專家：治腰間盤突出並不難，患者自己在家就能治，牢記4個點就行

生活是幸福的，也是痛苦的。雖然並存卻並不矛盾，我想不管遇到什麼問題，只要心裡是陽光的。就沒有什麼痛苦的困難能夠阻擋我們，腰間盤突出現在就是很多遇到的困難，也攔住了很多人，現在我們一起和京骨康解決腰間盤突出問題，讓陽光和幸福重新回到我們身邊。

腰間盤突出患者怎麼鍛鍊：

1、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;

2、側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次;

3、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次;

4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝. 對腰間盤突出患者來說，患者在生活中適當的鍛鍊有利於病情的康復，那麼腰間盤突出要怎麼鍛鍊呢

腰間盤突出要怎麼鍛鍊：

1、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。

2、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

3、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

4、提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1～8次。

5、蹬足練習：仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節儘量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。