不用器械不去健身房，練出8塊腹肌，3個簡單動作就夠了

曾幾何時，作為男生的你，當你進入游泳館時是穿著一身緊身連體泳衣；當朋友叫你去泡溫泉時你總是找藉口推脫。都是因為自己肚子上那一圈膘，完全不好意思見人。你可曾想過，如果自己開始下定決心練出完美的腹肌，你還會有這樣的尷尬和恐懼嗎？當你有了完美的腹肌，等你在進入游泳館，和溫泉池的時候，多少女生被你的腹肌所奪取眼球，還需要撩妹嗎？直接等著妹來撩你吧。

想要擁有腹肌，你得做到這三點。第一，合理的飲食；第二，保持有氧訓練；第三，還有持續的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。每個人都有腹肌，而且你可能擁有很完美的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能看到了。但是，一定要謹記，沒有食物肌肉是肯定不會增長的，但過多的食物會增加你的脂肪。

在鍛鍊中給大家的額建議是每隔一天就鍛鍊一次腹部肌肉，不管是配合器械鍛鍊還是無器械鍛鍊，每隔一天都要虐你的腹部。配合器械鍛鍊的話要注意的是千萬別使用大重量，要使用合適自己，是自己能接受長時間鍛鍊的重量，如果重量過重，你的動作很可能變形，而且做一兩組你可能就不行了。如果是無器械鍛鍊，需要的就是合理的定量定組，儘量做到少量多組，具體多少，根據自己體能來擬定。

接下來為大家介紹具體的訓練動作。

1、仰臥蹬自行車

身體呈仰臥姿勢平躺，雙腿伸直，雙臂屈肘，收腿時讓腹部捲起到最高點，用一側的肘關節去努力觸碰收腿那一隻腿的膝蓋，另一隻腿保持伸直狀態並懸於空中，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，就這樣交替換腿換手訓練，必須要注意的就是肘關節要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛鍊腹肌的目的。

2、波比跳

最開始先呈俯臥撐姿勢準備，然後雙腿迅速往腹部收，然後立定跳，跳完以後還原俯臥撐準備姿勢。這個動作看是簡單，輕鬆，如果這樣想你就錯了，這個動作會鍛鍊到許多地方的肌肉群，而且是運動量比較大的一個動作，所以建議在15--20個一組，不能一下就讓自己體能耗盡了。

3、仰臥舉腿

一開始我們還是呈仰臥姿勢，然後慢慢抬起雙腿，至少要抬到雙腿是垂直與地面的，然後緩慢的放下腿，在放下的時候有一點千萬要注意，當你腿放下以後是不可以放到地面上的，要保持雙腿離地。抬腿的速度可以稍微快一點，但是放腿要慢慢放，當你放腿速度過快很可能導致你的腿部直接碰到地面，那樣就沒有效果了。

鍛鍊腹肌的方法還有很多，今天只是簡單的為大家介紹幾種常見的動作，訓練腹肌的動作太多太多，可以根據個人愛好和體能來選擇適合自己的動作，要想有腹肌總的來說就一個字，練！只要堅持不停的鍛鍊，堅持不停的運動，腹肌自然會來敲你的們的。