'戚薇產後急於減肥被醫生罵：產後瘦身急不得！'
原創 | 孕事
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
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摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
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摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
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摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
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摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
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你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
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你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
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摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
動作六：左手右腳交替運動，鍛鍊腹部肌肉，重複5次，做完換邊來五次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
動作六：左手右腳交替運動，鍛鍊腹部肌肉，重複5次，做完換邊來五次。
動作七：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，保持30度角左右，堅持5秒，再躺平，重複3次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
動作六：左手右腳交替運動，鍛鍊腹部肌肉，重複5次，做完換邊來五次。
動作七：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，保持30度角左右，堅持5秒，再躺平，重複3次。
動作八：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，上下抬腿重複8-10次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
動作六：左手右腳交替運動，鍛鍊腹部肌肉，重複5次，做完換邊來五次。
動作七：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，保持30度角左右，堅持5秒，再躺平，重複3次。
動作八：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，上下抬腿重複8-10次。
動作九：雙手撐起身體，膝蓋著地，向上抬起雙腳，抬起腹部和臀部，保持3秒，重複3次。
原創 | 孕事
摘要：產後瘦身切記不能急於求成。
你孕期胖了多少？產後多久瘦的呢？
對於女人來說，生孩子真的是個坎，從懷上寶寶的那刻起，就彷彿成為了“胖”的代名詞，雖然也有一些小孕婦是長胎不長肉的，但大部分媽媽在懷孕期間體重會突飛猛漲。
孕期隨隨便便胖個三四十斤那是常事，可胖了還得瘦回去吧，我生完寶寶後，腦海裡就只有一個字“瘦”，一胖真是毀所有啊，看著衣櫃裡所有衣服都跟小了一個號似的，那種感覺真受打擊。
戚薇就在節目中分享了自己懷孕的經歷。
戚薇說整個懷孕過程她整整胖了40斤，用她的話來說，這種變化對她來說就是一種崩潰式的打擊。
在這之前，戚薇給人的感覺就是一個超直爽的姑娘，有啥說啥，還有“戚哥”的稱號。
而她確實人如其名，晒照被網友質疑P圖時，她一句話就懟的網友無話可說，她說：“你發朋友圈不p個圖嗎？為什麼我不能P？”這話沒毛病啊，誰不P圖，誰不美顏啊，為啥人戚薇就不行。
被人問到“母乳餵養最大的感受是什麼時？”戚薇的回答也是非常耿直，她說：“第一次覺得自己胸，這麼有用，想給自己點1200萬個贊！”
真是個超直爽的姑娘啊。
我們都知道，戚薇和老公李承鉉非常恩愛，還有一個很可愛的女兒lucky，小lucky給人的感覺真的就是讓人看了想生女兒系列，總之一切和家庭幸福有關的代名詞，戚薇都擁有。
但實際上，在成為媽媽的這條路上，沒有人是容易的。
素有美妝博主之稱的戚薇，對自己的各方面都要求非常嚴格，形象，氣質，體重。
她的性子雖然和男孩一樣豪爽，但女人還是女人，在面對懷孕後身體突如其來的變化時，還是會崩潰。
戚薇懷孕整整胖了40斤，當過媽媽的人，都能理解，這種體重增長真的會讓人很挫敗，戚薇也是如此。
胖的這40斤讓她非常崩潰，非常受打擊，以至於她在生完女兒lucky之後，一出月子就開始了瘋狂瘦身。
戚薇說：“這個社會會給女生，她生過孩子這個標籤，所以女生就想要迅速回到孕前那種狀態，她想要重新建立起這個自信！”
這種想法，這種壓力，這種打擊，讓戚薇一出月子就開始了激烈的運動。
而這種做法卻被醫生大罵，因為你這個骨頭都還沒有接好，身體完全承受不起這種激烈的運動。
戚薇產後的這種焦慮，每個生完寶寶的媽媽都經歷過，產後想瘦，想恢復到孕前的心，真的是非常迫切。
但產後瘦身真的急不得，更不可以過早的開始激烈運動。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，過早的開始激烈運動來達到瘦身的效果，會讓身體超出負荷，造成損傷。
美國婦產科學院建議：“產後運動應該循序漸進的進行”。
雖然產後恢復的時間因人而異，但你懷孕前的健康狀況是決定你產後恢復狀況的最大因素，也就是說，如果你有良好的健身習慣，並且在生孩子前進行一定程度的鍛鍊，你可能會在生完孩子後更容易地恢復健康。
而到產後6周，絕大多數女性將能夠恢復所有正常活動，包括鍛鍊。
戚薇出完月子後，開始運動是沒問題的，但一開始就進行激烈的運動，就是不可取的。
用醫生的話說是：“骨頭還沒有接好，急於求成，反而會影響身體恢復。”
我們都知道，懷孕期間身體會產生一種放鬆素，這種放鬆素是一種有助於放鬆關節以備分娩的激素，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更鬆，這會讓你的身體缺乏穩定性，這種情況下意味著你的身體更容易疼痛和受傷。
有一些研究發現，放鬆素可以在斷奶後留在體內長達12個月。
