都說母乳是上天賜給嬰兒最好的食物，於是很多媽媽都希望自己變身“超級奶牛”，能夠有源源不斷的乳汁供應給小寶寶，於是除了大量喝催乳湯外，還很謹慎地迴避所有回奶食物。尤其是那些“草牛”媽媽們，乳汁本來就少，對於回奶食物更是敬而遠之。

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網上瘋傳很多回奶的食物，比如韭菜、茄子、鴿子、山楂、麥片、苦瓜、柚子、木耳、豆角、火腿、人蔘、茶葉、花椒、味精……

看著羅列下來的單子，滿滿一頁紙，看了只想說，如果真的是這樣，那母乳媽媽只能靠一口仙氣活著了。

實際上網上傳的大多數回奶食物是沒有科學依據的。哺乳期我不知吃了多少黑名單上的食物，可是奶水還是槓槓的，很多時候還要用擠掉一些呢。

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真正導致回奶的原因：

要弄清楚這個問題，首先我們要先來了解泌乳原理。乳汁由乳腺的腺泡細胞所分泌的，乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的泌乳素的作用。

寶寶吮吸乳房，將信號傳遞給大腦製造乳汁的激素-泌乳素作用於乳房，促使乳腺這個工廠趕緊開工分泌出乳汁。一開始不知道寶寶的需要多少，造成產能過度，一下子生產過多的奶水，使得供應超過寶寶需求，於是就發生了漲奶。

這時候大腦接收到的信號是寶寶不喜歡那麼多乳汁，於是泌乳素分泌減少，乳腺開始調整產能效率，乳汁也慢慢減少。當乳汁供應不足時，通過寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接受的信號就是寶寶不夠吃，於是泌乳素分泌增加，乳腺就會加班加點地生產，乳汁分泌增加。

所以，泌乳最關鍵的因素是寶寶的吸吮和泌乳素的正常分泌。

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因此，媽媽奶水減少了，想要追奶，最主要是讓寶寶高頻率地吮吸，儘可能把胸部吸空，這樣大腦會把信號傳遞給泌乳素，促使泌乳素的分泌，然後乳腺接到信號，知道自家的產品銷量大好，供不應求，需要大量增加產量，於是加班加點趕產量，這樣乳汁自然就增加了不是嗎？

如何促進泌乳素的分泌

1、多給寶寶吸

前面已經說過，儘可能讓寶寶多吸，在寶寶需要的時候就給他吃，這樣能夠讓乳腺接受足夠的刺激，從而增加泌乳素的分泌，然後再作用於乳腺，增加乳汁分泌。

2、重視夜間哺乳

夜間的泌乳素分泌量是白天的50倍，寶媽們要重視夜間哺乳，尤其是寶寶出生後的前幾天，剛開奶，乳房裡還有很多初乳，夜間哺乳能夠把早期的初乳有效地排空，充分刺激泌乳素的分泌，然後乳汁也就源源不斷地分泌了。

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3、鼓勵母嬰同室

寶寶出生後，醫生會鼓勵母嬰同室，其目的就是為了增加泌乳素的分泌，讓媽媽早點開奶。平時媽媽和寶寶呆在一起久了，寶寶的哭鬧、寶寶的氣味、母嬰之情、母嬰接觸等都可以有效地刺激泌乳系統，促進泌乳素的增加。乳汁的分泌自然就會像泉湧一樣。

職場媽媽應該對此深有體會，本來自己的乳汁很多，是個超級的大奶牛，但是上班後，奶水就漸漸減少了，脹奶的感覺也少了，這固然有工作勞累的原因所在，但究其根本，還是母嬰分開導致的。

另外，有些媽媽看到別的媽媽在給寶寶哺乳的時候，自己也會形成條件反射，乳汁也會不受控制的流出來了，這也間接說明了母嬰同室的重要性。

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4、保持良好的情緒

要想促進泌乳素的分泌，就要保持良好的情緒，少生氣。當哺乳媽媽生氣時腎上腺激素分泌增加，抑制了泌乳素的分泌，導致泌乳減少。

另外，少吃含有雌激素的食物，比如母雞、母鴿、母鴨等。因為雌激素也會抑制泌乳素的分泌。

5、保持營養均衡

哺乳媽媽要保持飲食營養均衡，在這個基礎上，多吃富含蛋白質的食物，多喝些湯湯水水，自然乳汁就源源不斷了。

6、保證充足睡眠

充足的睡眠有利於激素的平衡，促進乳汁的分泌。因此，家人，尤其是寶爸，要多幫寶媽分擔照顧寶寶的任務，讓寶媽能夠多一些時間休息。

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弄清楚了這些，很多關於食物導致回奶的謠言就不攻自破了。當然，也有極少部分非常敏感的寶媽對一些有刺激性的食物，比如韭菜、花椒等會有反應，可能會影響到泌乳。如果媽媽發現自己對某種食物比較敏感，以後少去碰這些食物就行了，但絕大多數母乳媽媽並沒有那麼多禁忌。

綜上所述，食物回奶大多是謠言，很多食物是沒有回奶作用的，就是有少許食物有回奶作用，那也是在食用後達到一定量的時候才有回奶效果。很多時候，奶水少不是食物的問題，反倒是太過擔心、緊張、焦慮的情緒而導致回奶哦。