烈日驕陽下的美女海邊練瑜伽 多做運動輕鬆排除體內毒素

瑜伽的好處是非常多的，經常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，能幫助我們排除體內的毒素，而且練習的方法也是非常簡單的，很容易就能學會。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽教程來看看吧!

　　多練練瑜伽輕鬆排除體內毒素

　　天線式

　　動作分解

天線式瑜伽是非常有利我們養生保健的，生活中適當的練習可以有效排除體內的毒素，對健康是非常有幫助的。

1.跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

兩手臂要儘量向外舒展，掌心保持相對的位置，頭部向上揚起，身體也向後仰，練習過程中要注意保持我們的身體平衡。

2.然後要雙手握拳，然後繼續向後面伸展，並且要保持自己的上身向後面傾斜，就像伸懶腰的動作。

雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

3.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　增延脊柱伸展式

　　做法

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　功效

　　清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　練瑜伽要注意什麼

1、練習瑜伽的時候要穿著寬鬆的衣服，同時瑜伽衣服要專業的，最好不要露背。

2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

3、我們建議大家儘可能早一些吃早飯，保持我們的一個小時的空腹時間至少。另外，不建議吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補充能量。

4、在練習瑜伽的時候，要有自己的節奏。明白自己的身體需要什麼。同時認真的聆聽和觀察，要注意身心合一。

5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。

6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

7、我們的瑜伽練習並不是人人都適宜的，如果你曾經有受傷的經驗，或者你感到今天的身體不適，請不要進行戶外瑜伽的練習。

8、有些剛入門的人可能跟不上老師的呼吸和速度。不要超越自己的極限。有異樣要及時的告訴老師。

9、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。