當代社會的大家生活習慣，平常工作坐著，休息坐著/躺著，娛樂也以坐姿為主，使大家生活中大部分時間都是久坐少動的狀態，這樣就會導致很多問題，頸椎疼痛與下背部疼痛成了當代的流行病之一。

人體就像是一個精密的儀器，從大腦到各個器官，通過關節和肌肉把整個人體組在一起，作為比機械腕錶還要精密的“儀器”自然每個環節都很重要，所以當有一個環節出錯的時候，就會造成“儀器”功能性的下降。一個“零件”的問題，很可能就會引出其他很多的問題。

頸椎問題，是當今社會中最普遍的問題之一了，怎麼擁有一個健康的頸椎是已經不再是年紀大的人群的問題了，年輕人也早早的邁入了頸椎病的大軍，白領們都已經開始相互分享哪個牌子的膏藥緩解疼痛效果好了。所以頸椎健康是一個很大的問題，例如正在看文章的各位看官，你們的頸椎還好嗎？不過在功能性訓練中有一些訓練，對於我們頸椎的健康改善是有很大幫助的，今天我們一起來學習一下！

頸椎疼痛的原因

頸椎疼痛的原因往往並不是頸椎的原因，有幾種可能：

1.斜方肌緊張

斜方肌過度緊張是目前大部分頸椎疼痛的原因之一，由於每天的工作習慣以及玩手機的習慣，導致頭部始終處於前傾的姿態，也就是類似伸脖子的姿態，觀察一下我們周圍的人群，很多都會有這樣的毛病。頭部長時間前伸會造成斜方肌始終處於發力狀態，發力的時間長了則比較變得很緊張，頸椎處有很多的神經，過於緊張的斜方肌會卡壓到頸部的神經，從而造成頸部疼痛，嚴重時會引起頭痛。

2.胸椎靈活度欠缺

人體各個關節分工及其明確，有的負責穩定，有的負責靈活，當負責靈活的關節不再靈活了，那麼相鄰的穩定關節就會受到影響，為了完成特定的動作，穩定關節就會被迫代償，從而造成不必要的疼痛。從下圖我們可以看出，胸椎就是負責靈活的關節，人體的旋轉和脊柱彎曲的動作應大部分由胸椎完成，久坐少動的姿態，使胸椎喪失靈活性，為了完成例如轉身等動作，頸椎包括腰椎都會為其代償，從而導致頸椎疼懂，那麼到這裡有一部分朋友的腰疼也找到原因了。

3.深層頸屈肌力量不足

深層頸屈肌的力量不足和第一個原因有相似之處，可以說是一環扣一環，斜方肌過緊可能導致頸屈肌力量不足，而頸屈肌力量不足也會導致斜方肌過緊。

深層頸屈肌的作用就是用來支撐我們的頭部，保持頭部穩定的肌肉，當深層頸屈肌力量不足的的時候，則支撐不住頭部的重量，為了使我們頭部抬起，目光保持看向前方，則會導致斜方肌代償，久之導致斜方肌過度緊張。產生如下圖姿勢，圖上文字清晰明瞭的表明原因：

頸椎疼痛的改善方案

知道了原因，只需解決已知原因即可。若想完全改善，需長期訓練，並保持正常的體態。

1.斜方肌過度緊張

改善方法：改善方案放鬆拉伸斜方肌即可。

演示：

拉伸方法：將手放在頭一側，並向發力手那一側拉，在有拉伸感處保持，頭部同時向對側微微旋轉。

放鬆方法：將兩根手指放在頸椎和肩膀的中點處用一定力道按壓，頭部主動側屈，放鬆斜方肌。

2.胸椎靈活度不足

改善方法：通過功能性訓練提升胸椎靈活度。

演示：

貓式：

穿針引線：

3.深層頸屈肌力量不足

改善方法：通過功能性訓練加強頸屈肌的力量。

演示：

頸屈肌練習：

總結

頸椎疼痛是當今最流行的病痛之一，是由於生活中長期的不良習慣、不正確的體態導致。做以上練習可以短期緩解，想要完全改善，需長期練習，並儘量在生活中保持正常的體態，養成好的生活習慣。#21天仰脖計劃，趕走頸椎病#

我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練內容！