虐心的瑜伽姿勢，沒有忐忑的心態是駕馭不了的

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小密語錄：不是為了迎合所有人，只是為了讓自己身體更好更完美

每一個女人都希望自己擁有一個好身材，不僅可以看著美，還能吸引男人的目光。所以，瑜伽就是一個讓女性能夠更美麗更有氣質的運動。而且這個運動不需要任何器材只需要在家裡就可以做。可以說是廣大女性懶同胞的福音。言歸正傳，接下來就來教大家一些關於瑜伽的動作。

先兩手相握放於瑜伽墊上然後慢慢把自己撐起來，兩腿分開成v字型。這個時候手部腰部都要用力保持平衡。然後緩慢呼吸，這個動作不僅可以廋腿還能瘦腰。

這個動作有點像側鴿的升級版，只是在側鴿的基礎上有了變動。前面的一隻腿需要踮起來。後面的腿依然和側鴿一樣，腿及腳尖垂直向上，雙手反向相碰，並把大拇指收於內側放於頭部後方。這個動作對於新手來說比較難，新手可以去了解一下側鴿再來做這個動作。

這個動作開始需要雙腿盤繞在腹部，然後雙手交叉像跪爬一樣的放於墊子上，頭部也要靠著墊子。深呼吸放鬆自己，這個動作可以更好的鍛鍊身體的柔韌性。

和上一個動作一樣，先雙腳盤繞在腹部，雙手置於瑜伽墊上，身體方向和麵部方向一樣朝瑜伽墊，這個動作可以鍛鍊腰部能力，預防腰椎間盤等疾病。

這個動作就比較需要配合性了，需要一個一起練瑜伽的小夥伴把你推上去，你首先需要擺成側鴿升級版的樣式，然後你的小夥伴雙腿把你架上去，當然你們也可以交換。這個動作不僅可以鍛鍊還能促進小夥伴之間的友誼哦。

這個動作需要小姐姐們先臥到在墊子上，下半身向左偏轉上半身保持不動，然後左腳向前上方緩慢踢上去右手拿住左腳掌。右腳向屁股彎曲並用左手拿住右腳掌，這個動作應該是今天所學當中最簡單的了。接下來就可以盡情的放鬆自己了！甚至還可以美美的睡上一覺。

今天的最後一個動作，扭脊。先坐在墊子上下半身先盤坐，然後左腳向右立放在右腿上，右手彎曲置於左腳與右腳之間，左手彎曲放在身後。動作就完成了。

以上的7個動作每個動作都建議保持十分鐘左右，堅持下去，你就會擁有一個迷人的身材哦！

今天的教學就到這裡結束了，以上文章裡面的瑜伽體式名有不懂得可以給小密留言哦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。