不要讓無力的手臂影響你的增肌訓練：6個動作高密度全面轟炸手臂

手臂力量對於健身訓練的重要性，是絕對不能忽略的，在健身訓練中所有的訓練動作，都需要手臂力量作為訓練基礎，如果手臂力量不夠強大，健身者在訓練中就很難提升整體的訓練質量，因為手臂力量弱，那麼在訓練時就很難穩定的控制訓練器械，如果在訓練中器械無法穩定控制，那麼勢必就會影響訓練的質量和安全，所以對於健身者來說加強手臂力量訓練是必要的，在每一個訓練階段，進行專項的手臂力量強化，可以很好的提升訓練質量，因為當手臂力量提升上來以後，可以很好的幫助訓練者控制訓練器械，在進行大重量增肌訓練時，就不會遇到器械不能穩定控制的情況，從而極大的提升各個階段的訓練質量

而且手臂力量加強以後，還可以幫助健身者降低在大重量訓練以及長期訓練對肘關節和手腕的磨損，我們都知道健身訓練對於各個部位的關節都有一定的磨損，如果器械使用不當就會加重對關節的磨損，在健身訓練中最容易磨損的幾個關節分別是肩關節，肘關節，腕關節，膝關節，這幾個部位是每一個健身者在訓練時都要重點保護的部位， 因為不管你訓練哪個部位，這幾個關節都會參與，所以在健身訓練中要想降低對於這些關節的磨損，就要增強它們臨近部位肌群的力量，當它們臨近部位肌群力量得到提升時，就會降低關節的壓力，例如手臂肌肉力量的增強，就會降低肘關節，肩關節和手腕的壓力，因為當肌肉力量增強時，在進行重量訓練時，就會降低關節的壓力，因為肌肉有充分的力量，就不用再去向關節“借力”從而降低關節壓力，如果手臂力量弱，那麼當器械重量過大時，壓力就會向關節部位集中，從而加重關節受力磨損關節，所以對於健身者來說降低關節磨損，就要增強關節附近的肌肉力量，這樣在長期訓練時才會將關節壓力降到最低。

有很多健身者在訓練初期就是由於缺乏這方面的知識，導致關節壓力過重造成關節磨損，出現訓練時關節疼痛，最後不得不暫停訓練，對於健身者來說增強手臂力量不僅是可以穩定器械，增強對器械的控制，手臂力量的提升更是可以降低肩關節和肘關節的壓力，在健身訓練中尤其是上半身的訓練，這個兩個關節部位是全面參與的，不管你練哪個部位，它們都會參與，健身是長期的訓練，所以一定要重視對關節的保護，在訓練時一定要將關節的壓力降到最低，在基礎力量不夠強大時，最好是不要盲目使用大重量訓練，大重量訓練如果自身沒有足夠的力量，控制不僅會增肌訓練安全風險，而且還會加重關節壓力，所以一點健身者一定要注意，不能盲目，要根據自己的能力而選擇合適自己的重量。

下面為大家整理一組關於手臂力量的提升訓練動作，可以非常完美的幫助大家提升手臂力量，這次的訓練動作一共有6個，可以非常有效的強化到肱二頭肌和肱三頭肌。

動作一，窄距臥推，做4組，每組做12-15次，組間休息30秒，在訓練時要注意重量的選擇，最好是利用重量遞增的方式訓練。

動作二，俯身槓鈴腿後臂屈伸，做2組，每組做1分鐘，不計次數，組間休息30秒，訓練時要注意，讓大臂平行於地面，只讓小臂移動。

動作三，肱三頭肌繩索下壓，做3組，每組做1分鐘，不計次數，組間休息時間越短越好。

動作四，啞鈴彎舉，做4組，每組做1分鐘，組間休息30秒，訓練時要注意，身體要稍微前傾，大臂不動，讓肱二頭肌帶動小臂移動。

動作五，肱二頭肌彎舉，做3組，每組做15次，組間休息30秒。

動作六，彈力帶彎舉，做3組，每組做1分鐘，組間休息30秒。

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答