對於喜歡練胸的健身族來說，我們都知道臥推是鍛鍊胸肌一個經典訓練項目。

但是，並不是負荷越重就代表著你的胸肌會得到越大的刺激，也不代表你的胸肌就會受到更多的刺激。

增加負重的前提是前提是動作正確！這一點你必須要認識到。

我們經常可以看見在健身房裡，一些健身了一段時間的人互相比拼臥推的重量，彷彿那是彰顯自己健身水平高低。

你只是關心臥推的重量有多重，勉強做幾個，甚至是在動作錯誤、代償過多的情況下去完成的超大重量臥推，這種鍛鍊方法其實並不利於刺激肌肉的生長，相反，可能適得其反。

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A、身體失衡。

最重要的是從開始到最後的動作一定要保持身體的平衡。如果身體失衡，不僅危險，實際上也起不到臥推應有的作用。

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B、聳肩錯誤。

有些健身族的臥推水平還沒有達到那個高度，去推起一個還不能勝任的重量，勢必會讓三角肌前束過多地借力，造成聳肩的情況。

如果我們在臥推時，沒有收緊肩胛骨，這樣就會導致我們肩關節穩定性變差，從而讓肩關節承受了過多的壓力，肩關節就會變得非常容易受傷。

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C、借力反彈。

有些訓練者喜歡在臥推到接近胸部時，去反彈槓鈴。這樣做確實可以讓你推起更重的重量，或者更容易進行一次成功的推起，但臥推的質量卻下降了。而且這樣在某些情況下很容易造成胸腔的傷害，應該是儘量避免的情況。