腿部肌肉力量弱、體重較重無法完成深蹲？用這種方法練習循序漸進

盆友們大噶好~前幾天我們介紹了深蹲的一些好處和基本姿勢。

在家也能輕鬆練深蹲，用這招就可以了！

今天要介紹的是幾個簡易版的深蹲。很多人之所以對深蹲望而生畏終至漸行漸遠的原因，其實很多都是因為即使不額外負重空手做深蹲，膝蓋或背依然感到疼痛。

此外，由於深蹲（自重）這動作是利用你的身體重量當作負荷，因此對於某些體重較重或是下半身肌力不足的人而言，光是空手做深蹲就已經超出了原本肌肉的負荷能力。

以下便是兩個適合初學者或傷者的一般深蹲改良版：

抓著柱子做。

所有的注意事項都和一般深蹲相同，但抓著柱子做，等於多了兩個方向的支撐力：往前與往上。如果你膝蓋痛，你可以用抓著柱子給自己往前的拉力，讓自己的膝蓋可以更往後而不至於一屁股跌坐到地上去。此外，如果你是力量還不足以負荷自己的體重的人，你也可以借用抓著柱子給自己往上的拉力，分擔掉一些體重，等到身體適應後，再慢慢轉變成一般沒有支撐的深蹲。

柱子找不到？？？唔，那就借用你的男（女）友軀體咯

夾著瑜伽球做

用瑜伽球墊在背後靠牆做深蹲。就像下圖那樣。

這招適合膝蓋痛或是背痛的人服用，因為一方面瑜伽球支撐住你的身體，讓你的膝蓋可以更往後而不至於跌倒，另一方面你的背靠在瑜伽球上，不需要像一般深蹲那樣出很多的力收縮挺直。一開始的時候球是放在你的下背靠近屁股的地方（放太高等等蹲下去球就從頭上飄走了），然後你可以放心地靠著球，讓腿是伸直但是往前放的狀態，不能一開始就讓小腿垂直地面，不然等等蹲下去膝蓋就要超過腳尖了。

話說瑜伽球就是好用哇~~可以做深蹲又可以坐著趴著俯臥撐，可愛球球！

不由得插入一條小廣告~~

最後要注意的是，如果你還是覺得不舒適，就要停止動作先看醫生。畢竟每個人的身體狀況不能一概而論。祝福各位做深蹲揮汗愉快，下回見科科~~

謹防受傷可以戴這種護具

嗷~