文|花鎮資深諮詢師·李洋
這段時間，我的手臂被燙傷了，去了幾趟醫院，在同一科室住著兩位女生，她們都是被“潑硫酸”的受害者，施害者皆是她們的前男友。
從醫院出來，她們那哽咽的哭聲迴盪在我心頭，讓我想起幾年前看過的一個報道事件：
在印度泰姬陵附近，有一家名為“Sheroes”的咖啡館，館內的工作人員皆為被硫酸攻擊過的女性，她們有的手腳被嚴重腐蝕，有的甚至已經毀容，但通過咖啡館的工作，她們重新找到人生的方向和生活的勇氣。
“他能為我擋下劫匪的刀刃，也能分手後用硫酸潑我……”聽聽都覺得很可怕，女性因情感糾纏或者分手報復而被潑硫酸的事情時有發生，其中有兩個最主要的原因：1、追求者求愛不得，心生恨意，尋求報復；2、前任接受不了分手的痛苦，想要毀掉對方，蓄意謀害。
我身邊就有一些女生，天天都在心裡咒罵前男友，發誓這輩子不要再看到他，甚至在聚會場合有人不小心提到，她會激動得要跟對方絕交。
我深刻意識到，原來有時候，我們真的可以如此痛恨自己曾經愛過的人。這份恨意究竟如何調整？我們今天就來聊聊這個話題。
文|花鎮資深諮詢師·李洋
這段時間，我的手臂被燙傷了，去了幾趟醫院，在同一科室住著兩位女生，她們都是被“潑硫酸”的受害者，施害者皆是她們的前男友。
從醫院出來，她們那哽咽的哭聲迴盪在我心頭，讓我想起幾年前看過的一個報道事件：
在印度泰姬陵附近，有一家名為“Sheroes”的咖啡館，館內的工作人員皆為被硫酸攻擊過的女性，她們有的手腳被嚴重腐蝕，有的甚至已經毀容，但通過咖啡館的工作，她們重新找到人生的方向和生活的勇氣。
“他能為我擋下劫匪的刀刃，也能分手後用硫酸潑我……”聽聽都覺得很可怕，女性因情感糾纏或者分手報復而被潑硫酸的事情時有發生，其中有兩個最主要的原因：1、追求者求愛不得，心生恨意，尋求報復；2、前任接受不了分手的痛苦，想要毀掉對方，蓄意謀害。
我身邊就有一些女生，天天都在心裡咒罵前男友，發誓這輩子不要再看到他，甚至在聚會場合有人不小心提到，她會激動得要跟對方絕交。
我深刻意識到，原來有時候，我們真的可以如此痛恨自己曾經愛過的人。這份恨意究竟如何調整？我們今天就來聊聊這個話題。
01
為什麼會出現“因愛生恨”呢？
首先，因愛生恨是人本能的動機。
有心理學家研究報告指出，人的感情在外界刺激下，具有兩極分化的特點，我們稱為“心理鐘擺”效應，簡單來說，就是人的感情很容易向相反的狀態轉化。
而且隨著其中一方（愛或恨）的程度增大，心理鐘擺的擺動幅度也將增大，反向轉化的程度也就越大，也就是人們常說的“愛之深，恨之切”。
因此，我們會容易恨那些曾經深愛過的人，這是正常的現象。
尤其是當對方給我們帶來了直接的傷害和痛苦，例如：
- 對方單方面結束關係，而自己只能被動接受；
- 在關係中自己總是處在付出的一方，付出和索取完全不平衡；
- 對方允許關係中存在愛慕自己的第三者，或經常“開小差”。
我們在親密關係中，完全敞開了自己，把自己柔弱的一面展現給對方，假如對方不但沒有因此而細心呵護，反而利用我們的柔弱來欺騙、操縱和剝削，我們就會進入深深地自責中，自責自己當初不該對對方如此信任，自責自己不該向對方完全敞開心扉，開始對自己的行為感到羞恥。
而羞恥感本身是一種很傷自尊的情緒，所以我們就會把注意力從自己身上轉移到對方身上，變成了都是對方的錯，從而不用感受到羞恥感，用恨來代替羞恥，便有了“因愛生恨”。
文|花鎮資深諮詢師·李洋
這段時間，我的手臂被燙傷了，去了幾趟醫院，在同一科室住著兩位女生，她們都是被“潑硫酸”的受害者，施害者皆是她們的前男友。
從醫院出來，她們那哽咽的哭聲迴盪在我心頭，讓我想起幾年前看過的一個報道事件：
在印度泰姬陵附近，有一家名為“Sheroes”的咖啡館，館內的工作人員皆為被硫酸攻擊過的女性，她們有的手腳被嚴重腐蝕，有的甚至已經毀容，但通過咖啡館的工作，她們重新找到人生的方向和生活的勇氣。
