大家都很想在馬拉松比賽前就大致知道自己的成績水平，那麼怎樣根據平時的訓練表現，簡單就能計算出完成一場全馬所需要的時間呢？
靠譜的方法之一是馬拉松係數法。這個方法很簡單，賽前測試10KM成績，再按月訓練量為基礎，獲得馬拉松係數，通常月跑量在300KM左右，這個係數大體設置為4.6。
這個係數還需根據訓練量、性別等作修正取值。4.5~4.7範圍能覆蓋絕大部分認真訓練的跑者，換句話，這種測算方法精確度為全馬完賽能力的前後5分鐘。訓練量大，耐力更好，這個係數取低一點，女性耐力天生比男性好，係數也可以低一點。需要說明一下，這裡馬拉松係數理論極限是4.22，因為全馬距離是10KM的4.22倍，沒有人能以自己最快10KM的速度去跑完全馬，耐力水平很高的選手馬拉松係數能到4.4。
例如：選手A的10KM成績測試出來是38分鐘，月跑量按300KM計，馬拉松系統定為4.6。那麼可能的馬拉松完賽成績就是38 * 4.6 = 174.8 ≈ 175分鐘，即2小時55分鐘，比賽時可以按這個成績前後兩分鐘來安排配速計劃。
月跑量達300KM，馬拉松係數定為4.6的選手，訓練其實很好安排。每週跑5~6次，其中跑一次10KM左右的T速跑（速度跑，或叫乳酸門檻跑），週末跑稍長距離慢跑，16~24KM，其它用較慢的速度E（放鬆跑）訓練，周跑量70KM，這個難度並不算大，強度也不大，大部分馬拉松愛好者都能完成。
我個人很在意訓練中不要受傷，所以會迴避高強度訓練，我訓練中幾乎沒有間歇，基本按上面套路訓練，另外我喜歡每天都跑步，這樣容易堆跑量，這兩年平常月跑量在400KM+，賽前月跑量會增加到500KM+。
這樣訓練的結果是耐受力比較好，速度能力偏弱。我去年10KM操場測試成績36:11，上馬成績2:38:51，今年上馬2:40:26，折算出來馬拉松係數是約4.4，雖然速度能力不足，但我對耐力很滿意。按400KM+月跑量，我修正馬拉松係數為4.5來計算馬拉松成績，其中也有考慮跑齡比較長，對比賽各種需注意細節也較有經驗。