北京中醫藥大學王西嶺教授
隨著社會的發展，快節奏的生活和高強度的工作，導致腰椎間盤突的發病率越來越高。目前在我國20-50年齡段中，有20%的人有不同程度的腰椎間盤突出，給人的健康造成了極大的危害。腰椎間盤突出有很多治療方法，但是經常反覆發作。所以治療必須和平時的康復和護理結合起來！想要徹底的治癒腰椎間盤突出，需要綜合性的治療。做到下面6點，就不用再擔心反覆發作！
1.要有正確的站姿和坐姿
在生活中我們不應該長時間的站立，每過一段時間就應該活動一下腰部，來緩解腰背的疲勞。正確的站姿可以有效的防止髓核的突出。
正確的站姿：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。
在日常工作中，我們坐久了也要經常活動。要注意勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。
正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋併攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部
2.多元化的飲食
腰椎間盤突出患者在飲食中應該多補充以下元素：
（1）維生素E：養生學家稱，維生素E具有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀，如花生米等物質。
（2）鈣：鈣物質不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。可以多吃一些如魚及奶製品的食物。
（3）蛋白質：只有充足的蛋白質才能夠使肌肉、韌帶更加強壯。日常生活中，多吃一些如雞肉、牛肉含蛋白質多的食物。
（4）維生素C：多吃一些含維生素C的食物，能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，還能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
3.正確的睡姿和合適的床鋪選擇
（1）人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一 般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以採取仰臥位和側臥位為宜。
（2）過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適， 這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態
4.秋冬季，佩戴護腰和防寒保暖
佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓症狀加重或復發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
5.注意進行適當的康復體操
腰椎間盤突出症患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恆，針對腰部進行適當的康復體操運動，比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰臥架橋法、左右轉腰法等，網上也有一些介紹，可以尋找到適合自己的體操。
6.及時有效的治療
一旦患上腰椎間盤突出，一定要及時救治，避免引起更嚴重的併發症。臨床中90%的患者不需要手術治療即可康復。在保守治療中，祖國傳統醫學中的膏貼外敷療法一枝獨秀。純中草藥和香油結合熬製傳統的黑膏藥，貼敷在患處，中草藥的成分透過皮膚之後被吸收，有活血、化瘀、通經絡、祛風寒、消腫止痛、養骨溫髓的奇效。各大醫院中常用的明石統 ，就是傳統黑膏藥中的佼佼者，治療腰椎間盤突出的康復率可達95%，在2009年入選河南省非物質文化遺產。現在在網上也可以找到，非常方便。
這6大要素，構成了一個完整且有效的康復體系。對腰椎間盤突出患者來說，一定要調整好心態，堅持正確的治療方法，持之以恆，達到早日康復的目的！
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