“他能為我擋下劫匪的刀刃，也能分手後用硫酸潑我……”聽聽都覺得很可怕，女性因情感糾纏或者分手報復而被潑硫酸的事情時有發生，其中有兩個最主要的原因：1、追求者求愛不得，心生恨意，尋求報復；2、前任接受不了分手的痛苦，想要毀掉對方，蓄意謀害。
我身邊就有一些女生，天天都在心裡咒罵前男友，發誓這輩子不要再看到他，甚至在聚會場合有人不小心提到，她會激動得要跟對方絕交。
我深刻意識到，原來有時候，我們真的可以如此痛恨自己曾經愛過的人。這份恨意究竟如何調整？我們今天就來聊聊這個話題。
01
為什麼會出現“因愛生恨”呢？
首先，因愛生恨是人本能的動機。
有心理學家研究報告指出，人的感情在外界刺激下，具有兩極分化的特點，我們稱為“心理鐘擺”效應，簡單來說，就是人的感情很容易向相反的狀態轉化。
而且隨著其中一方（愛或恨）的程度增大，心理鐘擺的擺動幅度也將增大，反向轉化的程度也就越大，也就是人們常說的“愛之深，恨之切”。
因此，我們會容易恨那些曾經深愛過的人，這是正常的現象。
尤其是當對方給我們帶來了直接的傷害和痛苦，例如：
- 對方單方面結束關係，而自己只能被動接受；
- 在關係中自己總是處在付出的一方，付出和索取完全不平衡；
- 對方允許關係中存在愛慕自己的第三者，或經常“開小差”。
我們在親密關係中，完全敞開了自己，把自己柔弱的一面展現給對方，假如對方不但沒有因此而細心呵護，反而利用我們的柔弱來欺騙、操縱和剝削，我們就會進入深深地自責中，自責自己當初不該對對方如此信任，自責自己不該向對方完全敞開心扉，開始對自己的行為感到羞恥。
而羞恥感本身是一種很傷自尊的情緒，所以我們就會把注意力從自己身上轉移到對方身上，變成了都是對方的錯，從而不用感受到羞恥感，用恨來代替羞恥，便有了“因愛生恨”。
02
什麼樣的愛容易產生恨？
1）談論對錯而缺乏需求的愛
當我們身處在一段“被評判”的關係中，是非常沒有安全感的，我們總要擔心自己的行為會不會給對方造成困擾，會不會激發對方的脾氣。
同時，當我們逮住對方的一個漏洞時，也會狠狠地批鬥。所以，對方也對我們小心翼翼。
在這樣的關係下，兩個人更像是對手，而不是情侶，每天想的都是如何保護自己如何不被對方傷害，而不是如何保護對方。
當雙方都難以感受到對方對自己的保護欲時，假如關係出現了裂痕，甚至分手，就會覺得是對方的錯，並且通過報復來證明自己是對的，從而掩飾內心的挫敗感。
2）單向流動的愛
有些人覺得，別人對自己好，是別人自己願意的，不是我要的，與我無關，所以我也不需要給別人什麼回饋。這其實是在耍無賴，在互動中，哪怕你只是接受，都會給對方傳遞一個信號，那就是“我們可以開展一段關係”。
而接受者往往是意識不到的，所以容易產生一段單向流動的關係。
所謂單向流動的關係，就是指其中一方一直都在付出，而另一方一直都在享受，卻沒有任何反饋。對於付出者來說，這是一段不公平的關係，並且一直在消耗他。
假如我們是付出者，進入這樣的關係本身就是一種傷害，而長久維持這樣的關係，會讓我們的內心很不平衡，從而很容易產生“恨”意。
3）過度索取的愛
這個部分我在之前的文章《女生能巧妙避開這個雷區，才是對異性最大的吸引力》裡有提到過（點擊藍字可直接跳轉至文章）。
過度索取的戀人往往在戀愛裡是缺乏安全感的，她們總是擔心自己被拋棄、不被重視，她們甚至想把深愛自己的戀人佔為己有。
當人們將自己的戀人視為自己的佔有物時，失去的時候便會產生嫉妒的“遺棄暴怒”。她們會認為對方拋棄了自己，為了懲罰對方便會採取報復政策。
文|花鎮資深諮詢師·李洋
這段時間，我的手臂被燙傷了，去了幾趟醫院，在同一科室住著兩位女生，她們都是被“潑硫酸”的受害者，施害者皆是她們的前男友。
