肌肉恢復只要72小時,一週只練一次會不會有點少?告訴你正確答案
一般我們通常健身的頻率,是一塊肌肉一週一練,比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道,大肌群訓練後恢復只需要48-72小時,也就是最多三天肌肉就恢...
跟著動畫做,簡單易學,太有用了!
1、腰部腿部運動
90度和180度
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
頻率:每組5次,一次做2組。動作不要過大,循序漸進。
2、肩部運動
聳聳肩呀縮縮頭
功能:有助於消除肩部痠痛、促進頸肩血液循環。
頻率:每組10次,一次2組。頸部感覺微微發熱。
3、手腳運動
右手拉左腳
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
頻率:每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶牆進行。
4、眼部運動
上看下看,左看右看
功能:消除眼睛疲勞。
頻率:順時針3圈後,逆時針3圈,算做一次,每組2次。做完後閉眼,用手心溫暖眼珠。
5、頸部運動
脖子扭一扭
功能:預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
頻率:次數不限,以頸脖感覺放鬆為限。
6、運動前伸展操
帶球上籃
功能:運動熱身,避免運動傷害。
7、伸展運動
活動筋骨
功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉,還可預防四肢血栓。
頻率:每組2次,一次2組。
8、桌前運動
柔軟重現
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛鍊。
9、蹲踞拉伸運動
朝氣蓬勃
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
注意:下蹲時注意安全性、保持平衡。
本文來源:國醫名家
編輯/李小五 編號/GYZX0001