01
我是一個缺點很多的人。但我有個優點，是開始做事後，一旦進入狀態，總會投入全部熱情。
這就導致了一個問題，有時中午在餐廳吃飯的時候，我的腦子還一直為寫文的事轉個不停。接著就會導致不好的連鎖反應，就是已經中午了，我已經開始犯困的情況下，還要求自己帶著倦意去寫。
其實這樣，效率挺低，可是我就是捨不得去睡。再然後，整個下午，我都很疲倦。
在這種疲倦的狀態下,腦子也不太靈光，煎熬度過一下午的工作時間。
這樣的工作效率很低。我就如同老牛拉破車般拖著疲憊，混著時間等下班，這種感覺真心讓人情緒低落。
好不容易堅持到下班後，可實在覺得太累了。為了徹底休息一下，總是不知不覺中一睡就是一兩個小時，結果這一覺，睡得晚上十二點過，又睡不著了。
這就是我日常遇到的窘境，但我也一直嘗試著尋找解決之道。
直到聽萬維綱老師在精英日課中介紹了丹尼爾.平克的《見機》，裡面介紹了有關集中注意力做事，同時有效休息，給一個人帶來改變的具體方法，對我很是觸動。
我嘗試著按著這個方法去做，真的有了脫胎換骨之感。經過實踐再次感受到，跟著高手學習的價值感和必要性。
高手的確是與普通人不同，他們特別注重用科學研究把一件普通的事，進行精準的分析。
比如說，平克提出有效休息需要控制時長。真的並不是睡得越多越好，只要運用科學的睡眠方法，就能睡得好。
我倒是覺得，這樣最大的價值，是能省出更多的時間，讓你做自己喜歡的事兒。最重要的是，可以讓你一下午都保持特別充沛的精力。
平克建議大家，在睡前先喝一杯含有200毫升咖啡因的咖啡，然後把手機設置25分鐘定時，接著馬上開啟自己的睡眠模式，只要手機鬧鈴響的時候，馬上起來。
我實踐後真心感受到，這個看起來像打仗一樣的睡覺方式，恰好是充分的利用咖啡因，還沒有發揮提神醒腦作用時，就讓自己先得到某種心理暗示：
“一小會後，我就會精神百倍，現在我需要好好休息一下，我也沒睡睡多久，25分鐘就夠了。這個休息時間我’浪費’的起，休息不也是為了更好的工作嗎”。
有了這樣積極的心理暗示，就能讓自己得到徹底的放鬆和休息。
25分鐘後，馬上開啟一項你喜歡的工作。嘿，還真別說，整個人下午都精神飽滿。工作效率和靈感也是嗖嗖嗖地來。
因為我平時喜歡喝茶，所以在具體實踐中，就把這個睡前喝咖啡的前提條件改成了綠茶。
我會在小睡前，先喝半杯新泡的濃度比較高的茶，睡醒後再喝半杯熱茶，整個人神清氣爽，一直到晚上臨睡前，都能精神百倍。
就這樣，我驚奇的體會到了有效休息的科學性和重要性。
02
這還讓我想起了很早以前的一位同事。
他那時每天都會睡午覺，因為我常常中午要看書，隔著兩張辦公桌，都能聽到他躺在沙發上，已經打著小呼嚕的“深度睡眠”。
他是充分的利用了午餐時間，每天風馳電掣般吃完飯，就跑回辦公室，立馬躺在沙發上睡覺。
如果我們大部分人只有半個小時休息時間的話，感覺他至少有一個半小時的休息時間。
可是這樣的午睡結果，又有什麼好處呢？
我發現他時常從沙發上起來以後，還得在辦公桌上再趴一會。怎麼說也得再浪費十多二十分鐘，才能逐漸清醒過來。
儘管這位同事是個工作很勤奮的人，但是你依然能感覺到他，反而有種越睡越累的狀態。
這種現象，就被平克稱為恰好是“進入了睡眠慣性狀態”，就會越睡越累。
所以馬上他面對工作時，這種睡眠慣性狀態，就特別不容易快速切換到工作模式。
儘管人各有異，也許不太可能用統一的睡眠時間和方式要求每個人。
但根據平克書裡相關理論，我覺得每個人，都應該嘗試找到屬於自己的有效睡眠時長，按照平克的建議去做，親自來體會一下，科學睡眠法的神奇之處。
03
我根據科學睡眠法調整了自己的午間小憩後，感覺這十多天，自己的工作狀態都還不錯，做起事情來很投入，甚至經常忘記了時間。
比如說，上週有一天，大Boss召集我們開會。結果我在另一項工作中沉浸太久，忘記了開會這回事。
直到其他同事打電話來喊我，我才想起要開會的事，最後很尷尬走進會議室，只看見眾人的目光齊刷刷地射過來，那一瞬間真是臉紅心跳。
這個事情發生之後，我突然想起了，之前學習過一個很有用的知識點，過去理解的還不深刻，遇到事情後才有體會，那就是有關時間顆粒度的問題。
當時這個知識點，是用來解釋，商界大佬們，為什麼時間都是以特別細碎的時間節點進行切割。比如比爾.蓋茨，就是精準到五分鐘為一個時間顆粒度。
也就是說，他們的時間顆粒度都特別緊湊，同樣的時間段，自然就能比我們做出更多的事。而我之所以常常做一件事情忘了時間，說明我的時間顆粒度，還停留在半天或者一整天這種原始狀態。
科學的睡眠，雖然給了我一下午足夠的精力，但時間顆粒度我並沒有提升，因此就容易忘記自己時間軸上還有一些等待去做的事。
所以說，僅僅學會科學休息，就算能省出不少時間。但如果不充分的加以管理和規劃，一個人的職業能力提升就會特別有限。
而這一切，對於一個職業女性來說是多麼重要。
大部分已婚已育的職業女性，如果不學會在工作時間，不能有效提升自己的時間顆粒度，就會把很多工作帶到下班後。
可下班之後，又會花很多時間帶孩子，這項育兒工作，是非常消耗精力和體力的。
我想起身邊，還有些低齡寶寶的媽媽，晚上還要自己帶孩子睡覺，夜裡常常醒幾次，睡眠質量越來越差。長此以往，整個人的狀態就處在特別焦慮的狀態。
最近，我還打算好好的提升一下自己的時間顆粒度，準備把手上的工作分解為幾個部分，按照每半個小時為單位的時間顆粒度進行規劃，再把自己的實踐效果進行對照，特別是要把自己，花費的時間和進展情況記錄一下。
這樣的記錄方式，應該就能很快就能分析出，自己在時間管理方面，哪些環節還可以有效提升。尤其是要提醒自己：“千萬不要顧此失彼，把時間軸上重要的事情漏掉。”
最後再給各位寶媽透露一個祕密，這本書裡說，英國人經過精準的計算：“每天下午2:55時會是一個人疲憊的警戒點，建議這個時間不要處理最重要的事情。”
還有一個建議也特別有趣，讓孩子在重要的考試前，讓孩子在戶外玩20分鐘，效果相當於比同齡人多學了三週的課程，至少能有效提高考試分數五分。
我不知道這是不是“小考小玩、大考大玩”的實踐版？但也許這恰好是科學休息和提高時間顆粒度最好的結合點。
接下來，就讓我們一起嘗試用更科學的方法，把自己的時間顆粒度全面提升，直到有一天自己的時間，亮如鑽石。
@作者妮妮：
曾任記者多年,親子教育與自我成長的終身學習者。
13歲帥哥的少女心辣媽，有深度的話癆達人，真誠幽默的非著名閱讀推廣人。
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