古往今來，無論是武當還是少林，又或者是諸多內家拳術，他們都有一句話，練拳不練功，到老一場空，他們也都有一個基本功，叫作，站樁，又或者是站椿。形意有三體式，太極有渾圓樁，少林有馬步樁，八極有兩儀肘……方式方法眾多，無法一一敘述。
儘管方式，樣子千姿百態，但是他們都有著最基本的相同點。
從上往下說，
頭要虛頂，關於虛頂，有人說是找有人提你頭的感覺，也有人說，就像頂一個東西似的，這點大家可以自己找一找感覺。關於要點 ，是下巴微微內含，脖子不要用力，保持耳朵，肩膀，胯部，從側面看在一條線上。
眼睛可以平視，可以閉上。如果平視，那麼就要耳聽背後，以保證氣息平衡。
在肩部，肘部的要點，可以用沉肩墜肘這四個字來概括。初學者，有很多人不知道怎麼才能做到，沉肩墜肘，怎麼樣才算是沉肩墜肘，還有就是做到什麼程度正好。下面咱們來慢慢說，怎麼樣做到沉肩墜肘呢，咱們可以在身體動作做好之後，慢慢舉起雙手，以手揹帶領，肩部放鬆，肘部下沉，而不要有上架的感覺，與此同時，放鬆胯部，手往上舉，身子往下沉，待平舉於胸後，加大下沉的程度，雙手自然變成掌心相對。如此便可以找到沉肩墜肘的感覺。當你感到肩部放鬆，肘部下沉，氣能順暢的在整條胳膊來回，就可以算作做到了沉肩墜肘。
含胸拔背，這點當你做到沉肩墜肘，感受到氣時，含胸拔背自然就做到了。簡單來說就是胸部放鬆微含，同時要塌腰，在生理脊柱彎曲的基礎上，微微塌腰，不然容易變成駝背。
丹田放鬆，當你真正站對位置的時候，你會感到丹田微熱，充實。要上虛下實，就是胸口是虛的，丹田是實的。
胯部放鬆，感覺坐板凳一樣。
臀部依照自己的感覺，是泛臀，還是斂臀。
開腿不要太大，與肩同寬，或略寬。膝不過腳尖，膝蓋外開，不要跪膝。
腳尖可以外撇，但方向要一樣，比如，面南而站，左腳偏東15度，那麼右腳就不能偏西30度。
關於意念，存著安定，祥和就可以了，不一定要守著哪裡。
呼吸可以是自然呼吸。
收工就是氣息平緩而收，雙手放在丹田溫養片刻。便可放下雙手，漸漸活動起來，待到正常即可。
初學者，不要追求低位樁，要循序漸進。過飽，飢餓都不適合站樁。時間不限,最好1小時以內。站樁，直而不僵，不能肌肉繃緊，整體要虛實鬆靜。環境應當空氣清新。
體驗：
剛開始站樁，因為第一次接觸，所以會有些手臂痠軟，因而造成聳肩。當你覺得手臂累的時候，你可以放下手臂。等一會，再舉起。
站一段時間，或者片刻，就會感到雙手手心，會有相吸或者相斥之感，這是正常的，不要把它當作神通，也不要擔心。
站樁時，要鬆，要沉，要做到，沉而不僵，鬆而不浮。
大概七天，或少，或多。即使不站樁，也會感到體內有熱氣流動，充盈，這是精氣漸足的表現，值得高興。應當努力下去。
在站樁期間，不可思淫慾，不可近女色，否則一切為空，需要從頭再來。
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