跑步膝蓋疼怎麼辦？9個膝蓋鍛鍊訓練強化動作幫你改善！

跑步是很好的有氧運動能燃脂減肥讓身材更緊緻年輕，提升人體免疫，是很多現代都市白領上班族很喜歡的健身鍛鍊方式。但很多人應為跑步膝蓋疼而堅持不了幾天就放棄了這樣非常好的健身方法？

很多朋友因為使用不跑步姿勢不正確，膝蓋以上是僵直著的跑步，造成膝蓋負荷增大在加上跑步路程增加就導致膝蓋在長時間才這種不正確的跑步姿勢狀態下長時間的損傷。導致很多人以上跑步不適合自己而過早的放棄了跑步健身。

跑步膝蓋疼怎麼辦解決方法從2方面入手

1.糾正錯誤跑步姿勢，跑步正確姿勢的要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點累，但是不會傷膝蓋.

2.加強膝蓋處肌肉的鍛鍊，按照下面的9個膝蓋強化訓練來鍛鍊就能很好的的增你膝蓋的承受裡。

強化膝蓋鍛鍊動作一 10-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作二 10-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作三 10-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作四 10-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作五 10-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作六 8-12次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作七 8-10次/一組 2-3組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作八 10-12次/一組 3-5組 每組休息1-2分鐘

強化膝蓋鍛鍊動作九 10-12次/一組 3-5組 每組休息1-2分鐘

以上動作也適合深蹲膝蓋痛的朋友。使用的工具叫彈力繩。