減肥之前的人生暗無天日，

體育課跑步永遠穩定在最後2名；

減肥之後如同開了掛，

簡直比開了掛趙麗穎更有主角光環，

想要什麼來什麼。

主講人信息

暱稱：默默，HR

屬性：女

身高：162cm

愛好：除了睡覺都在吃的典型。愛吃肉、甜品、油炸以及芝士類的東西

特點：胖，非常胖

初始體重：183斤

目前：113斤

蛻變之路的那點事兒

第一階段：飲食控制

減肥的征途，是孤獨寂寞的。在那些流汗、累到不行的日子裡，陪伴自己的只要急促的喘氣聲。

儘管艱苦，但我從管住嘴開始，並不是一味節食，而是每次吃飯6分飽，按照最普通的正常飯量，此前愛吃的肉、甜品、油炸等一概拋棄，從183斤到130斤只用了5個月的時間。中午中午一葷一素半碗米飯，晚上吃點青菜水果不餓就好。

每天早晨都會清空身體上秤，用的是雲鑲科技的智能體脂秤Y1mini，看到可愛的數字神奇往下掉，心裡的雀躍難以表達，也更有動力堅持做下去。

事實證明，如果知道自己每天吃下的是什麼食物，瘦下來要比漲體重簡單許多，所以說，拒絕暴飲暴食是對身體極大的愛護。

到130斤之後，體重有點停滯，但此時的我已經沒有那麼著急了。這良好的飲食習慣已經大大改變了我的身體，我只要繼續堅持、改善，就能繼續減下去，而那種自卑到無地自容的感覺慢慢遠去了。

我開始學營養師，並自考到了證書。

130到124，花了3個月的時間。初步嘗試了一些減肥藥，但出虛汗、失眠多夢，隨後絕對放棄藥物。

第二階段：何以減肥，唯有運動

沒錯，運動才是保障身體健康的最佳方式，和飲食調整同時進行。

剛開始在家跳減肥操，一次又一次循環，從半小時慢慢增加到1個小時，持續的鍛鍊讓我體能上升了不少。

然而在家鍛鍊總是覺得少了點什麼，而且體重也只是降了一點，於是我決定轉正健身房和戶外跑步。

跑步需要強大的耐力，而耐力來源於肌肉。在此期間，每天跳操45分鐘，體重維持在128斤。也做了大量的無無氧訓練，深蹲、啞鈴、卷腹等等。隨後開始上動感單車課程，不想騎車就跑步。

手上戴著雲鑲H3多運動模式手環，選擇騎行模式或者動感單車模式，每次的跑步速度、時間、卡路里消耗都能在手環上看得一清二楚，一旦達到目標卡里路，我會再堅持一會。

就這樣，在有氧、無氧運動直接來回切換，身體從128見到了驚人的115斤。

夜跑的時候會受到蚊蟲的突然襲擊，很讓我苦惱。

但最近雲鑲科技有個#夏跑無憂#的活動，有0元送驅蚊手環的環節，讓我很是興奮。於是調動周圍的好友，紛紛讓他們也跟我一起加入活動之中。

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不到一年時間，我的腰圍和臀圍都小了四釐米，腿圍各小了兩釐米，小腿的肌肉更加結實、秀長，再經過後期堅持慢慢降到了113斤，已經能夠隨意穿搭各式衣服，衣櫃裡那些胖衣服也逐漸被我清掃出門。

簡單說幾句：

減肥這東西，不是靠別人的出力，而是看自己的意志力和堅持。

我的經驗不是唯一，你可以嘗試各式的方式，強度適合的運動、適合自己的運動是一切的重中之重。

期待你的減肥成功經驗，或者跟我們分享你的減肥蛻變感受吧~