很多球友大都會有這麼一個體會：在某段時間打球沒感覺，甚至退步！而這就是大家常說的“瓶頸”期。
當出現“瓶頸”時，該怎麼辦呢？我個人認為出現“瓶頸”不是啥壞事，如果你能冷靜下來分析自身技術方面存在的問題，反而能讓自己的水平有個明顯突破。
至於具體做法，我個人推薦幾個簡單實用的輔助練習：
1、顛球
千萬不要小瞧這個練習！記得一次閒聊當中有一位球友說近來打球感覺非常差，我就半開玩笑說“你給自己每天定一個任務：顛球10分鐘”。半個月後，他欣喜萬分地告訴我不但感覺找回來了，更重要的是水平明顯比原先高了！現在他給自己定的任務加碼：不是10分鐘而是20分鐘！
為什麼“顛球”有如此明顯的效果呢？這就得說到打球時的“球感”了：球拍擊球那一瞬間其實是一個很“微妙”的感覺，很難用語言來描述它。但是，有一點是肯定的，那就是“擊球瞬間靠手腕手指的協同配合來控制球”，而不是去“碰”球，這一點可以觀察不同的人顛球時的動作：球感差的人顛球基本是在用球拍“碰”球，而球感好的人則是在“控制”球。
在我看來“顛球”就是練習“球感”最好的辦法，而“球感”的差異在實戰中非常重要：有些人也許動作不好看，但就是“失誤少”，即便在被動防守時也能做到像塊“滾刀肉”似的油鹽不進，相信大家身邊也有這種“打不死的小強”。
2、徒手揮拍
有些人平時練習時像模像樣，但是一到比賽就動作變形，說到底就是你的動作沒“定型”。
動作定型的最好辦法就是“多球訓練”，如果不具備這個條件的話，徒手揮拍也是一個不錯的選擇。
徒手揮拍練習時最重要時體會動作的“協調”，尤其是腰腿力量的運用以及和手臂動作的配合，切忌只是掄胳膊，而在這個過程中，最好配備全程體會和思考，這樣會事半功倍！
3、跳繩
不少人總是覺得自己打球時腳步移動太慢，怎麼辦？跳繩就是一個很好的訓練方法。
腳步移動慢，往往時腿部力量不夠，尤其是踝關節的力量欠缺，而跳繩這個訓練一方面練習了腿部力量，另一方面對於“手腳配合”的協調性訓練也是大有益處的。
4、負重深蹲
乒乓球運動對於腰胯力量要求較高，但是很多人打球時感受不到腰胯用力又該怎麼辦呢？我個人推薦適當進行負重深蹲訓練。
和普通深蹲練習不同，因為增加了槓鈴或啞鈴的重量之後，光靠腿部力量是不夠的，這個時候就需要合理運用胯部力量，而這一點對於乒乓球同樣重要。
以上四點簡單實用的輔助方法，我建議大家最好是同步開展，也就是說，切不可這段時間練習深蹲，下階段練習顛球，再下階段練習揮拍，因為一般的力量練習會或多或少的影響手感和靈活性，只有在一個階段內，力量與手感練習兼顧才能獲得好的效果。您有什麼好的輔助練習的方法呢？一起分享給大家吧！
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