哈嘍大家好，我叫劉金鑫
是一位即將大二的學生
你們看到我的變化
應該會覺得很驚訝吧！
這次就跟大家講講
那些年我與40斤肥肉鬥爭的故事！
俗話說：一口吃不個成胖子
我也是從高中才踏進肥胖屆的行列
在室友的帶領下開始吃宵夜
高一快結束時
我從120斤長到了150斤了
（MAX註解：現代人習慣晚睡，偶爾就想吃宵夜。宵夜不是絕對不能吃，特別是飢餓感已經出現，胃酸開始增大分泌時，那麼怎麼吃宵夜才健康？）
1. 看時間
為了避免脹氣和熱量過剩，你需要給胃留出足夠的消化時間。除了儘量在睡覺之前兩小時解決宵夜外， 還建議你最好在預計的第二天起床時間前七個小時吃宵夜，能有效減少第二天起床後消化不良引起的腹脹感。
2. 小號餐具
康納爾大學研究發現，成年人如果用大號餐具進食，會比平時多吃32%左右的食物。
3. 熱量細算
為了儘量保證不發胖，宵夜的熱量應該控制在300大卡以內，如果備選食物的熱量差不多，那就吃脂肪和鹽分少的。
4. 食物GI （升糖指數）
GI 低的食物更容易產生飽腹感，是宵夜的最佳選擇，既不會讓減肥功虧一簣，也能不讓你餓著肚子睡覺。
5. 禁忌
兩類食物不要吃：重口味的（辣、鹹、酸等等）；興奮型的（咖啡、巧克力、可樂等等）。
舉例說，熱牛奶是很好的選擇，營養、飽腹感強且有助於睡眠，另外，純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉富含B族維生素，也有較好的飽腹感，GI值低，非常適合作為宵夜。
從那開始，我有了減肥的念頭
但都是想起來了就少吃一頓
餓了就又開始大吃特吃
結果到了高三，我已經飆到180斤
活脫脫的就是一個球呀！
（）AX註解：偶爾少吃一頓，就和偶爾鍛鍊一次一樣，身體是特別願意“保持不變”的系統，沒有長期的刺激根本無法調整它的狀態，所以都是無效的。）
真正超有意志的和拼命減肥的時刻
是過完年開學後
覺得大好的青春年華
不應該拿著一個臃腫的中年姿態去生活
我在MAX日常推出的健身知識中
制定出我自己的努力方向
運動（有氧➕無氧）+飲食控制
NO.1 運動
我喜歡踢足球，梅西和C羅是我的偶像，在學校時，我每天都會踢1~2小時足球（有氧），然後回宿舍用啞鈴或者在瑜伽墊上做一些力量訓練（半小時左右）。
如果不踢球的話， 我就會帶上運動手環去跑步，為什麼要帶手環？
因為手環可以監控到心率，如果是想減脂的話，就要達到或者保持減脂的心率，這樣才會有效果。
在宿舍，我也有可以測體脂的稱，它可以測脂肪含量、肌肉含量等，方便自己看最近自己的運動是否有效果。我個人覺得，減肥必須有個稱，準確記錄自己的變化，才能及時發現問題並調整，而不是單憑感覺判斷。
（MAX註解：他使用的這種 “健康秤” 網上很多，區別不大，價錢也便宜，藍牙鏈接到手機就能讀出身體各項常規的健康指標，對健身人士瞭解自己的狀態很有幫助。）
NO.2 飲食
早餐和午餐，我的飲食和從前沒有變化，只是晚飯會以蔬菜或水果代替。
（MAX註解：一般來說，減脂期的晚餐最好是用粗糧和蔬菜組成，營養豐富合理，也不必擔心含糖量的問題，而水果營養沒問題，就是含糖量高，所以也別吃多。）
說到減肥的大忌，應該就是飲料了吧，所以熱愛碳酸飲料的我已經乾脆戒斷了，這對我幫助很大。
目前，我主要還是在減脂階段，並沒有刻意的去增肌，做力量訓練是為了加快我的減肥的速度，也能幫我突破平臺期。
我基本每減10斤左右，平臺期就來了，一般這樣的話，我會恢復幾天的晚餐，或者去吃頓好的，刺激一下代謝速率的變化，很快就又能度過平臺期。
（MAX註解：為什麼減肥平臺期反而可以多吃呢？）
其實就是欺騙餐，當你的身體因為節制飲食而導致代謝減慢時，同樣的運動量也無法使你的體重繼續降低，這時候，一次痛快的飲食會讓你的身體重新振作起來。
現在的我，從今年3月份的170斤，減到了現在的135斤，五個月瘦了35斤，朋友都說真的認不出來來，臉型都變了，我從前還以為自己就是圓臉，看來你健身能改變顏值還真不是吹的。
只要當你下定決心，有一個良好的開始，就能堅持下去。現在無論什麼情況，我都會主動出去跑步，或者想辦法做一下運動，來保持自己每天的運動量。
當你開始運動，你就不僅改變了身體，還改變了心態，讓身體和心情都得到了放鬆，還能欣賞沿途的風景。
不讓自己最好的年華有最佳的狀態
怎麼對得起自己呢？
甩掉一身肥肉的自己
真的輕鬆多了，也自信多了
曾經很多人
都把一個胖子減肥當成一個笑話
現在我可以告訴所有人
只要你有毅力，笑話也能變神話！
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