所以，產後運動一定要給自己的身體足夠恢復時間，你應該循序漸進的，輕柔的，比之前更加專注的開始運動。
特別是產後頭三個月的鍛鍊，你的目標應該是讓自己的身體重新適應鍛鍊，而不是有所收穫，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然後步行慢跑。
要注意的是，在產後恢復運動前，標準的做法是產後6周做一次檢查，如果有盆底肌障礙或腹直肌分離，你應該做專業的產後康復，而不是盲目運動。
產後想瘦的心，每個媽媽都有，但任何跟產後瘦身有關的事，都應該在保證安全的前提下進行。
記住這兩點，可以在保證安全的前提下，幫助你儘快恢復！
1、管住嘴——吃“超級食物”
不管是懷孕期間，還是產後，堅持健康的飲食習慣都很重要，但要提醒媽媽們的是，產後切記節食減肥，母乳餵養的你 ，需要補充足夠的卡路里，如果節食，這將會影響你的母乳供應。
如何吃，才能幫助產後恢復呢？
①吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。
除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。
②吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
③吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候，在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果，蔬菜，蛋白質和健康的脂肪在一餐裡都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時，試著在你的午餐里加點橄欖，或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間，用椰子油烹飪雞肉或魚肉，味道很棒，對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了，試著吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐，節省時間還有利於健康，提前準備好食物，你才不會因為太餓而暴飲暴食，或是因為太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
④每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。
2、邁開腿——加入適當的運動練習
在開始運動前，請遵守以下安全準則：
①在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。
②在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌，如何檢查，請參考孕事之前發佈的《產後怎麼瘦肚子？孩子5歲了我還像在懷孕！》,如果腹直肌分離超過2指以上，切記不要進行軀幹彎曲和扭轉的練習，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。這些運動都會讓腹直肌分離得更遠。
③彆著急，慢慢來，從長遠來看，把自己逼得太緊，過早的開始激烈運動可能會起到反效果，從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。
通過採取緩慢而穩定的運動路線，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。
④注意你的骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。很多媽媽覺得，任何一種有氧運動/跑步/慢跑都會給下肢帶來不舒服的壓力。先恢復有氧運動或跑步，而不是先鍛鍊支撐寶寶的肌肉、盆底肌等，可能會導致長期的問題。
對於產後新媽媽來說，普拉提是一種安全的運動形式。
黃聖依就透露過她出月子之後只做簡單的普拉提運動，比較輕緩。對身體沒損害，還能幫助特定部位進行產後恢復。
如果你是一位新媽媽，正在考慮產後鍛鍊，普拉提是一個很受歡迎的選擇。它不僅能讓你輕鬆地回到鍛鍊中來，還被證明在懷孕後鍛鍊女性的核心肌肉是非常成功的，對骨盆底的虛弱和伸展的腹部肌肉也有幫助。
產後普拉提的好處還包括：
①它是安全的——普拉提對新媽媽來說是一種非常安全的鍛鍊方式。建議順產的媽媽等待6周，剖腹產媽媽等待8-12周，一旦你通過這個時間尺度，你就可以一種安全的方式開始建立你的核心力量，這樣可以你的身體準備好，以最輕鬆的狀態來應對日常的身體任務。
②恢復信心——一項針對2000名英國女性的研究報告稱，多達82%的女性對她們產後的身體不滿意。這個社會對女性非常苛刻，產後普拉提的好處是，它教會你關注身體內部發生的事情，所以你不只是關注自己的外表。普拉提將教會你在鍛鍊時傾聽、理解和與身體重新建立聯繫。
③改善腹直肌的分離(DR)——大約60%的女性在懷孕期間會經歷DR。通過普拉提，女性可以增強腹部肌肉，避免進一步的問題，如背部疼痛或坐骨神經痛。普拉提強調腹深肌，尤其是橫腹肌，它有助於穩定腰椎和處理背部問題。
④改善骨盆底肌肉——盆底練習是任何產後普拉提項目的重要組成部分，這些練習也有助於處理產後問題，如壓力，尿失禁和其他可能出現的問題，如脫垂。普拉提可以加強盆底肌肉，幫助改善姿勢、核心力量和穩定性。
⑤有益於健康——產後普拉提可以對一個人的精神狀態有一個非常平靜的作用，這對於那些忙碌的媽媽們來說是無價的，她們希望減輕壓力，重新與自己的身體聯繫。
所以，如果產後的你，想恢復運動，可以先從普拉提開始，它可以幫助你安全的恢復。
給媽媽們找了一組入門級的普拉提，想運動的媽媽們可以找圖做起來啦，做之前一定要仔細閱讀上面提到的安全運動準備哦：
動作一：腹式呼吸，雙手抱腿，吸氣彎曲身體，呼氣放鬆身體直立，重複5次。
動作二：坐姿伸展，雙手舉過頭頂，左右輪流向後伸展，重複15次。
動作三：平躺彎曲雙腿，腹式呼吸收緊盆底肌和腹部肌肉，吸氣收緊，呼氣放鬆，重複10-15次。
動作四：平躺，雙腳往上抬，然後上下運動，重複10-15次。
動作五：平躺抬腳運動，為下一個動作熱身，重複5次。
動作六：左手右腳交替運動，鍛鍊腹部肌肉，重複5次，做完換邊來五次。
動作七：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，保持30度角左右，堅持5秒，再躺平，重複3次。
動作八：平躺彎曲雙腿，抬起臀部，上下抬腿重複8-10次。
動作九：雙手撐起身體，膝蓋著地，向上抬起雙腳，抬起腹部和臀部，保持3秒，重複3次。
希望媽媽們都能安全的瘦回孕前的好身材哦！
參考文章：
https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates
https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0