每一位女士都想擁有一雙漂亮的大長腿。
這樣的，
或者，這樣的。
但是非常遺憾，擁有這種美腿的人少之又少，即使是女明星，也逃不掉著名的“腿粗定律”。
這個定律就是：失去PS光環之後，粗腿就會原形畢露。
每位女士，都與粗腿有一段不得不說的故事。鋪墊完畢，咱們開始講正事：腿粗的成因，以及如何瘦腿。
其實，腿粗可以分為兩種：假性腿粗和真性腿粗。
假性腿粗的人腿是直的，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側沒突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢。只是因為整個人都發胖了，導致腿上的脂肪跟著一起多了起來，才顯得腿粗而已。
假性腿粗的妹子還是很幸福的，身材勻稱，只要減肥了，腿也會跟著瘦下來。
但是，這種人其實少之又少。絕大多數女士，都是真性腿粗。
她們的大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的“肌肉凸起”，如果再加上O型腿，腿就會顯得特別粗，又特別短！
有些人的大腿外側因為特別粗，就會形成所謂的“假胯寬”。
真性腿粗的成因，並不是胖，很多人有這個問題的人上半身都非常瘦，完全不成問題。所以，再怎麼減肥，腿還是不會變細的。如果刻意鍛鍊腿部肌肉，比如跑步，那麼還會越來越粗。
按摩或者拉伸似乎有點作用，但基本就是做無用功而已。因為真性腿粗的根源，在於身體的力學失衡。
正常的情況下，身體各處會協調發力。比如在最簡單的站立姿勢中，你的身體應該滿足以下標準，而且保持並不需要費力。
1.雙足平踏：雙足與肩同寬，腳掌平行
2.受力均衡：全腳掌前後左右均衡承受體重
3.膝蓋微屈：先伸直，再往前頂2.5釐米左右
4.沉肩墜肘：肩膀放鬆下沉，肘部放鬆不繃緊
5.虛靈頂勁：頭頂好像有繩子往上微微拉著
6.保持放鬆：不要刻意繃緊身體的某個地方
在理想的站姿下，我們的身體不是用力固定各個部位的位置，而是透過一套柔韌拉伸的動態系統來維持，不僅輕鬆，也能自由動作。各部位重心略略相反，並非在同一直線上，而是略有曲折，形成一種溫和且方向相反的拉力平衡。
這套精巧的動態平衡系統十分脆弱，連呼吸都會產生影響，我們的直立姿態得不斷重整、復原。我們就是在年復一年的生活意外中，不斷地打破這套平衡系統，從而累積成今日的苦果。
舉個簡單的例子。
島國一個綜藝節目，比較過兩個上身胖瘦差不多的妹子。
但是，下半身居然差了很多。
其中一個差別就在於，細腿妹子的腳趾是貼住地面的，
粗腿妹子的腳趾則是懸空的。
腳趾懸空，意味著她整個人的力學失衡比較嚴重，其它地方就要發生相應的變化來重新讓身體保持直立。於是，腿就不知不覺地變得越來越粗。當然，腿較細的那位也存在力學失衡的現象，有點扁平足，只是沒那麼嚴重而已。
所以專家用肌內效貼重新塑造粗腿妹子的足弓，調整了足底的生物力學，腳趾可以貼緊地面了，比瘦腿妹子還好。
只是做了這麼一個簡單的干預，其它什麼都沒做。兩週以後，粗腿妹子的小腿圍減少了1.8釐米，
大腿圍減少了1.2釐米，可以說相當神奇了。（但還是粗，而且也差不多是這個方式的極限了）
相信很多女生都躍躍欲試了，但是這個肌內效貼不是隨便貼，需要請專業人士操作才能起到好的效果，否則可能弄巧成拙，粗上加粗。
更重要的是，對身體進行力學調整應該是全方位的，綜合進行。畢竟力學失衡的地方，除了腳底，還有腳踝、膝蓋、臀部、腰胯和肩背部，乃至頭部。要像徹底解決腿粗，就不能不把一系列的問題都給搞定了。
而且，我們不是站著不動的啊，懶人貼腳法雖好，但是走路怎麼辦？腳底應該怎麼發力？臀部和其它地方應該怎麼配合才好？
走路，才是讓腿變粗的罪魁禍首。
很多人快走減肥，發現自己的大腿、小腿越走越粗，主要是因為不會用臀部走路。
說起走路，大家想到的一定是用腳、用腿走路，怎麼還用到了屁股？
因為臀部在下肢中佔據的位置非常大，可以說是我們運動的發動機，也是走路時身體向前推進的主要動力來源。
當我們長期久坐、缺少運動後，臀部就會“失活”，力量和彈性大幅下降，外型也會發現相應的變化。
與此同時，臀部該做的工作，就不得不由膝蓋、大腿或小腿、腰部來做，從而產生膝蓋痛、腰痛等副作用。
1、過度使用大腿後側時，在步態上會體現為——感覺會向後“撩腿”，而且容易感覺大腿後側僵硬。
2、小腿提供更多的蹬地力，長期反覆容易造成小腿增粗、僵硬。
3、臀部無力導致步子變小，為了維持正常步伐，大腿前側就會向上抬。這種高抬腿的走路方式，會讓大腿前側緊張僵硬，最終讓大腿越走越粗。
所以我們應該用一些靈活的臀部訓練來激活臀部。但是大家練臀部，往往都只注重力量，做臀橋或者深蹲之類的，其實並沒有太大的幫助。有的人聽說深蹲可以練臀瘦腿，卻越練腿越粗。
而在正確的走路姿勢中，身體保持直線，腳底保持平衡，而骨盆保持穩定位置，再往上的脊椎挺直（正常生理彎曲），如此從頭到腳的保持良好平衡，並可改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆歪斜等問題。
然而，站姿和走姿的要領雖然很簡單，但是卻很難改變，因為你是不知不覺間讓身體力學失衡的。你的身體在幾十年間的使用中，不斷產生肌肉記憶，形成穩固的習慣，而你對此毫無所知。
就像我們的筆跡，一旦形成，就再難以改變。你只能選擇要不要寫，寫快寫慢，但是你握筆的方式改不了，就一定會寫出那種方式。除非你重新進行訓練，並且堅持一段時間直到習慣成自然，否則無法改變。
同樣的，走路和站立的姿勢也需要比較長的時間才能重新矯正，起碼一個月才能有明顯的變化，大的變化可能要三個月、甚至半年。所以短期瘦腿的方法，要麼是無效的，要麼就有很大的副作用。當然，也沒有那種一招鮮的瘦腿法，有也是騙你的。
在這件事上，其實並沒有特效的方法，除了一整套綜合的訓練方式外，還需要自覺和耐心，因為每個人的力學失衡狀況都不同。
總之，常練常新，登峰造極。
最後放幾張學生的照片，讓大家看到真性腿粗瘦下來的希望。當然她們的腿並不算太粗，只是原來大腿前凸比較明顯、臀部失活，才導致腿看起來粗了。
