韓國健身女神金妍兒如何練出完美身材，六個黃金訓練動作告訴你

金妍兒，韓國健美圈最具影響力的人物，她曾經獲得過很多國際健美比賽的大獎，是亞洲為數不多的職業健美運動員。她在中國留學期間去過中國大部分省份，非常喜歡中國各地區的美食，目前在中國開健身工作室，親自帶中國的徒弟在國際各大健美比賽嶄露頭角，對中國健美的發展起到了巨大的帶動作用。

就在一個月前，她在美國又獲得大獎，金妍兒對於健美的熱愛就像信仰般虔誠，作為最美的健身女神之一，除了漂亮的外貌，他的身材和健身的知識也是非常深厚的，尤其對於臀部肌肉線條的訓練，她的技巧也值得其他健身愛好者學習。

第一個動作，利用引體助力器械下壓，臀部肌肉用力。

第二個動作，利用固定器械來練臀，單側訓練效果更好。

第三個動作，利用固定器械做臀部拉伸，控制運動速度。

第四個動作，身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做上踢

第五個動作，利用腿屈伸的固定器械來做臀推

第六個動作，利用固定器械做腿舉，單腿做效果更好。

以上6個動作能有效的訓練到整個臀部，每組的次數可以控制在25次左右，每次訓練可以做5組，只要堅持就能收穫美好的身材。