[靈敏素質 ]是指在各種突然變換條件下，能夠迅速、準確、 協調的改變身體運動空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境能力。
『靈敏』是指不損失身體平衡、力量、速度或者身體控制的情況下改變方向的能力。
從身體素質發展敏感期來看，兒童的自然增長：靈敏素質 7～9歲開始發展加快，男女19歲左右達到最高水平。
敏感期在10-12歲（增長速度最快階段）。所以，在小學期間發展靈敏素質是非常重要的。
靈敏與運動技能掌握的數量及其熟練程度有直接關係。
靈敏也取決於大腦皮層神經過程的靈活性，要求興奮與抑制的快速轉變。
靈敏素質可分為 : 『一般靈敏素質』和『專門靈敏素質』兩類。
『一般靈敏』：是指在完成各種複雜動作時所表現出來的適應變化著的外環境能力。
『專門靈敏』：是指根據各項轉向所需要的，以及適應變化著的外環境的能力。
靈敏因素有4種：平衡、協調、程序化靈敏、隨機靈敏。上述每一種因素都包含速度、力量、時機和節奏。
1. 平衡
『平衡』是運動的基礎之一，通過身體重心練習，站立，停止和行走能力得到發展，運動員可以快速掌握和保持這種能力。
訓練方式：單腿站立，走平衡木，閉眼倒走，在微型蹦床上跳起站穩等等。
平衡訓練最好集中在早晨和訓練開始之前，在人體精力充沛時，靈敏性高，神經肌肉系統對平衡練習所使用的運動形式更容易接受。
2． 協調
『協調』目的是在困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中協調性主要側重於正確的生物力學動作，
通過把某個技巧分解為不同部分，然後再逐漸組合，可達到協調性練習目的。
訓練方式：步法練習，側手翻，前/後滾翻，跳起等。
較複雜的練習包括在平衡木上追逐走；
一人沿著一條直線跑動的同時，另一個人輕微地推拉，使其偏離直線等等
3. 程序化靈敏
『程序化靈敏練習』可在高速度下進行，但在學習過程中必須控制好速度。
訓練方式：圍繞“之”字形或“T”字形標誌桶跑、穿梭跑。
上述所有練習都是按照已知的標準形式來改變運動方向。不存在自發性動作。
4． 隨機靈敏
『隨機靈敏』，在這裡要完成未知的運動形式和要求，老師/教練可以輔助以視覺和聽覺反應技巧，
以便使運動員根據不同的刺激對運動形式作出瞬間判斷，技巧水平更接近實際比賽情景。
訓練方式：躲閃球練習，，跳起落地後聽從教練口令馬上提出位置運動形式。
發展『靈敏素質』是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎；
運用具有綜合性、趣味性、競爭性特點的靈敏素質遊戲，幫助引起練習者的訓練興趣，
使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付複雜多變的活動場面，
又能鍛鍊提高神經系統的靈活性和反映過程，有效地發展身體素質和運動技能。