從醫院出來，她們那哽咽的哭聲迴盪在我心頭，讓我想起幾年前看過的一個報道事件：
在印度泰姬陵附近，有一家名為“Sheroes”的咖啡館，館內的工作人員皆為被硫酸攻擊過的女性，她們有的手腳被嚴重腐蝕，有的甚至已經毀容，但通過咖啡館的工作，她們重新找到人生的方向和生活的勇氣。
“他能為我擋下劫匪的刀刃，也能分手後用硫酸潑我……”聽聽都覺得很可怕，女性因情感糾纏或者分手報復而被潑硫酸的事情時有發生，其中有兩個最主要的原因：1、追求者求愛不得，心生恨意，尋求報復；2、前任接受不了分手的痛苦，想要毀掉對方，蓄意謀害。
我身邊就有一些女生，天天都在心裡咒罵前男友，發誓這輩子不要再看到他，甚至在聚會場合有人不小心提到，她會激動得要跟對方絕交。
我深刻意識到，原來有時候，我們真的可以如此痛恨自己曾經愛過的人。這份恨意究竟如何調整？我們今天就來聊聊這個話題。
01
為什麼會出現“因愛生恨”呢？
首先，因愛生恨是人本能的動機。
有心理學家研究報告指出，人的感情在外界刺激下，具有兩極分化的特點，我們稱為“心理鐘擺”效應，簡單來說，就是人的感情很容易向相反的狀態轉化。
而且隨著其中一方（愛或恨）的程度增大，心理鐘擺的擺動幅度也將增大，反向轉化的程度也就越大，也就是人們常說的“愛之深，恨之切”。
因此，我們會容易恨那些曾經深愛過的人，這是正常的現象。
尤其是當對方給我們帶來了直接的傷害和痛苦，例如：
- 對方單方面結束關係，而自己只能被動接受；
- 在關係中自己總是處在付出的一方，付出和索取完全不平衡；
- 對方允許關係中存在愛慕自己的第三者，或經常“開小差”。
我們在親密關係中，完全敞開了自己，把自己柔弱的一面展現給對方，假如對方不但沒有因此而細心呵護，反而利用我們的柔弱來欺騙、操縱和剝削，我們就會進入深深地自責中，自責自己當初不該對對方如此信任，自責自己不該向對方完全敞開心扉，開始對自己的行為感到羞恥。
而羞恥感本身是一種很傷自尊的情緒，所以我們就會把注意力從自己身上轉移到對方身上，變成了都是對方的錯，從而不用感受到羞恥感，用恨來代替羞恥，便有了“因愛生恨”。
02
什麼樣的愛容易產生恨？
1）談論對錯而缺乏需求的愛
當我們身處在一段“被評判”的關係中，是非常沒有安全感的，我們總要擔心自己的行為會不會給對方造成困擾，會不會激發對方的脾氣。
同時，當我們逮住對方的一個漏洞時，也會狠狠地批鬥。所以，對方也對我們小心翼翼。
在這樣的關係下，兩個人更像是對手，而不是情侶，每天想的都是如何保護自己如何不被對方傷害，而不是如何保護對方。
當雙方都難以感受到對方對自己的保護欲時，假如關係出現了裂痕，甚至分手，就會覺得是對方的錯，並且通過報復來證明自己是對的，從而掩飾內心的挫敗感。
2）單向流動的愛
有些人覺得，別人對自己好，是別人自己願意的，不是我要的，與我無關，所以我也不需要給別人什麼回饋。這其實是在耍無賴，在互動中，哪怕你只是接受，都會給對方傳遞一個信號，那就是“我們可以開展一段關係”。
而接受者往往是意識不到的，所以容易產生一段單向流動的關係。
所謂單向流動的關係，就是指其中一方一直都在付出，而另一方一直都在享受，卻沒有任何反饋。對於付出者來說，這是一段不公平的關係，並且一直在消耗他。
假如我們是付出者，進入這樣的關係本身就是一種傷害，而長久維持這樣的關係，會讓我們的內心很不平衡，從而很容易產生“恨”意。
3）過度索取的愛
這個部分我在之前的文章《女生能巧妙避開這個雷區，才是對異性最大的吸引力》裡有提到過（點擊藍字可直接跳轉至文章）。
過度索取的戀人往往在戀愛裡是缺乏安全感的，她們總是擔心自己被拋棄、不被重視，她們甚至想把深愛自己的戀人佔為己有。
