其實減肥的真諦大家都明白：無非就是管住嘴，邁開腿。但是每一個人對這句話的理解不一樣。理解到位的，只要按照計劃來，一個月瘦10斤是完全可以做到的。我只給大家分享乾貨。下面就奉上我的理解，好好做，我敢保證兩個月15斤完全可以。有疑惑的朋友也可以在評論區問我，幫大家解答問題，也可以幫忙制定減肥計劃。
減肥時“管住嘴，邁開腿”是十分有用的，想要控制飲食，不妨可以按照以下時間就餐：
一、管住嘴：少食多餐
1、早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
3、中午10:30午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。
4、中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
推薦大家喝冬瓜荷葉茶。下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
在這裡統一回復一下評論區的問題：
1.可以不吃晚飯嗎？
答：不行。沒商量。減肥不是節食！(母愛般的微笑)
2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
3.可不可以早上運動中午運動晚上運動？
答：麼麼噠，想運動是好的，不過啥時候跑不行啊！只要是有氧運動你出汗了就ok啦～
4.大姨媽來的時候還運動不？
答：孩砸，傅園慧大姨媽來了還游泳呢！
二、邁開腿：有氧運動
除了適量的控制飲食外，進行相應的有氧運動也是必不可少的，以下幾種有氧運動還是不錯的：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好，但是在游泳時需注意適度。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，因此在選擇時需慎重，如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，有氧操對於人體的條件的要求還是比較多的，如果不注意容易導致拉傷等問題的出現，這樣就得不償失了。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
運動計劃：
先給大家分享我的運動時間表。
一般我到家之後，差不多就已經有8點半左右了。我會這樣做：
10分鐘熱身加20分鐘無氧加40分鐘有氧運動，最後為了肌肉健康，還要做10分鐘的拉伸運動。 前後需要一個半小時的時間。
這個可能會很難堅持，大家一定要每週鍛鍊6-7天左右。
其實運動無非就是有氧運動和無氧運動。我自己的簡略理解就是：有氧用來減脂，而無氧用來增肌。
我建議大家有氧運動和無氧運動一起做，我做的有氧運動就是跳繩。因為回家已經很晚了，沒有條件自己出去跑步，所以就只能在家裡跳繩。如果你擔心吵到朋友，可以採取無繩的方式，也可以選擇慢跑。怎麼也需要堅持40分鐘，就算沒有辦法堅持，也要嘗試，總會成功的。
無氧運動的話，我可以推薦給大家一個軟件，叫keep。每天都會有訓練計劃。只要跟著流程來做就好了。我一直在用這個軟件，主要是能夠選擇適合自己的訓練計劃。另外我需要強調給大家的是，動作一定要標準，如果做不標準，效果還不如不做，也對身體有傷害。
運動前面的10分鐘熱身也很重要，可以保證你後面的運動不會受傷。而運動後的10分鐘拉伸也非常有效果，可以幫助你有更好看的肌肉線條。
然後減肥時期，水一定要喝夠。
以上就是我的減肥計劃了，大家一定要堅持下去，既然選擇了快速減肥，請跪著也要走完。不懂的可以在評論區問我，我可以幫你解答問題，也可以幫你制定減肥計劃。
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