瘦的人都是一樣的漂亮，胖的人卻各有各的苦惱……

有的人肉長在臉上靠長髮遮住，有的人肉長在腿上穿長裙遮住，但還有90%的人，肉都長在了肚子上！

右右自從工作以後，沒時間做飯，每天外賣加宵夜，工作又都是坐著碼字，從早坐到晚，吃完飯說不定還直接躺下了，吃進去的油全都堆在了肚子上。

身邊還有很多閨蜜也是這樣，腰圍像是在跟年紀賽跑一樣，一年比一年大。

去年買的裙子今年就怎麼都塞不進去，深吸一口氣拉上了拉鍊，還把肉都擠了出來，顯得肚子更大了……

為了遮住肚子上的肉，再好看的衣服都不能穿，生怕肚子上堆了幾層游泳圈被人數的一清二楚，只敢穿寬鬆的衣服來遮肚子。

▲穿再寬鬆的衣服都遮不住的肚子

整個人看起來很臃腫，又矮又沒精神，就像老了十幾歲。

普通人絕對想不到我們為了這個肚子流了多少淚，別人一低頭是嬌羞的盯著腳面，我們一低頭根本看不到腳，只看到比胸還大的肚子，頓時什麼好心情都沒了。

還有的女生平時看起來不胖，結果一吃飽飯肚子就立馬彈了出來，彷彿吃完一頓飯就多了個孩子。

▲沒有懷孕！！只是吃完一頓自助餐！

更別提真的生過了孩子的女生，90%都會胖在肚子上，而且最是難恢復。

就像這段時間產後復出的趙麗穎，生完孩子四個多月，被人拍到在機場的照片，即使包裹的嚴嚴實實，也還是被眼尖的網友發現她的小腹還有些凸起，身材還沒有恢復。

▲左為生產後，右為生產前

想想看趙麗穎以前的腰，那可是娛樂圈公認的“螞蟻腰”啊，比巴掌還要窄。果然每一個媽媽都太偉大了！今天介紹一組幫助訓練腰部的普拉提，讓你也能夠在訓練中獲得你想要的“螞蟻腰”，一起來練習吧！！

穿針引線Through The Needle

1、四足支撐，手臂和大腿垂直於地面。

2、側身，放低身體，讓右手掌心向上，穿越左手內側。放低右側肩膀落地，將臉轉向左側。打開左手向上指向天空。

3、左手繞過背後，讓掌心向後。如果可以的話，讓手指扣入右大腿內側，肩膀打開，來促進脊椎伸展扭轉。

4、解開右手，重新支撐在地面上，然後緩緩回到四足支撐位。交換另一側。

目標：在水平面充分伸展脊椎每一個小關節，以及伸展和放鬆軀幹斜側面、肩膀、背部的肌肉。

重複次數：兩側方向各2次。

伸展方法：靜態伸展，每次20～30秒。

貓背伸展Cat Stretch

貓背伸展能夠增加脊柱，尤其上背部的靈活性，強化前鋸肌和肩帶穩定肌群。無論對於經常伏案，從事電腦工作，還是喜愛打球的朋友，這個動作都對你十分有益處。在練習時想象你的脊椎象貓或蛇一樣的柔軟，試著每次逐節移動脊椎。

1、四足支撐，保持手臂伸直，使雙臂和大腿都垂直於地面，身體處於自然中立位。

2、吸氣，身體保持不動，肋骨向兩側方向打開。呼氣時，收縮腹部，尾骨往內卷，逐節帶動脊椎，肩胛向兩側慢慢滑動，直到把上身的脊柱推向天花板，拱起背部，把身體形成一個開口向下的“C”形。

3、吸氣時，從尾骨打開開始啟動，如波浪般逐節反向推動脊椎，兩側肩胛骨滑動向中心靠近，讓胸骨往地板下垂，抬頭，將胸骨稍稍向前拉長，脊椎向上呈反向伸展。

目標：伸展背部，打開胸廓和肩膀，靈活脊椎各關節。

重複次數：兩個方向各伸展2～4次。

伸展方法：動態伸展，或靜態伸展保持10～20秒。

注意點：

• 不要鎖住肘關節，若肘關節有超伸現象，可將雙臂微微內旋，以減少關節壓力。

·不要和瑜伽的“貓伸展”練習相互混淆，在第3步驟向上背伸時，保持均勻的、自然的屈度，避免過度後仰頭部，以及用塌腰來換取背伸展的幅度。