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前言

對一個人的最高讚美，是說他有耐心。

聰明大家都有一點，但耐心卻不是人人都有。做事耐心的人，會讓人感覺很鬆弛，而且，他們總是能夠不緊不慢地把事情做好。

對此，我們只有羨慕。

“我也想放鬆一點、慢一點、愉快一點，可是時間它不允許啊！”

缺時間、沒耐心是一種現代病：早上快點出門、快點擠上地鐵、快點開完會、快點做完工作、下班後快點回家、刷劇時快點看完這集、躺下想快點睡著…...

我們總是恨不得飛速地把所有的事情處理完。但是，即便如此忙碌和急躁，也沒覺得時間有剩餘。我們的時間都去哪兒了？

一、拋棄“結果”這個怪物

其實，吃掉我們時間的怪物，是“急於求成的心態”。

我們公司的辦公室換過幾次清潔工，賺同樣的錢，有的人能夠把衛生打掃的很乾淨，有人卻總是敷衍了事。

張阿姨是令我印象最深的：

每週二和週五下午她會來公司。掃地、拖地、丟垃圾，順帶整理書架、擦桌子。

公司氛圍安靜，張阿姨走路、幹活也從來輕聲輕腳，不會打擾到別人；

拖地時，她不厭其煩地去洗十來次拖布，從不會拎著溼漉漉的拖把，在路上留下一灘水。

倒垃圾也有條有理，會把垃圾袋一個個繫緊，再丟進大垃圾袋裡......看到植物枯黃的葉子，她會拿出剪刀細心地修剪。

她幹活的樣子有條理、安靜、鬆弛，讓人覺得她是一個很有耐心的人。

這樣的耐心，在職場中越來越少見了，很多時候，我們都是這山望著那山高，急於擺脫目前的處境，讓自己感到緊張和焦慮。

在《練習的心態》中，托馬斯.M.斯特納指出，想要擺脫急於求成、患得患失的緊張感，關鍵要培養自己的“練習心態”。

啥是“練習心態”？就是改變視角，從“以結果導向”轉變為“以過程為導向”，專注於過程。

想象一下：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，什麼時候達到完美？開花的時候。

但是，花朵要綻放，必然要經歷種子萌芽、吸收陽光雨露、長葉子再開花的過程。如果花朵在自己是一顆種子時想：

唉呀，我怎麼這麼醜，我到底能不能開花呀？

我還這麼小，等到開花的時候，我都等老了。

開花一定很幸福吧，到時候大家都會看到我，所有人都會覺得我美麗，現在我太醜了。

我去，今天還是沒開花，我已經想放棄了。

別人都開花了，就我還沒有，我可能有問題。

那它能開花嗎？就算勉強開了，接下來就是凋零，她能等待明年再開花嗎？

人也是一樣，死盯著目標的人，就是固化幻覺的人，總覺得事情會有一個完美的終點，到了終點就好了。

其實並不會，如果說人生是一個“打怪升級”的遊戲，但是它真正的獎賞不是升職加薪、創業成功的時刻，而是“參與遊戲、享受遊戲”的過程。

緊盯目標不放、忽視自己的感受，就是把自己玩成了“網遊代練”，錯失的是整個人生的體驗。

人生即過程，過程即獎勵，除了死亡，我們沒有理想的盡頭和結果，只有練習的過程才是我們最接近完美的一刻。

所以，做比想更重要，過程比結果更重要。

當你能夠全身心地沉浸於當下的每分每秒，“目標太遠”和“時間緊迫”，都不再能困擾你。

二、用“4S法則”培養練習心態

提升自己對心態的控制，重要的是儘可能地將思緒停留在過程之中，4S法則將幫助你找到錨點。

4S法則，是指四個以“s”開頭的英文字母，即簡化（simplify）、細分（small）、縮短（shout）、放慢（slow)。

任何一個你想要專注於其中的過程，都可以用這個方法拆解。

①簡化

人的專注力是非常有限的，很多時間，我們感覺自己的耐心不夠，是因為沒有將問題簡化。

將複雜的組成問題簡化為數個元問題，使得問題的解決看起來不在遙不可及。

比如，小C希望提升自己的銷售業績，卻不知從何下手。那麼，可以先執行“簡化”步驟，將目標可以簡化為：每天總結銷售經驗、多請教公司的銷售牛人、閱讀相關書籍和資料、每週做成果覆盤等幾個問題。

