當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個主要原因。
- 飲食失調: 在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。如果這種狀況得不到及時的糾正，則可能使健康水平嚴重下降。而飲食失調就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進食障礙的先兆。目前有一些假設認為，過於追求苗條身材的社會壓力導致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業或者運動員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調，進一步再發展成進食障礙，最後造成一些無法估量的後果。
- 生活習慣：規律的飲食和作息對身體傷害很大，根據一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時的，白天要進行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機放鬆一下，或者回家做家務，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對於人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復體力，還可以促進激素的分泌以及肌肉的生長。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復，肌肉也很難增長。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個主要原因。
- 飲食失調: 在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。如果這種狀況得不到及時的糾正，則可能使健康水平嚴重下降。而飲食失調就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進食障礙的先兆。目前有一些假設認為，過於追求苗條身材的社會壓力導致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業或者運動員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調，進一步再發展成進食障礙，最後造成一些無法估量的後果。
- 生活習慣：規律的飲食和作息對身體傷害很大，根據一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時的，白天要進行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機放鬆一下，或者回家做家務，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對於人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復體力，還可以促進激素的分泌以及肌肉的生長。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復，肌肉也很難增長。
- 缺乏鍛鍊：隨著科學技術的進步，人們的工作方式也發生了改變，體力勞動越來越少，又沒有專門的體育活動，因此身體的肌肉就得不到鍛鍊和刺激，久而久之就會引起肌肉不發達甚至萎縮。肌肉含量少了也就是我們的瘦體重低了，而瘦體重低了也是導致體重過輕的重要原因之一。
體重過低的危害有哪些
貧血：過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
脫髮：頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨相結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
受孕困難：適量的脂肪對女性的健康有著重要意義，如果脂肪過度減少會造成不排卵或閉經,受孕就會變得困難。另外,女性體重過低,雌激素水平容易低下,月經週期不規律,排卵率也較低,可能會影響受孕的成功率。此外,過於骨感的女性容易營養不良,子宮內膜就像一片貧瘠的土壤,受精卵很難著床。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個主要原因。
- 飲食失調: 在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。如果這種狀況得不到及時的糾正，則可能使健康水平嚴重下降。而飲食失調就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進食障礙的先兆。目前有一些假設認為，過於追求苗條身材的社會壓力導致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業或者運動員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調，進一步再發展成進食障礙，最後造成一些無法估量的後果。
- 生活習慣：規律的飲食和作息對身體傷害很大，根據一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時的，白天要進行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機放鬆一下，或者回家做家務，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對於人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復體力，還可以促進激素的分泌以及肌肉的生長。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復，肌肉也很難增長。
- 缺乏鍛鍊：隨著科學技術的進步，人們的工作方式也發生了改變，體力勞動越來越少，又沒有專門的體育活動，因此身體的肌肉就得不到鍛鍊和刺激，久而久之就會引起肌肉不發達甚至萎縮。肌肉含量少了也就是我們的瘦體重低了，而瘦體重低了也是導致體重過輕的重要原因之一。
體重過低的危害有哪些
貧血：過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
脫髮：頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨相結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
受孕困難：適量的脂肪對女性的健康有著重要意義，如果脂肪過度減少會造成不排卵或閉經,受孕就會變得困難。另外,女性體重過低,雌激素水平容易低下,月經週期不規律,排卵率也較低,可能會影響受孕的成功率。此外,過於骨感的女性容易營養不良,子宮內膜就像一片貧瘠的土壤,受精卵很難著床。
