肌肉生長和負荷的關係，經常肌肉拉傷的同志必看！

隨著網絡的流行以及我國倡導的全民健身，很多人紛紛走進了健身房，不再單一的跑步機而是開始力量訓練，這是一個很好的現象。在做槓鈴訓練，尤其是需要加重量的時候，很多人都很憂鬱，尤其是新手，因為他們擔心受傷，為了身體健康鍛鍊反而傷到自己是得不償失的。

這樣的想法是很正常的，今天我們就這個話題聊一聊。經常可以看到網上有人說做力量訓練就應該上大重量，大重量才能展示自己的男子氣概，所以對於那些在追求力量的道路上害怕加重量的人，這裡有幾條建議。

在最開始訓練的時候，是最容易變強壯的，每次訓練的時候你都可以在比上次多加一些重量，如果你的訓練方法正確，你的力量技巧以及平衡穩定性都會越來越強，這樣的現象只會在新手身上發生，剛開始的效果都會非常顯著，然而到了後面，隨著你的進步，你會越來越強壯，力量增加的速度也會越來越慢，所以不得不全力以赴，如果想要進步，就要必須逼迫自己變得更強，做到克服懶惰以及戰勝薄弱的意志力。但是如果你一直處於舒適區不把難度加大就很難進步了，這就需要一個點去促進你使你進步。

當然也不是所有人對於深蹲500磅都感興趣，大多數人對世界力量舉記錄並不感興趣。但是有一個問題：為什麼要舉鐵，你選擇舉鐵的原因是什麼呢？有些人滿足於自己現在的力量水平，但是大部分人都是希望自己變的更強壯，身材更有型。然而我們也會越來越享受那些以前完成不了的事，自律以及堅持讓我們更加自豪。

當你要開始嘗試比上一次更大重量的時候，就會感覺到緊張害怕，但我們還是戰勝了自己，證明了自己無論是身體上還是心理上變得比以前更強大了。之所以站在大重量面前會緊張，是因為我們害怕挑戰這個重量會受傷，但還是選擇做，並且去做了。這就和生活中的其他冒險一樣，你害怕但是還是去面對，那它就成為不足以傷害你反而會使你變更強大的東西。

那麼上大重量的時候，注意力要完全集中在動作標準以及技巧上，不要想著是否會受傷，要對自己的能力有信心。如果到目前為止你的動作都很標準，計劃也很明確，那麼不要顧慮太多，進步是遲早會發生的事。信心成就力量，力量也築建起了信心。

你需要從一個你可以控制得住的重量開始，一凡事實證明你可以舉起這個重量，那麼下一次就要再加一些重量。這是增加力量的不二法則，這需要一種固定的心態，要有毅力去完成每一次的動作。

舉鐵的經歷足夠長，受傷的機率也會隨之增加，受傷以後繼續訓練也要記住自己受傷的教訓，總結經驗，這樣才能使你下一次變得更強。如果你要的只是避免受傷，那舉鐵幾乎是不可能的，一直因為恐懼受傷而破壞了自己的訓練計劃，也不會變得更強大。希望這篇文章可以幫助到想要突破瓶頸而苦於害怕受傷的朋友們。