看著朋友圈裡刷跑步的越來越多，手機跑步app裡朋友們的公里數節節攀高，你是不是也蠢蠢欲動？
進入五月份，來自湘潭的龍先生置了一身專業跑步行頭，每天晚上都去公園跑圈，起初每天圍著人工湖跑個一兩圈，可看到手機跑步app裡大家的跑步路徑越來越長，圈數越來越多，龍先生的排名總是被遠遠的甩在後面。
（網絡圖片）
於是龍先生不斷提高跑步的強度，每天都要打破昨天的記錄。龍先生髮現自己的跑步排名逐漸上來了，可是小腿痠痛的情況卻比以前嚴重，直到前天龍先生一鼓作氣圍著公園跑了十圈，跑步app裡終於排到了第一名，可怕的事情發生了。
第二天早上起床龍先生髮現自己無法站立，膝關節腫成饅頭。
於是到頤而康頸肩腰腿痛醫院檢查，發現得了膝關節外側滑囊炎。這與龍先生不斷提高跑步強度，鍛鍊過度有關。通過針刺樑丘、血海、陽陵泉、足三裡等穴位，壓痛點火針刺血三次後，疼痛明顯緩解。
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那麼夜跑該注意什麼呢？
一、夜跑宜以慢跑為主。堅持慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化，使心絞痛發作減少，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱的人通過慢跑可以增加食慾，增強體質。
二、要吃了東西一個小時後跑步。以防出現如頭暈、眼花、噁心、心動過速等低血糖症狀。
三、夜跑時間不宜過晚，以六點到八點最佳。中醫認為最佳睡眠時間為晚上九點至凌晨三點，這段時間為三焦經、膽經、肝經當令時段，這段時間如不進入深睡眠，時間久了就會影響身體修復，出現各種健康問題。
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四、運動後及時補充水分，不要喝冷飲。運動時身體大量出汗，亟需大量補水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。
五、夜跑前注意熱身運動，防止拉傷肌肉。夜跑要循序漸進，遠動量以半個小時至一小時為佳。
湖南醫聊特約作者：胡月華 頤而康頸肩腰腿痛醫院鍼灸科副主任醫師
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