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朝文 訓練經驗
全文共計：1697字 圖片：8張
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我們通過動作的搭配訓練，讓問題者平時舒服的姿勢變得不舒服，從非自主意識的糾正訓練，徹底改善問題的問題。
經驗｜積累
前兩篇文章我們從評估到分析，從正面的拉伸訓練到背部的糾正訓練，在到今天的肩部重心對抗訓練，如果你注意好每個動作的搭配和細節，那麼問題將會在一定時間內被徹底的解決。體態的糾正，雖然有很多種不同的糾正方式，但是我們最關鍵的就是通過訓練讓生活中舒服的姿勢變得不舒服要真正的從生活中糾正我們的問題，讓問題不在重複出現，而作為私人教練來講，我們應該用我們最擅長的訓練進行糾正，而力量的介入會讓糾正變得更輕鬆，更容易改善從腳到頭的問題。
雖然動作都是差不多的，但是需要根據每個人的個體進行評估和分析，使用多大的力量、次數、幅度、角度、時間多久、做多少組、糾正多久可以達到效果，這個還是很需要考驗教練的技術含量的，因為我們要讓訓練者本來舒服的姿勢變得不舒服，讓他們自己產生糾正的過程，而不是使勁的去提醒他們怎麼做，不能怎麼做。畢竟我們不能一天24小時陪著時刻提醒訓練者。因此在這個過程中你的方式和方法等決定了訓練者的效果。
雖然聽起來有點難，但是你是一位江湖資深老教練就會覺得這點根本難不住你，如果說你平時不訓練，不知道基礎的動作在哪裡，訓練的時候看不到會員的問題，那麼你只是在耽擱訓練者的時間而已。或許你的動作並不能幫助他們。很多動作並不是像解剖學那樣提示給你的，如果真那樣就不會出現那麼多問題解決不了了。
想要徹底糾正上交叉，應該從底端，腳底開始糾正，如果你從上半身開始糾正，你會發現在一個位置當中，整個身體的發力模式又改變了，所以很多什麼，糾正的效果或者保持的並不久，很多人，通過一節課，改變了上交叉綜合徵並拿出來炫耀，其實那是不符合實際的，因為剛糾正的作用力並不能說明你就糾正了，如果你通過一次糾正，在隔10天讓訓練來拍對比照，依然沒有出現問題，那我就覺得你改善是有效的，所以請不要把糾正一次的照片拿來炫耀，只能說有效果不能說你徹底糾正了。
基礎動作：槓鈴頸後推舉
動作要領：兩腳與肩關節同寬，腳尖向前，保持重心，吸氣收腹向上向後推舉，呼氣保持不變，吸氣還原。
注意：站直以後重心對位，下顎保持微收，腰不要往前頂，注意動作的細節。
重量：最初期從自身5%的重量慢慢增加重量。
次數：根據訓練者的身體反應為主，前期不能超過15個。
組數：做3組 如果訓練者不能完成那麼應根據訓練者的身體反應為準 不能高於4組
速度：控制為主 慢上慢下
組間休息：30-60秒
訓練週期：每週一次或者兩次
基礎動作：啞鈴推舉
動作要領：兩腳與肩關節同寬，腳尖向前，保持重心，吸氣收腹向上垂直推舉，呼氣保持不變，吸氣還原。
基礎動作：側平舉
動作要領：兩腳與肩關節同寬，腳尖向前，保持重心，吸氣收腹向上向後平舉，呼氣保持不變，吸氣還原。
注意：站直以後重心對位，，下顎保持微收，腰不要往前頂，注意動作的細節。
基礎動作：俯身側平舉
動作要領：兩腳與肩關節同寬，腳尖向前，保持重心，吸氣收腹俯身與地面平行.吸氣收腹肘關節垂直往上頂，小臂錘子於地面，呼氣保持不變，吸氣還原。
注意：保持小腿垂直地面，腰背頭保持在一個平面，注意動作的細節。
結語
我們通過 胸部的訓練和調整，在加上背部的訓練，基本上從幾個不同的受力點進行了糾正，最後我們在從肩部的站立位去刺激整體的受力讓，身體在不同的過程中，有效的進行刺激和平衡。
以上訓練特殊康復人群除外 希望能幫助大家。
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