當人們將自己的戀人視為自己的佔有物時，失去的時候便會產生嫉妒的“遺棄暴怒”。她們會認為對方拋棄了自己，為了懲罰對方便會採取報復政策。
03
如何調整這份恨意？
1）學會自我保護
很多時候，恨意並不是人們主動產生的，而是一種無法抑制的感覺。最好的方法，是看了上面幾種容易產生恨意的模式，選擇不去進入這樣的關係，學會自我保護。
當有人向你示好而你不喜歡對方的時候，連接受都不要接受，你可以委婉地勸退對方，必要的時候不留情面，告訴對方自己真實的想法，這樣能保護雙方不會進入到一段不平等的關係中，這份保護能讓我們避免產生恨，也不會成為被報復的對象。
2）從其他社交關係中獲得愛和安全感，必要時尋求專業幫助
若你感覺自己在一段關係中在過度索取，並且難以控制，那麼你可能已經陷入這段關係中，並且完全忽略了對方的感受。
這個時候，我們可以嘗試把注意力分散到閨蜜、朋友，或者親人上，走近她們，和她們產生互動，這樣伴侶就不會成為我們唯一能夠獲得愛的源泉，不至於在一段關係中迷失自己，甚至在失去的時候怨天尤人。必要的時候，尋求專業的諮詢。
3）及時表達，不藏著掖著
在一段關係中，我們難免會對對方有不滿和抱怨，也免不了會有委屈自己的時候。當出現這些負面情緒的時候，要及時表達，積極和對方溝通，讓恨意在萌芽的階段，就被我們主動清除，不至於產生滾雪球效應。
有的時候，不要因為顧及對方的感受就不敢表達自己的感受和需求，這樣容易形成不平等的關係，注意好這些，即使有小摩擦、小爭吵，都是不影響感情基調的。
真切地愛與恨，都是人的本能，不要去抗拒它們，學習如何與它們共處，學習長期穩定的戀愛框架，才是解決一切愛情問題的實質。
擦亮雙眼，是你的火把；堅定自我，是你的盔甲；決心改變，是你的長矛。
文|花鎮資深諮詢師·李洋
這段時間，我的手臂被燙傷了，去了幾趟醫院，在同一科室住著兩位女生，她們都是被“潑硫酸”的受害者，施害者皆是她們的前男友。
從醫院出來，她們那哽咽的哭聲迴盪在我心頭，讓我想起幾年前看過的一個報道事件：
在印度泰姬陵附近，有一家名為“Sheroes”的咖啡館，館內的工作人員皆為被硫酸攻擊過的女性，她們有的手腳被嚴重腐蝕，有的甚至已經毀容，但通過咖啡館的工作，她們重新找到人生的方向和生活的勇氣。
“他能為我擋下劫匪的刀刃，也能分手後用硫酸潑我……”聽聽都覺得很可怕，女性因情感糾纏或者分手報復而被潑硫酸的事情時有發生，其中有兩個最主要的原因：1、追求者求愛不得，心生恨意，尋求報復；2、前任接受不了分手的痛苦，想要毀掉對方，蓄意謀害。
我身邊就有一些女生，天天都在心裡咒罵前男友，發誓這輩子不要再看到他，甚至在聚會場合有人不小心提到，她會激動得要跟對方絕交。
我深刻意識到，原來有時候，我們真的可以如此痛恨自己曾經愛過的人。這份恨意究竟如何調整？我們今天就來聊聊這個話題。
01
為什麼會出現“因愛生恨”呢？
首先，因愛生恨是人本能的動機。
有心理學家研究報告指出，人的感情在外界刺激下，具有兩極分化的特點，我們稱為“心理鐘擺”效應，簡單來說，就是人的感情很容易向相反的狀態轉化。
而且隨著其中一方（愛或恨）的程度增大，心理鐘擺的擺動幅度也將增大，反向轉化的程度也就越大，也就是人們常說的“愛之深，恨之切”。
因此，我們會容易恨那些曾經深愛過的人，這是正常的現象。
尤其是當對方給我們帶來了直接的傷害和痛苦，例如：
- 對方單方面結束關係，而自己只能被動接受；
- 在關係中自己總是處在付出的一方，付出和索取完全不平衡；
- 對方允許關係中存在愛慕自己的第三者，或經常“開小差”。
我們在親密關係中，完全敞開了自己，把自己柔弱的一面展現給對方，假如對方不但沒有因此而細心呵護，反而利用我們的柔弱來欺騙、操縱和剝削，我們就會進入深深地自責中，自責自己當初不該對對方如此信任，自責自己不該向對方完全敞開心扉，開始對自己的行為感到羞恥。
