年輕時不好好睡覺，阿爾茲海默症就在不遠處

1青少年對睡眠不足有著深刻的體會

每個走過中學時代的年輕人，都會對成長路上這段最艱辛、最深刻、最寶貴的時光留下深刻回憶。劉若英在導演處女作《後來的我們》中寫道：後來的我們什麼都有了，卻沒有了我們。青春期的我們可能會對錯過的愛情留下深深的遺憾，但之後的人生裡我們總能或早或晚地找到屬於自己的愛情。青春期的我們同樣會對睡眠不足導致的疲倦、打盹留有深刻記憶，而彼時的長者總會以“恨鐵不成鋼”的語氣來教導我們，年輕人應該用鋼鐵意的志力來克服睡意，戰勝自己。

年輕時錯過的愛情，也許能找到新的歸宿，但年輕時錯過的睡眠，也許會成為永久的遺憾，之後的人生裡我們再也無法找補回來。

2睡眠對青少年的發育至關重要

人的一生中睡眠會經歷數次大的改變[1]，從嬰兒向成年過渡的過程中，總的睡眠時間會逐漸減少，睡眠時長由14小時/天不斷縮短到7小時/天，而慢波睡眠與快速眼動睡眠的比例則會逐漸升高，睡眠比例從50/50逐漸提升到80/20。11-17歲是青少年由兒童走向成年過程中最重要的發育時期，情緒、智力、身體的成長髮育都在這一階段完成最後的衝刺，睡眠佔用了他們日常生活超過1/3的時間，是發育過程中非常重要的組成部分。荷爾蒙旺盛的青少年往往無法得到足夠的睡眠，繁忙的課業和家庭生活，越來越晚的入睡時間，都會無情地擠壓他們的睡眠時間。

3絕大多數青少年存在不同程度的睡眠不足

睡眠研究建議[2]：11-17歲的青少年群體，每天至少應保證的8-10小時睡眠才能滿足身體的生理需求。而美國睡眠基金會的調查顯示[3]：45%的青少年無法在夜間得到8小時/天的睡眠，31%的青少年的睡眠時間在8-9小時/天之間，僅有20%的青少年在夜間得到了充足（9小時/天）的睡眠。調查還發現：不同年齡段的青少年，睡眠時間隨著年齡增長不斷減少（8.4小時/天┅＞6.9小時/天）。

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睡眠不足的青少年在學校時會感覺精神疲憊、睡意昏沉，許多人都有太累在課堂上睡著或者寫作業時睡著的經歷，為了保持學習效率，很多人不得不在學習時喝咖啡才能保持頭腦清醒。睡眠不足還給青少年帶來糟糕的情緒體驗，例如：心情沮喪、感覺壓抑、暴躁易怒。許多青少年在調查中抱怨：睡眠不足帶來的疲憊感，使自己沒時間去參加體育活動，為了緩解睡眠不足帶來的疲勞，他們必須在白天補覺1-2個小時才能不那麼困。

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儘管調查數據顯示[3]只有20%的青少年在夜晚得到了充分的睡眠，但超過9成的受訪者父母都一致認為：在過去一週的大部分時候，自己的孩子在夜晚得到了足夠的睡眠，超過7成的受訪者父母表示：自己的孩子每晚都睡得很好，沒有任何睡眠方面的擔憂。與之相反，超過56%的青少年表示：自己沒能在夜晚得到充足的睡眠。另一方面，父母對孩子可能存在的睡眠問題也知之甚少，近17%的青少年表示自己存在睡眠障礙，但僅有7%的受訪者父母認識到孩子有睡眠方面的困擾。

4青少年睡眠不足與阿爾茲海默症密切相關

事實上[3]，睡眠時間充足的青少年，絕大多數（89%）人都有在固定上床休息時間的習慣，而睡眠不足的青少年在固定時間上床休息的比例不足60%。隨著年齡增長，青少年的上床休息時間也逐漸從9:30向11:00推遲，甚至在週末時，許多青少年在深夜12點-1點鐘之間才能入睡。絕大多數青少年（95%）在11歲前都有很好的睡眠習慣，例如在固定的時間上床休息，但隨著年齡增長，能在夜晚能保持良好睡眠習慣的人變得越來越少，更多人開始在10點以後入睡，17歲後僅有39%的青少年還能保持在固定時間上床休息的習慣。

阿爾茲海默症是一種常見於老年人群體的中樞神經系統退行性疾病，其發病機制及臨床治療一直是醫學界難以攻克的研究難題。時至今日，越來越多的年輕人在步入成年不久後便展現出阿爾茲海默症的發病症狀[4,5]，引發了醫學界對年輕人健康極大的擔憂。研究人員很早就意識到阿爾茲海默症患者的睡眠狀況異於常人，香港大學的研究人員用meta分析綜述了大量研究結果後發現[5]：與健康人相比，阿爾茲海默症患者的睡眠總時長減少（<6.5小時/天），入睡等待時間延長，睡眠效率降低，睡眠結構和睡眠穩定性都發生了顯著改變，例如：慢波睡眠佔總睡眠時間比例降低，慢波睡眠與快速眼動睡眠之間睡眠狀態切換的時間減少，夜間睡眠多次覺醒。磁共振成像的腦影像結果還顯示[5]：患者患病時間越久，負責睡眠調解的丘腦體積越小。

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睡眠佔據著人生1/3的時間，它幫助我們在黑夜恢復精神和體能，延緩身體衰老的速度。青少時養成良好的睡眠習慣是我們受用一生的寶藏，因此為了更好地未來，為了年老時能多一些時間陪伴家人和朋友，養成良好的睡眠習慣，請從今晚開始。

參考文獻：

[1] Matthew Walke, Why We Sleep, 2017

[2] National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health 1 (2015) 40–43

[3] www.sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2006-teens-and-sleep

[4] Yu Jin Lee, Seong-Jin Cho, In Hee Cho, Joon Hwan Jang, Seog Ju Kim, The relationship between psychotic-like experiences and sleep disturbances in adolescents, Sleep Medicine 13 (2012) 1021–1027

[5] Man-Sum Chan, Ka-Fai Chung, Kam-Ping Yung, Wing-Fai Yeung, Sleep in schizophrenia: A systematic review and meta-analysis of polysomnographic findings in case-control studies, Sleep Medicine Reviews 32 (2017) 69-84

作者:博超同學

編輯：夏獺

本文經授權轉載自

腦人言（ID：ibrain-talk）

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果殼

ID：Guokr42

果殼整天都在科普些啥啊！

嚇得我二維碼都歪了！