容易結實：過度節食導致攝入熱量不足,身體就會消耗體內的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會隨之移動,導致膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
記憶力減退：大腦運作需要脂肪提供動力,若內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
有哪些增重的方法？哪種更好
增重的方法主要有三種：飲食增重法、藥物增重法和運動增重法。由於藥物屬於醫學範疇內，更多應用於疾病的治癒，因此在這裡不做討論，下面主要介紹飲食增重法和運動增重法。
飲食增重法：簡單的來說就是增加熱量攝入。說起來簡單，做起來卻不容易，經常有些人會有"吃不下去"的這種情況，熱量計算好了，就是沒辦法執行。不過不要慌，我們可以利用一些小方法來調節。比如首先，我們要調整膳食結構，我們知道，碳水化合物，蛋白質和脂肪都能產生熱量，但是三者的不能相互代替，否則會對健康引起不利。簡單的說就是不能只吃一種，但是如何調整比例呢？根據美國醫藥研究所（IOM）的2005年膳食參考攝入量（DRI）建議，大約45%~65%的卡路里應該來自碳水化合物，10%~35%的卡路里應該來自蛋白質，20%~35%來自脂肪。因此您還是要回過頭來看一看自己每天進食的情況是否在這個範圍值之內。其次，我們可以通過增加進餐頻率來增加進餐量。也就是說，把每天的三餐拆成4~6餐，上午和下午分別有一次加餐，如果今天有進行訓練的話，練前和練後也可以分開來吃。少食多餐的進餐方式更有利於改善血糖和胰島素的調節能力，改善體內氮的滯留，使蛋白質的代謝為正氮平衡，並且提高機體自我調控的能力。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個主要原因。
- 飲食失調: 在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。如果這種狀況得不到及時的糾正，則可能使健康水平嚴重下降。而飲食失調就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進食障礙的先兆。目前有一些假設認為，過於追求苗條身材的社會壓力導致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業或者運動員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調，進一步再發展成進食障礙，最後造成一些無法估量的後果。
- 生活習慣：規律的飲食和作息對身體傷害很大，根據一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時的，白天要進行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機放鬆一下，或者回家做家務，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對於人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復體力，還可以促進激素的分泌以及肌肉的生長。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復，肌肉也很難增長。
- 缺乏鍛鍊：隨著科學技術的進步，人們的工作方式也發生了改變，體力勞動越來越少，又沒有專門的體育活動，因此身體的肌肉就得不到鍛鍊和刺激，久而久之就會引起肌肉不發達甚至萎縮。肌肉含量少了也就是我們的瘦體重低了，而瘦體重低了也是導致體重過輕的重要原因之一。
體重過低的危害有哪些
貧血：過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
脫髮：頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨相結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
受孕困難：適量的脂肪對女性的健康有著重要意義，如果脂肪過度減少會造成不排卵或閉經,受孕就會變得困難。另外,女性體重過低,雌激素水平容易低下,月經週期不規律,排卵率也較低,可能會影響受孕的成功率。此外,過於骨感的女性容易營養不良,子宮內膜就像一片貧瘠的土壤,受精卵很難著床。
容易結實：過度節食導致攝入熱量不足,身體就會消耗體內的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會隨之移動,導致膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
記憶力減退：大腦運作需要脂肪提供動力,若內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
有哪些增重的方法？哪種更好
增重的方法主要有三種：飲食增重法、藥物增重法和運動增重法。由於藥物屬於醫學範疇內，更多應用於疾病的治癒，因此在這裡不做討論，下面主要介紹飲食增重法和運動增重法。
飲食增重法：簡單的來說就是增加熱量攝入。說起來簡單，做起來卻不容易，經常有些人會有"吃不下去"的這種情況，熱量計算好了，就是沒辦法執行。不過不要慌，我們可以利用一些小方法來調節。比如首先，我們要調整膳食結構，我們知道，碳水化合物，蛋白質和脂肪都能產生熱量，但是三者的不能相互代替，否則會對健康引起不利。簡單的說就是不能只吃一種，但是如何調整比例呢？根據美國醫藥研究所（IOM）的2005年膳食參考攝入量（DRI）建議，大約45%~65%的卡路里應該來自碳水化合物，10%~35%的卡路里應該來自蛋白質，20%~35%來自脂肪。因此您還是要回過頭來看一看自己每天進食的情況是否在這個範圍值之內。其次，我們可以通過增加進餐頻率來增加進餐量。也就是說，把每天的三餐拆成4~6餐，上午和下午分別有一次加餐，如果今天有進行訓練的話，練前和練後也可以分開來吃。少食多餐的進餐方式更有利於改善血糖和胰島素的調節能力，改善體內氮的滯留，使蛋白質的代謝為正氮平衡，並且提高機體自我調控的能力。
運動增重法：這也是我們大多數人追求的增重法，因為它更多增加的是我們的瘦體重，也就是肌肉含量，而並非只是單純地體重數值上升。首先我們要進行力量抗阻訓練，它可以促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉體積變大，重量增加。訓練方式要注意本著循序漸進的方法，不可急功近利。訓練先循環後分化，儘量先把動作做規範，之後再考慮增加重量。另外，適度的心肺耐力訓練對抗阻訓練有非常大的促進作用，對瘦體重增加是很有必要的，但是也要注意，時間不宜過長，訓練之前後的拉伸放鬆也是必不可少的，可以有效幫助我們恢復，增加我們的運動表現。