而羞恥感本身是一種很傷自尊的情緒，所以我們就會把注意力從自己身上轉移到對方身上，變成了都是對方的錯，從而不用感受到羞恥感，用恨來代替羞恥，便有了“因愛生恨”。
02
什麼樣的愛容易產生恨？
1）談論對錯而缺乏需求的愛
當我們身處在一段“被評判”的關係中，是非常沒有安全感的，我們總要擔心自己的行為會不會給對方造成困擾，會不會激發對方的脾氣。
同時，當我們逮住對方的一個漏洞時，也會狠狠地批鬥。所以，對方也對我們小心翼翼。
在這樣的關係下，兩個人更像是對手，而不是情侶，每天想的都是如何保護自己如何不被對方傷害，而不是如何保護對方。
當雙方都難以感受到對方對自己的保護欲時，假如關係出現了裂痕，甚至分手，就會覺得是對方的錯，並且通過報復來證明自己是對的，從而掩飾內心的挫敗感。
2）單向流動的愛
有些人覺得，別人對自己好，是別人自己願意的，不是我要的，與我無關，所以我也不需要給別人什麼回饋。這其實是在耍無賴，在互動中，哪怕你只是接受，都會給對方傳遞一個信號，那就是“我們可以開展一段關係”。
而接受者往往是意識不到的，所以容易產生一段單向流動的關係。
所謂單向流動的關係，就是指其中一方一直都在付出，而另一方一直都在享受，卻沒有任何反饋。對於付出者來說，這是一段不公平的關係，並且一直在消耗他。
假如我們是付出者，進入這樣的關係本身就是一種傷害，而長久維持這樣的關係，會讓我們的內心很不平衡，從而很容易產生“恨”意。
3）過度索取的愛
這個部分我在之前的文章《女生能巧妙避開這個雷區，才是對異性最大的吸引力》裡有提到過（點擊藍字可直接跳轉至文章）。
過度索取的戀人往往在戀愛裡是缺乏安全感的，她們總是擔心自己被拋棄、不被重視，她們甚至想把深愛自己的戀人佔為己有。
當人們將自己的戀人視為自己的佔有物時，失去的時候便會產生嫉妒的“遺棄暴怒”。她們會認為對方拋棄了自己，為了懲罰對方便會採取報復政策。
03
如何調整這份恨意？
1）學會自我保護
很多時候，恨意並不是人們主動產生的，而是一種無法抑制的感覺。最好的方法，是看了上面幾種容易產生恨意的模式，選擇不去進入這樣的關係，學會自我保護。
當有人向你示好而你不喜歡對方的時候，連接受都不要接受，你可以委婉地勸退對方，必要的時候不留情面，告訴對方自己真實的想法，這樣能保護雙方不會進入到一段不平等的關係中，這份保護能讓我們避免產生恨，也不會成為被報復的對象。
2）從其他社交關係中獲得愛和安全感，必要時尋求專業幫助
若你感覺自己在一段關係中在過度索取，並且難以控制，那麼你可能已經陷入這段關係中，並且完全忽略了對方的感受。
這個時候，我們可以嘗試把注意力分散到閨蜜、朋友，或者親人上，走近她們，和她們產生互動，這樣伴侶就不會成為我們唯一能夠獲得愛的源泉，不至於在一段關係中迷失自己，甚至在失去的時候怨天尤人。必要的時候，尋求專業的諮詢。
3）及時表達，不藏著掖著
在一段關係中，我們難免會對對方有不滿和抱怨，也免不了會有委屈自己的時候。當出現這些負面情緒的時候，要及時表達，積極和對方溝通，讓恨意在萌芽的階段，就被我們主動清除，不至於產生滾雪球效應。
有的時候，不要因為顧及對方的感受就不敢表達自己的感受和需求，這樣容易形成不平等的關係，注意好這些，即使有小摩擦、小爭吵，都是不影響感情基調的。
真切地愛與恨，都是人的本能，不要去抗拒它們，學習如何與它們共處，學習長期穩定的戀愛框架，才是解決一切愛情問題的實質。
擦亮雙眼，是你的火把；堅定自我，是你的盔甲；決心改變，是你的長矛。
作者 | 李洋 持有心理諮詢師國家職業資格證書，婚姻家庭諮詢師，花鎮資深諮詢師
插畫|申鎮，花鎮視覺設計師
本文插畫，任何組織及個人未經“花鎮”許可，不得部分或全部使用