最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
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上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
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上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
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上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
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該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
Play Video
4 拉伸背闊肌
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今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
Play Video
4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
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今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
Play Video
4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
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今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
Play Video
4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
對於無力的肌肉我們可以分為4部分來練習：
- 增加後背菱形肌和斜方肌中下束的動作（視頻）
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
對於無力的肌肉我們可以分為4部分來練習：
- 增加後背菱形肌和斜方肌中下束的動作（視頻）
2 加強肩袖肌群
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
對於無力的肌肉我們可以分為4部分來練習：
- 增加後背菱形肌和斜方肌中下束的動作（視頻）
2 加強肩袖肌群
3 前鋸肌練習
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
對於無力的肌肉我們可以分為4部分來練習：
- 增加後背菱形肌和斜方肌中下束的動作（視頻）
2 加強肩袖肌群
3 前鋸肌練習
4 頸深屈肌練習（視頻）
最近在看一本非常實用的書，是NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南，這本書主要是為健康和健身專業人員提供的運動傷病預防、教育的一套體系和解決方案，適合運動康復治療師，也適合健身愛好者去讀，可以幫你運動預防傷病。
今天正好讀到上交叉綜合徵，想到了很多人都有這個問題，抱著“拯救世界”的態度，為大家科普這個問題，以及給大家分享這個問題的解決方案。
上交叉綜合徵的特徵為圓肩駝背和頭部前伸。
該症狀常見於久坐辦公族或在單一運動維度過度訓練的人群。
功能上緊張的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。
功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌。
可能造成問題的關節包括胸鎖關節、肩鎖關節及頸椎關節突關節、胸椎關節突關節。
可能造成潛在損傷模式包括肩袖撞擊綜合徵、肱二頭肌肌腱炎、胸廓出口綜合徵和頭痛等。
配圖：
那麼對於緊張的肌肉我們可以通過拉伸或者手法去放鬆：
- 拉伸胸大肌
2 筋膜球放鬆胸小肌
3 放鬆肩胛提肌
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4 拉伸背闊肌
5 拉伸肩胛提肌（視頻）
6 拉伸斜方肌上束
7 手法放鬆斜方肌上束（視頻）
8拉伸胸鎖乳突肌
9拉伸斜角肌
對於無力的肌肉我們可以分為4部分來練習：
- 增加後背菱形肌和斜方肌中下束的動作（視頻）
2 加強肩袖肌群
3 前鋸肌練習
4 頸深屈肌練習（視頻）
如果你的肩背已經有不舒服、疼痛的症狀了，建議向我諮詢喲！
(文章只能放置一個視頻，如對其他視頻感興趣可私聊作者獲取)