當今的時代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴重，所以我們更多地關注減肥瘦身，很少有人關注增重這個話題。實際上，無論是日常生活中還是健身訓練中，體型瘦弱的人其實還是不在少數的。這些人也有很努力地訓練，很努力的吃，但是體重和體型都無法達到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應該合理有效的增加自己的體重。那麼今天我們就來跟大家聊聊這些人應該如何科學地增重。
什麼是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個詞出發去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導致體重下降，低於標準體重10% 以上時，即稱為消瘦。消瘦一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質性消瘦和外源性消瘦。
- 體質性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因性。
- 外源性消瘦通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素影響。
- 繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時就醫。因此，我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛鍊來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個主要原因。
- 飲食失調: 在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。如果這種狀況得不到及時的糾正，則可能使健康水平嚴重下降。而飲食失調就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進食障礙的先兆。目前有一些假設認為，過於追求苗條身材的社會壓力導致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業或者運動員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調，進一步再發展成進食障礙，最後造成一些無法估量的後果。
- 生活習慣：規律的飲食和作息對身體傷害很大，根據一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時的，白天要進行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機放鬆一下，或者回家做家務，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對於人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復體力，還可以促進激素的分泌以及肌肉的生長。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復，肌肉也很難增長。
- 缺乏鍛鍊：隨著科學技術的進步，人們的工作方式也發生了改變，體力勞動越來越少，又沒有專門的體育活動，因此身體的肌肉就得不到鍛鍊和刺激，久而久之就會引起肌肉不發達甚至萎縮。肌肉含量少了也就是我們的瘦體重低了，而瘦體重低了也是導致體重過輕的重要原因之一。
體重過低的危害有哪些
貧血：過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
脫髮：頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨相結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
受孕困難：適量的脂肪對女性的健康有著重要意義，如果脂肪過度減少會造成不排卵或閉經,受孕就會變得困難。另外,女性體重過低,雌激素水平容易低下,月經週期不規律,排卵率也較低,可能會影響受孕的成功率。此外,過於骨感的女性容易營養不良,子宮內膜就像一片貧瘠的土壤,受精卵很難著床。
容易結實：過度節食導致攝入熱量不足,身體就會消耗體內的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會隨之移動,導致膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
記憶力減退：大腦運作需要脂肪提供動力,若內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
有哪些增重的方法？哪種更好
增重的方法主要有三種：飲食增重法、藥物增重法和運動增重法。由於藥物屬於醫學範疇內，更多應用於疾病的治癒，因此在這裡不做討論，下面主要介紹飲食增重法和運動增重法。
飲食增重法：簡單的來說就是增加熱量攝入。說起來簡單，做起來卻不容易，經常有些人會有"吃不下去"的這種情況，熱量計算好了，就是沒辦法執行。不過不要慌，我們可以利用一些小方法來調節。比如首先，我們要調整膳食結構，我們知道，碳水化合物，蛋白質和脂肪都能產生熱量，但是三者的不能相互代替，否則會對健康引起不利。簡單的說就是不能只吃一種，但是如何調整比例呢？根據美國醫藥研究所（IOM）的2005年膳食參考攝入量（DRI）建議，大約45%~65%的卡路里應該來自碳水化合物，10%~35%的卡路里應該來自蛋白質，20%~35%來自脂肪。因此您還是要回過頭來看一看自己每天進食的情況是否在這個範圍值之內。其次，我們可以通過增加進餐頻率來增加進餐量。也就是說，把每天的三餐拆成4~6餐，上午和下午分別有一次加餐，如果今天有進行訓練的話，練前和練後也可以分開來吃。少食多餐的進餐方式更有利於改善血糖和胰島素的調節能力，改善體內氮的滯留，使蛋白質的代謝為正氮平衡，並且提高機體自我調控的能力。
運動增重法：這也是我們大多數人追求的增重法，因為它更多增加的是我們的瘦體重，也就是肌肉含量，而並非只是單純地體重數值上升。首先我們要進行力量抗阻訓練，它可以促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉體積變大，重量增加。訓練方式要注意本著循序漸進的方法，不可急功近利。訓練先循環後分化，儘量先把動作做規範，之後再考慮增加重量。另外，適度的心肺耐力訓練對抗阻訓練有非常大的促進作用，對瘦體重增加是很有必要的，但是也要注意，時間不宜過長，訓練之前後的拉伸放鬆也是必不可少的，可以有效幫助我們恢復，增加我們的運動表現。
最好的辦法當然是兩者相結合。
總結
關於增重，我們都是希望科學有效地來長期進行，而不是一味地長胖，我們要增加的是瘦體重，而不是脂肪組織。如果一定要給出一個建議的話，我建議循序漸進，緩慢增長，每天額外增加熱量攝入500kcal左右，每週的增重速度控制在0.5kg左右。科學有效的堅持訓練就可以。好了今天的話題就聊到這兒，希望這篇文章對大家都能有所幫助。歡迎大家在下邊留言討論自己的飲食方法與訓練方法，也可以留下自己的現階段身材體重以及目標，我們一起努力達成。謝謝大家。