肱二頭肌：21響禮炮訓練法，炸出你的麒麟臂

"21響禮炮"是一種不常見的訓練方法

也是MAX最早學到的一個

肱二頭肌訓練方式.

其實這是個“分程訓練法”

前半程+後半程+全程結束

如何完成"21響禮炮"？

以槓鈴彎舉為例：

開頭做7次前半程的動作，即從手臂放鬆狀態，彎舉至小臂與地面平行。

接著做後半程動作，即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前。

最後再做7次全程動作，這樣，你就需要在一組中完成21次訓練。

注意：這三個“7次”之間是不休息的。

也許你會費解

不是說每組8~12次才能讓肌肉增大嗎？

其實，在單關節項目上

這種全程+半程的訓練方法

能讓你的手臂史無前例地充血膨脹

而且，你不能總是使用這種方法

最好是每兩~三週使用一次

可以應用的動作：二頭肌，小腿，腹肌，三頭肌下壓，下背屈伸等等，但理論上是所有動作都可以，你可以在安全的前提下自己去體會，發掘 。