②細分

細分，是將已經簡化的問題，逐個的分成更小的部分，並且這種細分，是可以通過專注力時段進行實現的。

比如，小C的計劃是堅持閱讀與銷售相關的資料和書籍，那麼在細分這個步驟中，她就要確定每天閱讀的時段是幾點，時長是半個小時還是45分鐘，這樣的計劃就是足夠細分的。

③縮短

人的專注力有限，因此分割給每個任務的時間都必須是“切成段的”。

今天，小C給自己定的閱讀任務是四十分鐘，但是嘗試過後，她發現連續閱讀很累、效果也不好。因此，她將任務時間縮短成為2次，每次20分鐘，早晚各一次。

這樣，既可以完成既定目標，又可以增強專注力和效率。

④放慢

第4步是重之是重，就是要在做事的時候放慢速度、增加“入戲”的程度。

讓自己的內心平和，感受你現在做的事情，你需要放慢動作，細緻的觀察自己。

比如說，平面設計師最煩的工作是“扣圖”，他們需要把煩雜的背景去掉，用鋼筆工具一點點的畫，需要很專注、很有耐心。

做到投入的訣竅就是，只把注意力放在當前的那一筆，然後再到下一筆，先別想著還有多少還沒有畫完，只有這樣，才能用平和的心態來完成手上的工作。

由於主動放慢，我們做事時感覺放鬆和內心平和，反而能比平時更快、更輕鬆地完成任務。

三、觀察你的內在批評者

你有沒有這樣的體驗，和人溝通後會後悔和自責。

你正在向領導彙報工作，目標是完美地展現自己。

這時，你會對自己的每句話、每個表情、以及領導的每個迴應，不停地做出判斷：

“我表情緊繃、眼睛飄忽，我太不自信了。”“說話沒條理又廢話多，別人肯定對我不耐煩了。”“這次又沒說好，我太不會講話了。”“我就是做不到和領導交流，實在太難了。”………

這時你內在的聲音，就是害你緊張、失敗的“小鬼”。你要做的，是觀察它、捕捉它，然後糾正它。

感覺自己犯錯了，第一個登場的一定是討厭的小鬼。

“你又失敗了，你好慘啊，你怎麼就是改不了呢？放棄吧，去看一會手機”。

聽到內心自責的聲音，會讓我們感覺煩躁和焦慮，為了逃避這種感覺，往往會變得失去耐心，並且轉而去做一些簡單的事情緩解壓力。

因此，在練習的過程中，一定有要觀察和糾正。

人的心理狀態分為自我和觀察者兩個層次。“自我”就是小鬼，它常常表現得情緒化和非理性，喜歡打擊自己；好在我們的心中還住著一個觀察者，他可以看到小鬼，並且糾正它。

通過不斷強化觀察者的角色，我們可以時刻觀察到自我關注點的偏移，從而切換視角，掌握活在當下的奧妙。

現在，觀察你的行為和擔心，將行動與擔心隔離開來，讓它們兩個可以同時存在。

當你儘可能地專注於手頭的事時，小鬼的聲音就會慢慢消失。運用這種方法時，你不受情緒影響的能力將得到增強。

在HBO 的巴菲特紀錄片裡，巴菲特講起一個故事：

比爾蓋茨的父親讓比爾蓋茨與巴菲特各自在紙上寫一個詞，說說什麼是對他們的成功影響最大的。結果他兩人一翻紙張，上面都寫著同一個單詞 —— Focus（專注）。

通過細緻地專注於實現目標的過程，我們可以不再糾結於結果。打靶時，你組裝好槍支，瞄準目標，扣下了扳機。然後就是讓子彈飛一會兒。

它會擊中靶心嗎？也許吧，但不論你再怎麼期待，影響結果的只是你瞄準和射擊的過程，而非複雜的想法。

人生沒有目的地，人生就是目的地。

讓我們放棄對目標的執著，將人生當成練習技能的過程，當練習中充滿了幸福時，結果也會令人滿意。

我是一個愛讀書的職場人，堅信“腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多時候，困住我們的不是難題，而是想象。
通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。
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