我們都知道生活中的健身方式有很多種，但是有很多男生們想要鍛鍊強壯的手臂，強壯的手臂不單單訓練的是我們的肱二頭肌，我們的肱三頭肌也是需要訓練到的，那我們對肱三頭肌的訓練就要採取自重訓練的方式，自重訓練也是我們很常見的一種對於肌肉的訓練。
有這樣一部分健身愛好者們能用一項器械就可以完成很多花樣動作的訓練，在訓練中自己發覺樂趣，也能在多種多樣的訓練中得到不同的拉伸訓練。
但也有這樣一部分人想進行訓練，最基本的幾個動作記憶起來都會很難，更不要說是一個器械上面發明很多動作了，但是兩種不同的人分別都有他們的好處和壞處。
想要練就強大的肱三頭肌我們是需要有毅力，一個人的毅力能促使一個人走向不可預估的長路，同時想要練就大塊頭強壯的肱三頭肌也需要訓練者自身身體素質不錯，各方面綜合下來都可以才有機會能練就大塊頭的造型。
第一個動作：雙槓臂屈伸
在進行這項訓練時我們需要用我們的手臂將我們的整個身體支撐起來，雙手放在雙槓上，手臂發力，這個動作能有效的訓練到我們的手臂肌肉，使我們的手臂肌肉得到刺激。
讓我們的手臂開始進行有效的增肌身體懸掛在雙槓上，身體處於緊繃狀態，雙腿可以進行一些適當的放鬆，一組完成20-25次，完成五組。
第二個動作：自重臂屈伸
這個訓練動作是通過我們自身體重來達到自重訓練，這個動作中主要訓練到的是我們的肱三頭肌，這個動作要訓練起來並不是很難，但是它也是有一定技巧的，我們需要平坐在地面上，高度適中不需要太高也不需要太低。
在進行這個動作時我們發力的點在手臂，用手臂進行支撐，下半身懸在空中，手臂進行彎曲，來達到對肱三頭肌的訓練，這樣肱三頭肌肌肉在不斷的進行運動，增肌才會更快。
在進行這些動作時我們也不需要對全身都進行緊繃狀態，這樣人容易僵化，我們該緊繃的地方進行緊繃其它部位不需要緊繃的就可以輕鬆的連帶進行訓練，訓練過程中也不是要一味的為了訓練而訓練，這樣健身就起不到任何意義了。
我們需要在訓練中找到一種屬於自己的節奏和樂趣，這樣訓練下來不僅有效而且訓練節奏掌握對也不會感覺到健身的勞累和無聊，把健身漸漸養成一種習慣和愛好，喜歡上健身愛上健身，這樣我們先擁有了喜歡在去進行有計劃性的訓練就是最棒也是最有意義的選擇。
如果在訓練過程中想要增加訓練難度的話，我們可以在自己身上增加一些重物，但這個前提是保證前面幾個動作都是標準規範能吃的消的前提下。
在進行增加重量，這樣做的目的是為了訓練者們的安全著想，以防因為逞能選擇揹負重量而導致重心不穩讓自己受傷是不推薦的事情，也是最不理智的事情。
