夜短的夏天裡凌晨五點天邊就開始泛魚肚白,傍晚七點半晚霞還掛在天上。超長時間的日照,足以讓褪黑素比其他季節的分泌得更少,夏季的睡眠時間是肯定會有所縮短的。
本來夏季睡得少點是生物本能,再正常不過了,但是如果再加上游戲、刷劇、泡吧這些多姿多彩的娛樂項目,夏天這相對較短的睡眠時間就得再進一步壓縮,很容易不夠睡的。
再加上白天的時間又長,實在是很難保持一整天精神飽滿。要想改善白天發睏打盹的問題,最好做到以下幾點:
①當然是儘量早點睡覺,少點玩手機,放下手機投入到周公的懷抱裡吧,明天會有更多的精力與集中力來享受完整的一天。
②午睡10~30分鐘,短時間的午睡就像一個強心劑,可以有效解決睏乏的問題,甚至能提升晚上的睡眠質量。不過切記不能睡過長時間,否則會有反作用,會一整個下午都又困又累,晚上又睡不著。
③擁有固定的睡眠時間,每天同一時間入睡同一時間醒來,規律的作息是提升睡眠質量的重要法寶。
④晨跑,早上跑步的效果非常明顯,絕對一整個早上都會精神抖擻,而且長期堅持下去的話,心肺系統會得到有效的提升,可以明顯提升精力上限值。
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