會更加明顯。體內的水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等多方面的能量都會加劇流失。所以為了保證身體健康，及時進行能量補充是非常重要的。
大多數的馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點。從5公里開始，就需要開始補少量的水。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是能量膠、能量棒或者其他補給食物。
有經驗的跑者之所以能跑出自己理想中的成績，有一個很重要的原因就是，他們在跑步過程中的補給環節上做的非常及時而且合理。那麼在馬拉松比賽中該如何快速補充能量和營養呢？今天小編就帶大家瞭解一下馬拉松補給注意事項吧~
會更加明顯。體內的水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等多方面的能量都會加劇流失。所以為了保證身體健康，及時進行能量補充是非常重要的。
大多數的馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點。從5公里開始，就需要開始補少量的水。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是能量膠、能量棒或者其他補給食物。
有經驗的跑者之所以能跑出自己理想中的成績，有一個很重要的原因就是，他們在跑步過程中的補給環節上做的非常及時而且合理。那麼在馬拉松比賽中該如何快速補充能量和營養呢？今天小編就帶大家瞭解一下馬拉松補給注意事項吧~
飲水
1.礦泉水：主要補充身體流失的水分，比賽過程中要及時進入水站補水，一般志願者會將把水裝進一次性水杯中，接過水後記得把杯口捏成扁口，防止水溢出太多。
2.電解質飲料：它含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收。比賽中應及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(鹽分)，使體液達到平衡狀態。
3.能量飲料：不含電解質，含有咖啡因，適量咖啡因可以提高耐力。習慣喝能量飲料的跑友，可以在比賽過程中飲用1-2瓶。
4.運動飲料：賽前20分鐘可以飲用200ml運動飲料，專業運動飲料含有能量、電解質等比例接近等滲液體，人體可以快速吸收以此提高血糖儲備，維持合理的電解質水平，使身體在運動時有更好的體力，也更容易防止肌肉痙攣的發生。
會更加明顯。體內的水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等多方面的能量都會加劇流失。所以為了保證身體健康，及時進行能量補充是非常重要的。
大多數的馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點。從5公里開始，就需要開始補少量的水。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是能量膠、能量棒或者其他補給食物。
有經驗的跑者之所以能跑出自己理想中的成績，有一個很重要的原因就是，他們在跑步過程中的補給環節上做的非常及時而且合理。那麼在馬拉松比賽中該如何快速補充能量和營養呢？今天小編就帶大家瞭解一下馬拉松補給注意事項吧~
飲水
1.礦泉水：主要補充身體流失的水分，比賽過程中要及時進入水站補水，一般志願者會將把水裝進一次性水杯中，接過水後記得把杯口捏成扁口，防止水溢出太多。
2.電解質飲料：它含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收。比賽中應及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(鹽分)，使體液達到平衡狀態。
3.能量飲料：不含電解質，含有咖啡因，適量咖啡因可以提高耐力。習慣喝能量飲料的跑友，可以在比賽過程中飲用1-2瓶。
4.運動飲料：賽前20分鐘可以飲用200ml運動飲料，專業運動飲料含有能量、電解質等比例接近等滲液體，人體可以快速吸收以此提高血糖儲備，維持合理的電解質水平，使身體在運動時有更好的體力，也更容易防止肌肉痙攣的發生。
鹽丸（電解質丸）
鹽丸可以快速補充隨著汗液流失的電解質，減少肌肉抽筋和身體不適，但也不能吃太多，適量即可。建議賽前30分鐘補充一顆，賽中每8-10公里補充一顆。
能量膠
能量膠含有果糖、麥芽糖或葡萄糖等，極易消化吸收，能夠在為身體快速補充能量和糖原的同時，緩解疲勞感，一般在比賽開始後的第2-3個小時，每小時補充1個，半馬以下不用補充能量膠。另外，葡萄乾也可替代能量膠哦。
水果
賽事組委會一般會提供香蕉和小番茄等水果。香蕉是很好的賽事補給品，富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質，鉀能夠增強神經和肌肉的興奮性，強化肌力及肌耐力，鎂可以減少抽筋，鋅在肌肉合成中起重要作用。香蕉還可以及時補充體內流失的電解質。
除香蕉外，也可以根據個人喜好補充其他水果，不過要儘量避免是第一次吃的水果，以免在比賽當天因不習慣這些食物造成腸胃不適。
會更加明顯。體內的水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等多方面的能量都會加劇流失。所以為了保證身體健康，及時進行能量補充是非常重要的。
大多數的馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點。從5公里開始，就需要開始補少量的水。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是能量膠、能量棒或者其他補給食物。
有經驗的跑者之所以能跑出自己理想中的成績，有一個很重要的原因就是，他們在跑步過程中的補給環節上做的非常及時而且合理。那麼在馬拉松比賽中該如何快速補充能量和營養呢？今天小編就帶大家瞭解一下馬拉松補給注意事項吧~
飲水
1.礦泉水：主要補充身體流失的水分，比賽過程中要及時進入水站補水，一般志願者會將把水裝進一次性水杯中，接過水後記得把杯口捏成扁口，防止水溢出太多。
2.電解質飲料：它含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液相似，飲用後更能迅速被身體吸收。比賽中應及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(鹽分)，使體液達到平衡狀態。
3.能量飲料：不含電解質，含有咖啡因，適量咖啡因可以提高耐力。習慣喝能量飲料的跑友，可以在比賽過程中飲用1-2瓶。
4.運動飲料：賽前20分鐘可以飲用200ml運動飲料，專業運動飲料含有能量、電解質等比例接近等滲液體，人體可以快速吸收以此提高血糖儲備，維持合理的電解質水平，使身體在運動時有更好的體力，也更容易防止肌肉痙攣的發生。
鹽丸（電解質丸）
鹽丸可以快速補充隨著汗液流失的電解質，減少肌肉抽筋和身體不適，但也不能吃太多，適量即可。建議賽前30分鐘補充一顆，賽中每8-10公里補充一顆。
能量膠
能量膠含有果糖、麥芽糖或葡萄糖等，極易消化吸收，能夠在為身體快速補充能量和糖原的同時，緩解疲勞感，一般在比賽開始後的第2-3個小時，每小時補充1個，半馬以下不用補充能量膠。另外，葡萄乾也可替代能量膠哦。
水果
賽事組委會一般會提供香蕉和小番茄等水果。香蕉是很好的賽事補給品，富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質，鉀能夠增強神經和肌肉的興奮性，強化肌力及肌耐力，鎂可以減少抽筋，鋅在肌肉合成中起重要作用。香蕉還可以及時補充體內流失的電解質。
除香蕉外，也可以根據個人喜好補充其他水果，不過要儘量避免是第一次吃的水果，以免在比賽當天因不習慣這些食物造成腸胃不適。
零食
比賽時自己帶一些熱量高的零食當補給，效果也一樣好嗎？答案是否定的。零食熱量雖然很高，但是沒有必要的微量元素和能量，而且不能快速被身體吸收，對比賽的幫助不大。