亞洲女性天生在身體比例和腰臀線條方面不如歐美女性，但是隻要願意健身就能擁有曲線性感的蜜桃翹臀。在家裡就能進行健身，這幾個動作不但可以提臀還可以瘦腿增加身體的柔韌性。很多女生都忽視臀部的重要性，其實不管是穿褲子也好裙子也罷，一個翹臀給你加分真的是非常大的。下面來詳細的教大家如何快速簡單的通過健身，來打造一個令人滿意的完美身材。

1、提臀第一招

首先在地板上鋪上一個軟墊，這樣做起運動來會比較舒服。利用雙手和膝蓋撐在地面上；背部挺直和地面平行，將單側腿向後延伸到臀部平行的高度，利用大腿後面的力量將整個腿慢慢的向上抬起拉伸。單邊完成10組後可以換邊進行健身。這個動作可以利用腿部向上提升和手臂支撐的力量，帶動臀部向上提拉達到一個臀部提起和兩側收縮的效果，多次換邊後可以讓兩邊都很好的鍛鍊。

2、提臀第二招

這個動作比較像第一組動作的升級型，差異就在小腿部分呈現彎曲的姿勢，並且把腿向上伸到臀部以上的高度就可以。值得注意的是要利用腹部和臀部的力量把腳尖始終維持到腳尖向上的位置。同樣也是做到10組後選擇換邊，除了在提臀的效果下還可以針對鍛鍊下小腿的肌肉，讓身體的肌肉變得更加緊繃。

3、提臀第三招

這個動作和上面的動作幾乎一樣，但是要始終保持腳尖向下踢的方式鍛鍊。這樣可以更好的鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉。和上面的動作結合一起做的話，可以全面的鍛鍊下半身臀部腿部的肌肉和線條。這個動作有點像瑜伽的動作，但是比瑜伽更能鍛鍊身體的力量。

4、提臀第四招

如果是在木頭地板上進行這組動作的鍛鍊時，必須需要一條毛巾或紙盤。這樣不容易滑倒或者扭傷。準備好了之後，雙腿併攏膝蓋彎曲站好，身體微微往前方傾斜大概30度，然後將一隻腿踩在毛巾的一邊可以往後延伸，完成一個跨步動作後再回到一開始的姿勢。單邊10組後開始換邊，每次至少要做30組一天。

5、 提臀第五招

這個動作與前面一個的動作也是比較像的，都是利用踩住毛巾這個工具來鍛鍊側面肌肉，藉助大腿外緣的力量和臀部後側的力量來完成這個動作並且鍛鍊身體線條，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿力量來控制身體協調，單邊10組後開始換邊，每次至少要做30組一天。

健美操應該是最合適女生的健身運動了，動作簡單而且美觀可以一套動作連續的完成，也可以分開局部動作著重練習。在家裡就能進行的健身鍛鍊，同時選擇時間最好是下午或者晚飯後時間比較多的情況下，這樣可以把一套健美操跳完效果肯定是最好的了，希望大家都能擁有完美的蜜桃臀和好身材。