七個瑜伽體式讓你抗拒地球引力比同齡人年輕10歲讓你美的開掛

今天小編把抗拒地球引力，防止臉部下垂，讓你身材苗條永遠童顏的瑜伽體式分享給大家。

注意：1、心臟病和高血壓患者不能練習這些體式。2，頸椎不好的人也要謹慎練習這些體式。

,3、女人生理期不要練習。

肩倒立

第一體式：肩倒立

1、吸氣、平躺在瑜伽墊子上，肩部和腰部同時用力，豎起雙腿，用雙手護腰，肩部和腿在一條直線上。夾緊臀部。

在這個姿勢上也可以均勻呼吸，看你的承受能力。可以直立5---10秒。或者更多。

2、呼氣、慢慢放下腿，平躺的姿勢。

梨式

第二體式：犁式

在肩倒立的基礎上，呼氣、雙腿向後伸直，腳向後送，腳尖觸地。初學者可以墊起肩膀減少脖子的壓力。

保持此姿勢均勻呼吸5----10次。

半梨式

第三體式：半犁式

1、在犁式的基礎上，吸氣，慢慢抬起一條腿。另一條腿還是腳尖觸地不動。

2、呼氣、抬起的腿與肩背在一條直線上，雙臂後伸或者前伸去夠腳尖保持平衡。

保持此姿勢均勻呼吸5---10次。

雙角式

第四體式：雙角式

1、吸氣山式站立，腳尖向內不要外八。雙手高舉，抬頭、展胸。

.2、呼氣，身體緩緩向前向下，兩手扶住腳踝部，感受大腿後側的拉伸。頭向前延伸或者向下。

此姿勢均勻呼吸5---10次。

烏鴉式

第五個體式：烏鴉式

1、吸氣、蹲下身體，集中力量，手臂彎曲，把膝蓋放在腋窩下的大臂上。撐起整個身體。

2、呼氣、找到平衡點，臀部向上，頭部稍稍向下。

此姿勢保持均勻呼吸5--10次。

L型的肩倒立

第六個體式：L型的肩倒立

1、吸氣、蹲下來，把五指分開，把腿放到牆上。腿部和上半身垂直成一個L型。不光就是手腕用力支撐，主要是肩膀的力量支撐。這個姿勢也可以保持均勻呼吸5--10次，或者停留更長的時間。

2、呼氣、把腳從牆上放下來。

簡單肩倒立

第七體式：簡單肩倒立

1、吸氣，雙手分開與肩同寬，五指分開這樣的受力面大不容易受傷。先把腿放在牆上或者門上，雙臂撐起整個身體，找到平衡。

2、呼氣、慢慢的把一條腿向後面打開，另一條腿的腳尖靠在門或者牆上。手臂和肩膀用力支撐倒立的身體，試著把靠著牆或者門的腳離開支點。

保持此姿勢均勻呼吸5---10次。

注意：這個姿勢在家有人保護的情況下在嘗試。瑜伽館有教練的指導再做。