人們一到了中年，尤其是40歲以後，就常常出現記憶力下降、思考困難、情緒起伏不定的情況，甚至說話也老出錯。
大家都覺得這是正常的大腦衰老現象，卻不知道，這也有可能是疾病的先兆，越早進行干預越有效。
怎樣才能及早發覺病理性的大腦退化？損傷神經的“元凶”又是誰？
1，記憶力衰退的“元凶”
一般情況下，我們在40歲以後神經細胞就會逐漸減少，伴隨而來的就是記憶力下降的問題。不過，病理性的記憶衰退有明顯的特點：
- 經過提醒也無法記起；
- 近期記憶缺失，而遠期記憶清晰；
- 惡化速度較快，常常伴隨著其他感知功能障礙，比如講話越來越不清楚，與人交流沒有反應等。
這種病理性的記憶力下降現象，說明大腦正處於退行性病變的狀態，導致這一病變的“元凶”，其實與一種大腦分泌物有關。
Aβ澱粉樣蛋白
正常的人類大腦都會分泌一種叫做Aβ澱粉樣蛋白的物質，作為供給神經的營養元素。
但隨著年齡的增加，機體代謝功能逐漸下降，Aβ澱粉樣蛋白不能被及時分解代謝，就會越來越多地沉積在大腦內。
在某些因素作用下，Aβ澱粉樣蛋白會分裂成兩種物質，一種沉積在腦血管處，一種沉積在神經細胞處。大量積聚後會毒害神經細胞和血管，損傷大腦，從而誘發疾病。
2，高危因素加速大腦衰退
大腦神經退行性病變是可致命的。在我國65歲以上的老人中，每20人就有1人患痴呆病，已經成為威脅老年人健康的一大“殺手”。
需要注意的是，雖然這類大腦功能疾病在老年期高發，但很多都是由於年輕時埋下的隱患。比如，65或70歲發生的阿爾茨海默病，患者的大腦其實在20年前就已經開始加速退化，並且可能受到以下不良因素影響。
1，肥胖
大腦在中年期的退化速度相對來說較快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心腦血管疾病，都容易加速神經細胞的衰老和死亡。英國劍橋大學研究團隊發現，中年肥胖人士的大腦白質變化程度，大約比實際年齡老10歲。
2，失眠
睡眠對於大腦來說至關重要，因為只有在睡眠狀態中，腦脊液才能帶走大腦細胞產生的廢棄物。高質量的睡眠是保護大腦、延緩衰老的保障。
但長期失眠的人神經細胞活躍度低，養分不足且代謝負擔過重，容易引起神經衰弱等症狀。中年人群因為這一時期激素水平變化明顯，特別是女性，更容易有失眠情況，所以產生大腦退化的可能性更高。
3，動脈粥樣硬化
大腦對血氧的變化非常敏感，而動脈粥樣硬化會危害血管健康，從而影響到對大腦的血氧供給。嚴重時甚至可能出現大腦動脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致命性疾病，它們無疑也是加速大腦退化的重要因素。
4，長期高糖飲食
長期高糖飲食容易破壞體內的糖分代謝機制，誘發糖尿病。血糖異常則可能損傷神經細胞的傳髓鞘，影響神經傳導。
另外，大腦沒有能量儲備，其運轉需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不穩定，過高或過低都可能影響腦細胞的代謝速度，加快大腦衰老。
3，認知功能障礙自測表
大腦退行性病變往往在不知不覺中發生，不僅自己要提高警惕，身邊的家人和朋友也應該有一定的認識，做到定期自檢自查，及時就醫。
- 記不住常用的電話號碼，或7位數以下的數字。
- 物品擺放的位置、想要做的事、剛剛去過的地方都想不起來。
- 與別人交流時組織語言有困難，想不起來要講什麼。
- 記不清日期，也缺乏時間概念。
- 遇到簡單的問題也容易思考時間過長。
- 反應越來越遲鈍，對身邊的變化開始不敏感。
- 出現常識性的認知錯誤。
- 對很多事物不再感興趣，發呆、打瞌睡的次數變多。
- 精神懨懨，人變得越來越懶。
- 常常認錯人，或者記不住剛剛見過的人。
測試結果
達到2～3項的人，可能處於輕度的認知退化狀態，需要提高警惕；達到5～7項的人，可能已經處於疾病早期，需要立即就醫確診；達到7項以上，可能病情較為嚴重，需要立刻接受治療。
4，腦健康人長壽
遠離疾病4大祕訣
醫學專家證明，越早開始保護大腦，越能夠延緩大腦的衰老速度，並預防各類痴呆症狀。那麼怎樣保持大腦年輕態？
1，多開口勤思考
大聲朗讀有助於增強記憶。朗讀時，眼睛、大腦形成聯動，我們對圖像和聲音的記憶就能增強，同時也鍛鍊了思考能力。
唱歌也是最適合的“動腦”方法之一，音樂能刺激耳部神經，緩解疲勞並激發大腦敏感度。唱歌時，旋律和歌詞的記憶能同時鍛鍊左右腦。
2，有氧運動
實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，並且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓練，大腦白質顯微結構的完整度有所增加，大腦皮層的神經性連接也有所增強。
適合每天進行的有氧運動包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等，每週進行3~4次，每次30~60分鐘，並且使心跳保持在150次/分鐘左右，更為有效。患有“三高”等基礎疾病的人，最好在醫生指導下進行。
3，培養興趣愛好
興趣愛好對於保持大腦年輕是有很大作用的，有不少老年人在六七十歲仍然能夠自主學習，甚至得到高級學歷認證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時也有助於減少不良情緒，減輕心理負擔。
4，補充磷脂
磷脂中所含的乙酰基團與膽鹼結合，會形成乙酰膽鹼，是神經細胞傳遞信息的重要物質。所以補充磷脂，能增強記憶力，預防老年痴呆。
磷脂也是生命基礎物質，對活化細胞、維持新陳代謝、調節內分泌、增強細胞免疫修復能力等都發揮著重要作用。
富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米，菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果，還富含維生素E，每週吃3~4次，或每天吃30克左右，有助於健腦益智。
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